Saiba a real importância da água para o corpo humano

Como sabemos, a água é o principal elemento do organismo e é essencial para a vida. Mais de 60% do nosso corpo é constituído de água. Ela realiza várias funções no organismo, mas você sabe por que a água é tão importante?

Ela realiza várias funções no organismo, como:
- Regula a temperatura do corpo;
- Lubrifica as juntas;
- Ajuda a prevenir a constipação;
- Protege órgãos e tecidos;
- Auxilia na absorção de diversos nutrientes tornando-os mais acessíveis para o corpo;
- Umedece tecidos como os da boca, olhos e nariz;
- Diminui o desgaste dos rins e fígados auxiliando na eliminação de diversas substâncias;
- Transporta oxigênio e nutrientes para as células.

Nós, humanos, não possuímos reservatórios de água no corpo, sendo assim, devemos beber o mesmo de tanto de água que gastamos diariamente para uma correta hidratação. Devemos consumir todos os dias entre 1,5 a 2,0 litros de líquidos, ou mais precisamente em torno de 25 a 30 ml de líquido por cada quilo de peso corporal.

A prática de atividade física, o calor, a velhice, a gravidez, vômitos e diarréias aumentam as necessidades de água. Nessas condições, portanto, devemos aumentar a ingestão de líquido para nos mantermos hidratados.

Essa hidratação pode ser feita através de água ou outros líquidos como chás, sucos, leites, sopas. O ideal é beber pequenas quantidades de cada vez e frequentemente ao longo do dia, antes de sentirmos sede. Por isso, fique atento e sempre se hidrate bem durante os treinos ou qualquer atividade física.

Sibutramina: saiba mais sobre o medicamento

A sibutramina é o medicamento mais utilizado para o tratamento da obesidade no Brasil. Com ação no sistema nervoso central, ela provoca sensação de saciedade com menos ingestão de comida. Apesar da eficiência na redução do peso, sua prescrição exige cautela.

Uma pesquisa feita recentemente na Europa revela que pessoas associadas ao diabetes tipo 2 não devem fazer uso do medicamento, já que o risco de complicações cardíacas pode aumentar. Já a diabetes e hipertensão controladas não são contraindicação para a prescrição de sibutramina. Ou seja, desde que o médico conheça bem seu paciente, é uma medicação eficiente. Em geral, as reações adversas ao medicamento incluem boca seca, intestino preso, dor de cabeça e insônia.

Os efeitos psicologicos causados pela obesidade justificam o uso da medicação, que possui eficácia na perda de peso. Quem precisa perder dois ou três quilos deve recorrer à clássica dupla 'dieta e exercícios físicos' e jamais fazer o uso de nenhuma medicação sem orientação médica.

Com ação no sistema nervoso central, a sibutramina provoca sensação de saciedade com menos ingestão de comida. Apesar da eficiência na redução do peso, sua prescrição exige cautela. Procure um especialista antes de consumir o medicamento.

Suplemento alimentar não é anabolizante

O uso de anabolizantes é proibido e prejudicial à saúde

Muito se diz em relação aos suplementos alimentares. Alguns consideram o consumo de suplementos um exagero para aqueles que querem mais velocidade nos resultados da musculação, crescimento de massa muscular e aceleração do metabolismo. Porém, outros confudem os suplementos alimentares com anabolizantes ou esteróides, e consideram o uso deste tipo de alimentação uma coisa prejudicial à saúde.

Suplemento alimentar não é anabolizante. É preciso desfazer esta confusão. Suplemento alimentar normalmente contém aminoácido, proteínas e vitaminas e são indicados a pessoas que têm algum déficit dessas substâncias no organismo. Já os anabolizantes são hormônios sintéticos, cujo o uso sem controle é muito prejudicial à saúde.

Apesar disso, os suplementos alimentares também tem contra-indicação. Consumidos em excesso, os suplementos podem acelerar o coração, sobrecarregar os rins e causar problemas estomacais. Fique atento e faça o uso devído de suplementos alimentares com orientação de um nutricionista ou um médico.

Saiba quais são os alimentos necessários para uma dieta balanceada e equilibrada com a musculação

A alimentação é essencial para alguém que pretende crescer músculo, emagrecer e talvez seja mais importante até do que o próprio treino. Isto porque não importa o quanto você treina, mas se não ingerir os alimentos adequados o seu corpo não irá conseguir recuperar e crescer, além da suplementação, essencial para quem quer acelerar o processo de crescimento muscular.

Há alguns alimentos que você deverá ter sempre no armário.



CLARA DE OVO
A clara de ovo tem uma proporção de proteína de gordura de 60:1, sendo, portanto, uma das fontes de proteína mais pura.

FRANGO/PERU
Carnes magras como o peito de frango e o peru são uma fonte de proteína de alta qualidade e deverão fazer parte da sua dieta. É carne extremamente reduzida de gordura saturada.

PEIXE
Embora deva comer alimentos com pouca gordura, o peixe deve ser um alimento a ser consumido. Ele contém ácidos gordos essenciais como o Ômega-3, que ajudam no crescimento muscular. Peixes de águra fria, como o salmão, atum, truta e sardinhas são excelentes fontes de proteína e gordura saudável.

FEIJÕES E LEGUMES
Se quer encarar de forma séria a musculação, não pode ignorar o poder dos feijões e legumes. Os feijões tal como a carne são uma excelente fonte de proteína e fibra. A fibra é essencial para manter uma alimentação saudável, há feijões como o feijão roxo que contém 58% de proteína. Os legumes também são de extrema importância e com muitas vitaminas.

CARNE VERMELHA MAGRA
Os bifes contêm proteína, ferro, zinco e vitamina B. São também muito calóricos, excelentes para quem tem dificuldade em ganhar peso. Não se deve, contudo, consumir diariamente, porque a carne vermelha tem altos níveis de gorduras saturadas. Deverá ser conjugada com refeições de frango, peru e peixe para variar um pouco a sua dieta semanal.

ÁGUA
O nosso corpo é constituído por 70% de água, e esta é extremamente importante para se manter hidratado durante o treino, e aumentar o seu metabolismo. É o elemento mais importante quando se fala em musculação.

PROTEÍNA WHEY
Depois de termos falado de alimentos normais, é importante que tome a proteína whey para se assegurar de que tem a quantidade necessária de proteína no organismo. Isto porque é difícil consumir toda a proteína necessária apenas em alimentos, fazendo com que esta suplementação seja necessária na maioria dos casos. Não se esqueça de consultar um médico especialista ou nutricionista antes de consumir Whey, beba também muita água para prevenir qualquer problema que possa advir do consumo deste suplemento.

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Conheça os benefícios do Whey Protein

Nas últimas décadas não se sabia muito acerca da whey protein, mas nos últimos anos apareceram muitos suplementos alimentares que trouxeram mais informação e estudos deste produto.

O QUE É A WHEY PROTEIN
A whey protein é um conjunto de proteínas (conheça outros tipos de proteínas) que se conseguem extrair do leite da vaca, no processo de fabricação de queijo.

VANTAGENS DA WHEY PROTEIN
A whey protein tem uma grande quantidade de aminoácidos essenciais e não essenciais, além de ser proteína de altíssima qualidade. Além disso, tem pouca quantidade de gorduras e carboidratos.

VANTAGENS DA WHEY PROTEIN PARA GANHAR PESO
Para quem quer aumentar a massa muscular, a proteína é o melhor nutriente que pode consumir, por isso é que é tão adorada por bodybuilders e outros atletas que precisam de músculos fortes. A ingestão de proteínas acelera em muito esse crescimento muscular.

VANTAGENS EM RECUPERAÇÃO
A proteína é responsável pela reconstrução dos tecidos musculares no corpo humano, por isso o consumo de whey protein como suplemento pode ajudar a restabelecer o sistema imunitário e a recuperar de lesões.

DESVANTAGENS DA WHEY PROTEIN
Apesar de todas as vantagens para o corpo, não deve abusar do consumo deste suplemento (como de qualquer outro). No caso da whey protein, as complicações surgem no fígado.


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Dicas de Exercícios Físicos

VANTAGENS

- Trabalha e define rapidamente os músculos, principalmente os das pernas, braços e abdômen.

- Aumenta a massa muscular.

- Melhora a coordenação motora.

- Reduz o risco de lesões.

- Trabalha a postura corporal.

- Ajuda a evitar a perda muscular que ocorre a partir dos 25 anos, principalmente depois dos 50 anos. 


– Pode ser feita em qualquer idade. Os idosos podem tirar muitos benefícios da musculação.

RISCOS

- Nenhum exercício deve ser feito sem acompanhamento médico e de um especialista.

- Todos os exercícios devem ser feitos de forma correta. Caso contrário, podem ocasionar rompimento de ossos, músculos ou ligamentos, além de dores na coluna e desvios de postura. Neste caso, uma intervenção cirúrgica pode ser necessária.

- Adolescentes podem ter o crescimento afetado, caso estiverem nessa fase.
Período mínimo para fazer efeito

- O praticante começa a sentir os resultados entre 45 dias e 60 dias, se praticar 5 vezes por semana, cada dia um grupo de exercícios diferentes.

GASTO CALÓRICO MÉDIO
- De 300 kcal/hora, dependendo da série de exercícios trabalhada. Observação: A queima de gorduras localizadas depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.

Quem deve fazer

- Qualquer pessoa pode fazer musculação, desde que tenha realizado o exame médico e tenha sempre um profissional formado e especializado acompanhando os exercícios.

- É indicado para quem procura perder gordura, aumentar a massa muscular e definir o corpo.

- Pessoas com problemas de postura também podem tirar benefícios da musculação correta.

- Adolescentes em fase de crescimento ósseo devem fazer exercícios para a postura, deixando para mais tarde exercícios de ganho de massa muscular.

- Pessoas com tensão arterial alta, diabetes, problemas cardíacos ou circulatórios são aconselhadas a consultar um médico antes de começar.

DICA DO ESPECIALISTA
Não existe musculação sem o acompanhamento médico e de um especialista formado. Fazer exercícios sem esses profissionais pode causar graves lesões. Nunca pense que o resultado mais rápido é o melhor. Fazer com calma é sempre mais aconselhável.

SUPLEMENTAÇÃO

Para aprimorar e acelerar os resultados, o uso de suplementos alimentares é sempre importante. Na NUTRISTORE SP você confere a maior variedade de produtos sobre suplementação alimentar para acelerar o processo de crescimento muscular, aumentar resistência e melhorar sua saúde.

Humano: Corpo ou máquina?

Essa pergunta que inicia o post de hoje deve ser levada muito a sério. O treino de musculação muitas vezes leva o aluno a níveis extremos de esforço físico. O corpo deve ser tratado com cuidado, achar que pode tudo é um erro que pode trazer grandes malefícios, alguns irreversíveis.

A musculação moderna tem sido acompanhada de grandes avanços. Os aparelhos têm incrementado cada vez mais os exercícios. O conhecimento profissional também tem crescido exponencialmente, tudo isso corrobora com o avanço do aluno. O alto rendimento tem sido feito de uma forma melhor nos dias atuais. Todo esse avanço tem ajudado o aluno a executar exercícios que antigamente não era possível realizar de forma mais fácil. Até mesmo os alunos principiantes têm feito exercícios que já influenciam diretamente no processo de hipertrofia.

Porém, com o avanço das tecnologias e do conhecimento, o aluno tem sido exposto a treinos muito intensos, que por vezes não chega a ser o adequado para ele. O grande número de aparelhos deixa o treino cheio, e por muitas vezes, não chega a ser um treino realmente efetivo. O que tem acontecido é uma falta de bom senso do aluno em achar que o corpo é uma verdadeira máquina. O que é errado. O corpo necessita de cuidados e atenções especiais. Respeitar os limites próprios é a grande chave de ter um treino efetivo, e de alcançar os seus objetivos mais corretamente.

O conselho é sempre ter uma boa orientação profissional. Quem tem um bom auxilio vai saber respeitar os limites, e, sobretudo conhecer o que o seu corpo é capaz de fazer. Quem tem essa consciência vai poder usufruir do máximo que tem a oferecer, sem sofrer com trabalhos excessivos que não levarão a lugar nenhum. Treine corretamente e você chegará longe, e por muito tempo! Respeito ao próprio corpo, treino consciente, resultados eficientes.

Lutas para mulheres: confira os benefícios das modalidades que lotam as salas das academias

Não é de hoje que as lutas deixaram de ser atividades exclusivamente masculinas. A promessa de queimar muitas calorias e definir o corpo em aproximadamente 1 hora de aula atrai cada vez mais mulheres. A maioria das atividades exige avaliação física prévia na própria academia, mas quem sente dores nos joelhos ou coluna também deve procurar a orientação de um ortopedista ou reumatologista antes de começar a praticar lutas. Somente um profissional especializado pode avaliar a extensão do problema e liberar o aluno, ou não. Portando, nem sempre um personal training é necessário. Descubra abaixo qual é a sua luta.

MUAY THAI 

O muay thai está entre as aulas mais concorridas das academias. Cada aula de 1 hora queima cerca 700 calorias, onde todos os grupamentos musculares são trabalhados, com predominância nas coxas, ombros, costas e peitoral. Apesar de ser uma aula puxada, o condicionamento físico vem com o tempo. Quem já pratica outras atividades físicas também pode sentir dificuldade, já que o preparo é específico para essa modalidade.

BOXE

A modalidade caiu nas graças das mulheres porque queima muitas calorias em uma aula sem monotonia. Cada hora queima de 600 a 800 calorias, e ainda define braços, pernas, glúteos e abdômen. A atividade também é muito procurada por quem deseja mandar o estresse embora.

JIU-JISTU

Os grupamentos musculares mais trabalhados são os abdominais, além de membros inferiores e superiores. Com gasto de cerca de 700 calorias por 1 hora e meia de aula, é ideal também para quem ainda não pratica nenhuma atividade. Mesmo uma mulher sedentária pode dar início à prática do jiu-jitsu. O condicionamento físico para essa aula é bem específico e gradativo.

CAPOEIRA

A atividade não é uma dança. A capoeira é uma luta completa, já que todos os músculos estão envolvidos nos movimentos. Existem golpes complexos e difíceis de executar, mas as alunas ganham experiência e forma gradativa.

BODY COMBAT

No body combat as aulas são ritmadas e coreografadas, com movimentos que simulam golpes do muay thai, karatê e kick boxing. Não há nenhum contato entre os praticantes dessa modalidade.

Entenda de onde vem a louca vontade de comer à noite

Tem gente que passa o dia se controlando para manter uma dieta equilibrada, mas quando chega a noite, sofre de uma fome compulsiva. As causas para este comportamento são variadas e podem, de fato, atrapalhar a saúde e a boa forma.

Por isso, é preciso balancear a alimentação durante o dia, sem pular refeições, abusando das fibras e da água.

A causa mais comum para a fome noturna é a alimentação restritiva durante o dia, ou seja, pobre em quantidade, mas também, em nutrientes essenciais.

Pode acontecer ainda como fuga de problemas emocionais e por falta de disciplina alimentar. É importante identificar a origem do problema.

Vale procurar um endocrinologista ou até mesmo uma terapia para resolver a situação. E tenha sempre em mente: quanto mais tarde, mais leve deve ser a refeição. Afinal de contas, ao dormir, o organismo entra em metabolismo basal, ou seja, repousa.

Os batimentos cardíacos, respiração e atividades celulares diminuem. O alimento noturno pode ficar retido no estômago muito mais tempo do que o normal.

E se, mesmo depois da janta, o estômago continuar reclamando, vale optar por um pote de gelatina, uma xícara de chá ou uma fruta.

Estudo revela que o Omega-3 é protetor do câncer de próstata avançado e pode auxiliar a progressão da patologia

O ácido gorduroso Omega-3 é protetor do câncer de próstata avançado, e esse efeito pode ser modificado por uma variante genética na enzima COX-2 (cyclooxygenase-2), de acordo com uma pesquisa publicada na revista científica Clinical Cancer Research, da Associação Americana de Pesquisa em Câncer (American Association for Cancer Research).

“Pesquisa prévia demonstrou a proteção do ácido gorduroso Omega-3 contra o câncer de próstata, mas esse é o primeiro estudo que revela a proteção contra o câncer de próstata avançado e a interação com a enzima COX-2, disse John S. Witte, Ph.D., professor de epidemiologia e bioestatística da Universidade da Califórnia, São Francisco, Estados Unidos.

A proposta do estudo foi verificar se a ingestão do Omega-3 pode reduzir a inflamação e, consequentemente, diminuir o desenvolvimento de câncer de próstata e sua progressão, bem como avaliar se esse efeito potencial pode ser modificado através de uma variação genética da enzima COX-2, fundamental para o metabolismo do ácido gorduroso e inflamação. A variação genética da enzima COX-2 é associada com o câncer de próstata.

Para o estudo, os pesquisadores executaram uma análise de caso-controle em 466 homens diagnosticados com câncer de próstata agressivo e 478 homens saudáveis, como grupo controle. A dieta foi avaliada por um questionário e a variação genética da enzima COX-2 por um teste genotípico específico.

Segundo os pesquisadores, a quantidade de ingestão de Omega-3 foi inversamente relacionada com o risco de câncer de próstata, significando que uma maior ingestão representou um menor risco. Os resultados do estudo também sugeriram que o Omega-3 pode apresentar um efeito pronunciado em tumores biologicamente agressivos ou nas suas progressões.

No Brasil, segundo estimativas do Instituto Nacional de Câncer (INCA), surgiram 49.530 novos casos de câncer de próstata no ano de 2008, o que equivale a 52 casos para cada 100 mil homens, sendo o tipo de câncer mais prevalente no homem. Considerando as regiões do país, o risco estimado é de 69/100.000 na região Sul, 63/100.000 na região Sudeste, 47/100.000 na região Centro-Oeste, 38/100.000 na região Nordeste e, 22/100.000 na região Norte. (Com Informações da SIS Saúde)

Famílias com mais renda consomem mais gordura e menos carboidratos; Vegetarianos tem suplementação especializada para substituir vitaminas B12

As famílias com rendimentos mais elevados tendem a consumir mais gorduras e menos carboidratos. A contribuição mínima de 55% de carboidratos para as calorias totais, conforme recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS), não é cumprida para aquelas que ganham a partir de 15 salários mínimos, cerca de R$ 7,6 mil. Além disso, cerca de 30% dos carboidratos da dieta nessa classe de renda correspondem a açúcares livres, que são açúcar de mesa, rapadura, mel e açúcares adicionados e alimentos processados.

A constatação é do suplemento Avaliação Nutricional da Disponibilidade Domiciliar de Alimentos no Brasil, da Pesquisa de Orçamentos Familiares (POF) 2008-2009. O levantamento divulgado pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) avalia a qualidade nutricional dos produtos disponíveis para alimentação no domicílio, em termos de participação no consumo de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras.

O levantamento revela que o arroz e o feijão também perderam participação relativa entre os itens tradicionais na composição do total médio diário de calorias consumido pelo brasileiro. No caso do arroz, a contribuição passou de 17,4% para 16,2%; já o feijão reduziu sua participação no prato do brasileiro de 6,6% para 5,4%. O mesmo movimento foi observado na farinha de mandioca (de 4,9% para 3,9%). Por outro lado, aumentou a proporção de comidas industrializadas, como pães (de 5,7% para 6,4%), embutidos (de 1,78% para 2,2%), biscoitos (de 3,1% para 3,4%), refrigerantes (de 1,5% para 1,8%) e refeições prontas (de 3,3% para 4,6%).

Para que haja uma alimentação saudável, o ser-humano precisa alimentar-se balanceadamente de proteínas, gorduras e vitaminas. ara os ovo-lacto-vegetarianos, por consumirem ovos, leite e derivados, atingem mais facilmente a quantidade necessária de nutrientes. Já no caso dos vegetarianos, necessitam substituir a vitamina B12, que é a única vitamina essencial para o corpo e é somente encontrada em alimentos de origem animal. Para isso, é necessário suplementação alimentar e a NUTRISTORE SP traz todas as alternativas para você. Faça uma visita à nossa loja, na Rua General Glicério, 674 - Loja 5 e confira todos os produtos com uma enorme variedade para satisfazer qualquer tipo de cliente.

Veja como manter o equilíbrio alimentar em todas as fases da vida

NA GESTAÇÃO
- Nessa fase, as mulheres precisam de mais quantidade de nutrientes como proteínas, ferro e vitamina D. As vegetarianas devem ficar especialmente atentas a isso na hora de planejar a dieta

- Além do complexo vitamínico e mineral que costuma ser indicado para todas as grávidas no primeiros seis meses, as vegetarianas (principalmente as veganas) devem continuar, após esse período, tomando suplementos da vitamina B12, presente apenas em alimentos de origem animal

- O DHA, ácido graxo derivado do ômega 3, é importante para o desenvolvimento do sistema nervoso central do bebê. Gestantes que não comem peixes, ricos nesse nutriente, devem buscar outras fontes, como o óleo de linhaça --duas colheres (chá) por dia são suficientes

- O suplemento de ácido fólico, recomendado para todas as gestantes, deve ser tomado também pelas vegetarianas, ainda que a ingestão deste nutriente geralmente seja maior nesse tipo de dieta

NO PRIMEIRO ANO DE VIDA
- Os nutrientes ingeridos pela mãe passam para o leite materno. Por isso, além de balancear muito bem a dieta, mães vegetarianas devem dar atenção à vitamina B12 e ao ômega 3 (veja recomendações do item anterior)

- O leite materno tem todos os nutrientes necessários na primeira infância, sendo o alimento mais recomendado para bebês, vegetarianos ou não, até os 12 meses

- Se isso não for possível, fórmulas infantis à base de soja são uma alternativa para bebês veganos. Mas, segundo a Sociedade Européia de Gastroenterologia, Hepatologia e Nutrição Pediátrica, esses produtos só devem ser usados em caso de necessidade, já que não há estudos de longo prazo que comprovem que consumir soja na infância seja seguro

-pesquisas em animais apontam que os fitoestrógenos do alimento podem aumentar o risco de esterilidade e de câncer nas gônadas

NA INFÂNCIA (ATÉ 12 ANOS)
- Estudos mostram que crianças vegetarianas, quando seguem uma dieta bem planejada, não têm deficiência de crescimento em relação às onívoras. Até dietas mais estritas, como o veganismo, são aceitas, apesar de exigir mais cuidados. Já o crudivorismo, o frugivorismo e dietas macrobióticas muito restritas não são recomendadas para essa faixa etária

- Para garantir os nutrientes necessários nessa fase, confira as dicas abaixo.

NA ADOLESCÊNCIA (DE 13 A 19 ANOS)
- Nessa fase da vida, o crescimento rápido aumenta a demanda por vários nutrientes. O chamado "estirão" demanda muita proteína. Nas meninas, a perda menstrual faz com que haja maior necessidade de ferro. Já os meninos precisam de mais zinco para a espermatogênese e o aumento da massa muscular.

- Além de ingerir mais alimentos ricos nesses minerais (veja dicas no item "Crianças"), pode ser necessário, em alguns casos, tomar suplementos desses e de outros nutrientes. Para os veganos, a suplementação de vitamina B12 é altamente recomendável.

FIQUE DE OLHO NAS CALORIAS
Crianças precisam de energia e, como a dieta vegetariana tende a ter menos calorias, a dica é incluir alimentos mais concentrados caloricamente, como frutas oleaginosas --como castanhas e nozes--, óleos e leguminosas do grupo do feijão. Também é importante evitar o excesso de fibras, que enchem o pequeno estômago da criança rapidamente sem contribuir com muitas calorias. Para garantir um crescimento saudável, o peso da criança deve ser monitorado com freqüência

MELHORE A ABSORÇÃO DE FERRO
A carne possui o ferro heme, melhor absorvido pelo organismo. Para compensar essa falta, a soja, o feijão branco e outras fontes vegetais de ferro não-heme devem ter destaque na dieta do vegetariano. É importante comer alimentos ricos em vitamina C, que melhoram a assimilação do mineral. Alimentos que dificultam a absorção de ferro, como os chás e o espinafre, devem ser evitados durante as refeições. Outras substâncias que atrapalham a absorção de ferro são os fitatos, presentes em feijões e cereais integrais. Para minimizar o problema, deixe os grãos de molho na água por cerca de 12 horas e, se possível, em local fresco (sem água) por mais 12

BUSQUE FONTES VEGETAIS DE ZINCO
Semente de abóbora, castanhas, feijão azouki e outras leguminosas são boas fontes vegetais de zinco. A dica do item anterior para retirar os fitatos dos alimentos também ajuda na absorção desse nutriente

TOME SUPLEMENTOS VITAMINA B12
Presente apenas em fontes animais, deve ser suplementada em crianças veganas. Mesmo entre as ovolactovegetarianas, deve-se monitorar os níveis no organismo e, se necessário, indicar suplementos

NÃO DESCUIDE DO CÁLCIO
Quem toma leite e derivados não costuma ter problemas com o nutriente. Já as crianças veganas devem ter refeições ricas em oleaginosas, leguminosas e vegetais verde-escuros, para ajudar a suprir o cálcio. Melado de cana, quinua, aveia, brócolis, rúcula, soja e feijão branco são algumas fontes vegetais do nutriente. Alimentos com alto teor de ácido oxálico (espinafre, beterraba, acelga e cacau), que dificulta a absorção de cálcio, devem ser evitados. Alimentos enriquecidos e suplementação podem ser indicados em alguns casos

OBTENHA O ÔMEGA 3 DE LINHAÇA
Quem não come peixe deve buscar o nutriente em alimentos como a linhaça. Para as crianças, recomenda-se ingerir uma colher (chá) de óleo de linhaça, pura ou sobre os alimentos --mas sem aquecer

GARANTA A VITAMINA D
Como, além de estar presente nos alimentos, essa vitamina é sintetizada pelo corpo com a ação da luz solar, só deve receber suplementação quem não se expõe ao sol --em média, 20 minutos, três vezes por semana

VARIE AS FONTES DE PROTEÍNA
Na falta da carne, fonte protéica completa por possuir todos os aminoácidos essenciais --ou seja, aqueles que o corpo não produz-, o importante é ter uma dieta variada. Se a dieta banir leite, ovo e queijo, vale recorrer a leguminosas (como a soja e o feijão branco) e a frutas oleaginosas (como o pistache e a semente de abóbora), boas fontes vegetais de proteína. Para completar o perfil dos aminoácidos necessários, a dica é consumir cereais (por exemplo, arroz, trigo e milho). (Com Informações da Folha de S. Paulo)

Vitaminas em excesso atrapalham a absorção dos nutrientes pelo organismo

Se ao sentir o sintoma de uma doença você recorre rapidamente às vitaminas, atenção: esses compostos orgânicos, quando ingeridos em excesso, atrapalham a absorção de outros nutrientes e podem desencadear uma série de problemas no organismo. A Vitamina C é uma das vilãs mais conhecidas.

Geralmente indicada para prevenir o resfriado comum, sua ingestão em demasia pode causar diarréia e alterações no ciclo menstrual. Já o excesso de Vitamina A pode ocasionar problemas no fígado e diminuição da densidade óssea, e o alto consumo vitamina D pode causar intoxicação, acarretando um aumento da concentração de cálcio no sangue.

Outros nutrientes que costumam ser introduzidos no organismo por suplementação alimentar são o cálcio e o ferro. O primeiro, ao ser consumido exageradamente, pode levar à formação de pedras nos rins; enquanto o segundo pode ser um fator de risco para doenças cardíacas.

Musculação e uso de suplementos beneficiam a saúde feminina

Ao longo dos anos, estudos ligados à medicina do esporte comprovaram que exercícios com peso são benéficos, especialmente às mulheres. Ao longo da vida, o corpo feminino sofre alterações com a idade, como a perda de massa muscular e a lentidão do metabolismo. Condições que abrem caminho para o aumento de peso e o surgimento do famigerado "pneuzinho". Portanto, "puxar ferro" com regularidade e orientação de um educador físico traz muitas outras vantagens. Melhora a postura, ajuda na prevenção da osteoporose, acelera o metabolismo e combate a gordura corporal. De quebra, põe a autoestima lá em cima


É neste ponto que a suplementação alimentar entra para ajudar. Além de acelerar o metabolismo, a recomposição de vitaminas é essencial para qualquer tipo corpo ou qualquer idade. Para você que vive na correria do dia a dia e vive muito tempo sentada ou até mesmo entrou para o grupo dos sedentários há um tempo, comece hoje a praticar alguma atividade física e comece a ingerir suplementos alimentares. 

A NUTRISTORE SP tem todas as alternativas para que você tenha uma vida mais saudável. Além de nutricionista para uma consulta especializada e detalhada sobre o seu corpo, dicas sobre qual é o melhor suplemento para o seu tipo de treino e o seu objetivo nas atividades físicas são também contemplados aos clientes. Não fique fora dessa! Visite a nossa loja e comece hoje uma vida nova!

Neo Nutri Pack chega à loja da Nutristore SP

Mais uma vez a NUTRISTORE SP saiu na frente e trouxe para você de Araçatuba e região o novo Neo Nutri Pack, suplemento em cápsulas que fornece de maneira prática vitaminas, minerais, BCAA, creatina e cafeína para otimizar o rendimento nos treinos, bem como elementos importantes para a recuperação pós-treino como picolinato e cromo, glutamina e ZMA. 

O produto está disponível na loja da NUTRISTORE SP em embalagens de 461g, sendo 44 sachês de 13 cápsulas cada, mais uma creatina de 90g grátis. 

Passe em nossa loja e confira garanta já o seu! Fica na Rua General Glicério, 674 - Loja 5.

Qual é a melhor suplementação para ganho de massa muscular?

A suplementação ideal para quem está começando a malhar e busca hipertrofia (ganho de massa muscular) é aliar uma proteína e um carboidrato de rápida absorção como exemplo o Whey Protein + Dextrose e consumir imediatamente após o treino.

A creatina também é um suplemento muito importante para o ganho de massa muscular e força, por isso também deve ser consumido preferencialmente após o treino junto com a proteína e o carboidrato.

Lembre-se que quem busca ótimos resultados também deve se preocupar com a alimentação. Esta deve ser a mais equilibrada possível.

Uma refeição pré-treino é sempre muito importante, caso não seja possível, não deixe de consumir a maltodextrina 30 minutos antes de começar a malhar. Mais dicas para suplementação? Visite nossa loja na Rua General Glicério, 674 - Loja 5, em Araçatuba-SP.

Suplementação de cafeína; Saiba os benefícios

Tido como um dos suplementos mais utilizados no mundo inteiro, a cafeína é considera uma substância ergogênica, pois é capaz de melhorar o desempenho físico, retardando o aparecimento da fadiga e aumentando o poder contrátil do músculo esquelético e/ou cardíaco.
 
A cafeína age principalmente no sistema nervoso central (SNC) provocando aumento do estado de vigília, diminuição da sonolência, alívio da fadiga, aumento da respiração, aumento na liberação de catecolaminas (adrenalina, noradrenalina e dopamina), aumento da freqüência cardíaca, aumento no metabolismo e diurese.
 
Após ingestão indivíduos podem temporariamente realizar uma atividade física e mental por um tempo mais prolongado antes que se inicie a fadiga. Além disso, a cafeína é capaz de aumentar a quebra do tecido adiposo e a liberação da gordura para corrente sanguínea, processo denominado de lipólise.


Assim, o consumo de cafeína na dose de até 7mg/kg de peso corporal é seguro e contribui para um melhor desempenho atlético em exercícios de endurance, explosão e força, sendo também um aliado para quem busca perda de gordura corporal.

Na NUTRISTORE SP, você encontra o TERMO CUTS LOCK, suplemento em cápsulas com 660 miligramas de cafeína por cápsula, que tem tudo para que a atividade física seja plena em energia, com índices superiores de disposição física e mental, termogênese e queima de gordura. Faça uma visita a nossa loja!

Dez pontos chave do treino de musculação

1- NUNCA treine em jejum, ou com intervalo maior do que 4 horas entre a última refeição e o treino. Um pequeno lanche pode ser um copo de sumo acompanhado de duas bolachas de água, porém se houver tempo suficiente para a digestão, faça sua alimentação normalmente.

2- EVITE alimentos com gordura na refeição que antecede o treino, como por exemplo fritos, carnes gordas, creme de leite, queijos e presunto.

3- EVITE muitas fibras antes do treino, evitando por exemplo refeição à base de frutas, verduras e cereais integrais.

4- HIDRATE-SE sempre. O corpo só pede água quando ela já acabou. A sede é sinal de desidratação. Tome água sempre aos poucos e por todo o dia.

5- SEMPRE leve água para o treino, deixe por perto um pouco de água pura. Devemos beber no mínimo 300 ml de água por treino.

6- CRITÉRIO: As bebidas isotônicas são repositoras, por isto, são indicadas após treinos e competições para REPOR as perdas de sais e líquidos.

7- SEMPRE reponha os gastos musculares, após treinos fortes prefira alimentos à base de carbohidratos, para repor o glicogênio dos músculos, como por exemplo pães, massas, arroz ou batatas.

8- MANTENHA o equilíbrio calórico. O excesso de peso corporal proveniente de gordura corporal, pode ser por ingestão aumentada das calorias necessárias, ou má distribuição entre as gorduras, os carboidratos e as proteínas.

9- AVALIE a perda de peso. A perda de peso rápida pode ser às custas de desidratação e consequentemente, perda de massa muscular. Certifique-se de que houve perda eficiente da gordura corporal, se este for o objetivo.

10- CONSUMA suplementos alimentares, caso queira acelerar o processo de ganho de massa muscular, acelerar o metabolismo e perda de calorias.


Com a combinação de uma boa dieta, exercício físico e suplementação ideal, conseguimos atingir metas e objetivos, portanto para que haja uma harmonia perfeita, agente uma consulta com a nossa nutricionista e faça uma visita à NUTRISTORE SP e escolha o melhor suplemento para você. Fica na Rua General Glicério, 674 – Loja 5, Araçatuba-SP.

O uso dos suplementos alimentares no dia a dia

A comida além do arroz com feijão. Os suplementos alimentares vêm ganhando cada vez mais espaço na dieta dos brasileiros. Os motivos são os mais variados: ganho na massa muscular, retardo na fadiga, tratamento de doenças, melhora na performance durante os treinos e por aí vai. Derivados da proteína do leite e da clara do ovo, produtos como o Whey Protein e a Albumina, respectivamente, são suplementos protéicos, enquanto a MaltoDextrina, por exemplo, complementa na ingestão de carboidratos. Além disso, podem repor vitaminas, gordura e minerais.

Suplementos alimentares podem otimizar treino de corredores (Foto: Douglas Aby Saber/FMA)

Para os atletas amadores, os suplementos aceleram o ganho da massa muscular e, no caso do Bicarbonato de Sódio, podem retardar a fadiga muscular durante os treinos. A eficácia de alimentos como a Albumina e o Whey Protein, no entanto, ultrapassa a esfera esportiva. Em casos de tratamento de doenças, eles podem ser muito úteis.

Apesar dos pontos positivos, os médicos alertam que pessoas com comprometimento renal não façam o uso de suplementos à base de proteína e, mesmo em outros casos, é importante o acompanhamento de um especialista. 

Faça uma visita à loja da NUTRISTORE SP e confira a maior variedade de produtos do mercado de suplementação alimentar. Fica na Rua General Glicério, 674 - Loja 5.

Nutri Pack chega à loja da Nutristore SP dia 10 de novembro; Conheça o produto

A mudança de comportamento de consumo do brasileiro, ocorrida nos últimos anos, faz o mercado de suplementação alimentar passar por modificações e fenômenos positivos. O primeiro é o aumento do número de pessoas buscando uma vida mais saudável associando essa busca à alimentação e, consequentemente, consumindo os produtos do mercado de suplementos alimentares.

Para atender esse público, a NeoNutri desenvolveu o Nutri Pack, um produto que agrega ingredientes importantes para melhorar o desempenho do esportista e, como um pack, foi criado para ser prático e funcional.

O Nutri Pack fornece de maneira prática vitaminas, minerais, BCAA, creatina e cafeína para otimizar o rendimento nos treinos, bem como elementos importantes para a recuperação pós-treino como picolinato de cromo, glutamina e ZMA.

Com a facilidade das cápsulas, o usuário tem em um só produto ingredientes que fazem a diferença na performance e suprem as necessidades do corpo para alcançar resultados de alto nível. 

A NUTRISTORE SP, enxergando sempre além, já encomendou o Nutri Pack para revender em sua loja, localizada na Rua General Glicério, 674 - Loja 5, a partir do dia 10 de novembro. Não perca essa oportunidade de ter um dos melhores Packs já fabricados no mercado da suplementação.

Confira os tipos de suplementos alimentares que combinam com o seu treino

Os suplementos alimentares são classíficados em diversos tipos e variedades, cada um destinado para uma determinada função específica. Muitas pessoas ainda mistificam muito esse aliado que a ciência nos trouxe para facilitar o e diminuir o tempo-resultado do que você quer para o seu corpo.

Veja alguns tipos de suplementos alimentares que você pode usar para obter a forma que seja para o seu corpo:

Emagrecer: Bloqueadores de Carboidratos; Óleo de Cártamo...
Queimadores de Gorduras: aceleradores metabólicos, termogênicos...
Ganho de Massa Magra: BCAA, Whey Protein...
Repositores energéticos: Maltodextrina, Dextrose...
Imunidade: Glutamina

Com a combinação de uma boa dieta, exercício físico e suplementação ideal, conseguimos atingir metas e objetivos, portanto para que haja uma harmonia perfeita, agente uma consulta com a nossa nutricionista e faça uma visita à NUTRISTORE SP e escolha o melhor suplemento para você. Fica na Rua General Glicério, 674 – Loja 5, Araçatuba-SP.

Musculação vira remédio para idoso combater doenças

Exercícios físicos se tornaram tão importantes quanto os remédios no tratamento de doenças como osteoporose, osteoartrose e artrite reumatoide. Não à toa, estima-se que a frequência de pessoas com mais de 60 anos nas academias de ginástica tenha aumentado cerca de seis vezes nos últimos dez anos. De olho nesse filão, muitos estabelecimentos têm feito parcerias com consultórios médicos e oferecido descontos e atividades específicas para os idosos por eles encaminhados. Surgiram até academias especializadas nesse público, com equipe médica própria e instalações adaptadas a quem tem mobilidade reduzida.

O boom teve início após a comprovação, no início da década passada, de que exercícios com sobrecarga são capazes de impedir o avanço da osteoporose, conta Kleber Pereira, presidente da Associação Brasileira de Academias (Acad). "Os médicos passaram a recomendar a musculação para os idosos, que hoje representam quase 30% de nossos alunos."

Estudos recentes têm demonstrado os benefícios da musculação para outro problema que atinge quase 60% das pessoas com mais de 60 anos: a osteoartrose. Caracterizada pelo desgaste das articulações, a doença causa dor e restringe os movimentos.

"Até pouco tempo atrás, pacientes com artrose recebiam a recomendação de praticar apenas atividades leves e evitar carregar peso ou subir escadas", conta Julia Greve, coordenadora do Laboratório de Estudos do Movimento (LEM) da Faculdade de Medicina da USP. Mas hoje já se sabe que o fortalecimento da musculatura reduz a sobrecarga na articulação, diminui a dor e recupera a amplitude dos movimentos. As informações são do jornal O Estado de S. Paulo.

Para uma melhor performance e conseguir um bom condicionamento físico, insira também em seu dia a dia o consumo de suplementos alimentares. Eles ajudam no ganho de maça muscular magra, fortalecimento dos ossos e aumento do metabolismo. Visite a NUTRISTORE SP e comprove!

Correr ouvindo música é bom ou ruim?

Os mais puristas dispensam os fones. Acreditam que estar ligado ao que acontece ao redor é uma parte essencial da corrida. Mas o fato é que, a cada dia, aumenta o número de corredores que não imaginam dar um passo sequer sem o impulso de suas músicas prediletas.

Em 2007, a Federação Norte-Americana de Atletismo proibiu o uso de aparelhos de som portáteis em seus eventos, chegando a retirar da pista 144 corredores na Maratona Twin Cities (de Minneapolis a Saint Paul) daquele ano. Depois, a medida foi suavizada – passando a valer apenas para atletas de ponta –, mas a discórdia entre fãs e detratores dos fones de ouvido continua. Entre seus defensores está o inglês Costas Karageorghis, psicólogo do esporte que estudou a influência positiva da música sobre atletas.

Do lado oposto está o canadense Jim Denison, sociólogo do esporte e treinador. Ele acredita que o melhor mesmo é correr ao som dos seus próprios passos. Conheça agora os argumentos desses dois especialistas: os "prós" são de Karageorghis e os "contras", de Denison.


PRÓ (Costas Karageorghis)
Às vezes, a música pode fazer com que correr pareça mais fácil. Estudos demonstram que ela reduz a percepção de intensidade do exercício em cerca de 10%. Um estímulo externo como esse é capaz de literalmente bloquear alguns dos estímulos internos que tentam chegar ao cérebro, como mensagens sobre fadiga enviadas por músculos e órgãos.

CONTRA (Jim Denison)
Um problema importante é o fato de que ouvir música o distancia dos outros sons produzidos pelo ato de correr, como a respiração e o impacto das passadas, que são informações preciosas. Eles lhe dão um retorno sobre seu esforço. Correr ouvindomúsica também afasta a pessoa do ambiente em que ela está, o que pode ser perigoso. (Com Informações da Revista Suplementação)


E você? Corre com fones de ouvido ou prefere ficar exposto ao som ambiente? Comente!

O preconceito feminino com a musculação e a importância da suplementação

Apesar das vantagens no ganho de massa muscular e perda de peso, a musculação ainda sofre preconceito, especialmente do público feminino. Academias relutam em utilizar o termo, por medo da reação das alunas, que estão acostumadas a associar a modalidade a músculos inchados e grandes e com o ambiente das academias convencionais.

Você já deve ter ouvido falar que musculação é para quem quer ficar ‘bombado’. Muitas propagandas falam de condicionamento físico, exercícios, atividade física e tonificação dos músculos, mesmo quando o trabalho é de musculação.

Além disso, o treinamento de peso e aparelhos, que é a musculação propriamente dita, não é a única forma de ganhar massa muscular, existem diversos tipos de aulas voltadas para esse fim, como ginástica localizada ou pilates, por exemplo. É aí que entra a suplementação alimentar.

Suplementos são na maioria das vezes vitaminas, minerais e aminoácidos que complementam a alimentação. Importante para pessoas com carências nutricionais e também para praticantes de atividade física ter um melhor desempenho ou repor perdas nutricionais durante essa prática. Muito utilizados atualmente, os suplementos alimentares podem trazer grandes benefícios ao corpo, como ganho de massa muscular magra, redução de colesterol, aumento do metabolismo das gorduras e etc.

Passe na NUTRISTORE SP e confira alguns de nossos produtos, para qualquer tipo de corpo, sexo ou idade.

Personal trainer fica obeso para entender o que um gordo sente

Seis meses. Esse foi o tempo que o personal trainer Drew Manning, de 30 anos, precisou para abandonar o corpo enxuto e cheio de músculos e se transformar em um barrigudo. O americano engordou mais de 35 quilos e passou de 87 quilos para cerca de 120 quilos, segundo o jornal “Daily Mail”.

O objetivo do seu projeto é entender o processo físico, emocional e cerebral durante o ganho e a perda de peso para, depois, poder ajudar a outras pessoas. Drew quer perder o peso ganho nos seis meses nos próximos seis meses.

"Quem está acima do peso tem que superar as barreiras físicas e emocionais quando se trata de perder peso. Espero compreender melhor isto no próximo ano, através da minha experiência", disse.

Tudo que o personal trainer tem enfrentado é relatado em um blog que ele criou: Fit to Fat to Fit . Ele conta, por exemplo, que a mudança afetou bastante a sua vida. Ele diz que não tem mais o mesmo fôlego nas brincadeiras com a filha e que também se sente menos seguro com a mulher. Além disso, o nível de testosterona reduziu para o nível de um adolescente a ela ainda precisou comprar roupas novas.
 

"Ele costumava ajudar a lavar a louça, na limpeza e outras tarefas da casa, mas agora ele não tem a energia. Eu disse a ele: 'Você virou o típico marido preguiçoso americano", contou a mulher de Drew.

Conheça o Mega-Cuts, um dos termogênicos mais eficientes do mercado

Com uma perfeita combinação de ingredientes ativos, o termogênico Mega-Cuts chega à NUTRISTORE SP para trazer mais resultados no seu treino.

O Mega-Cuts é um dos grandes termogênicos do mercado pelos efeitos positivos no metabolismo e pela qualidade do produto na otimização na queima de gordura corporal.

Os Queimadores de Gorduras completos são os mais utilizados, e são assim chamados porque utilizam um conjunto de suplementos que agem sinergicamente para a produção de resultados mais rápidos e eficazes.

Junto, estes ingredientes proporcionam efeitos positivos no metabolismo, o que otimiza a queima de gorduras no corpo e alcançam uma melhor definição corporal. Como o produto é importado, sua fabricação é executada com o mais rígido controle de qualidade do FDA, para que você possa obter o máximo em resultados.

Visite a NUTRISTORE SP e confira Mega-Cuts e muitos outros produtos!

Conheça a linha dos produtos Premium da TapouT

A Nutristore está com muitas novidades para os nosso clientes que querem suplementos nutricionais de qualidade. Chegou o TapouT Sport Nutricion, uma das melhores marcas de vestuários de MMA, que chega no mercado brasileiro para revolucionar também a área de suplementação.

A Nutristore já enxergou essa possibilidade de sucesso da TapouT e trouxe toda linha premium para Araçatuba, com o objetivo de facilitar sua performance e seu crescimento durante os treinos.

Hoje vamos apresentar o TapouT Warrior Whey Protein,que é destinado às pessoas que queiram aumentar a quantidade de proteína na dieta. Este produto é muito buscado por praticantes de musculação e lutadores. Seu grande diferencial é que ele vem com média de 10% a mais de produto que os concorrentes e tem um sabor imcomparável. Com baixo teor de açucar, baixo teor de gordura e rico em aminoácidos e proteínas, o Warrior Whey Protein vem para mudar o conceito produtos de suplementação em pó.

Vale a pena conferir este produto, que é conhecido mundialmente por sua rápida absorção pelo organismo. 

Dê uma passada na Nutristore SP e confira todos os produtos da linha e muito mais! Fica na Rua General Glicério, 674 - Loja 5

A importância de um nutricionista na suplementação alimentar

Os suplementos entram como coadjuvantes de grande importância para garantir as necessidades nutricionais requeridas pelos atletas e praticantes de atividade física, pois muitas vezes torna-se difícil atingir as calorias e os nutrientes necessários apenas através da alimentação normal.

Eles são indicados principalmente para atletas de competição que gastam muitas calorias devido ao exercício pesado e freqüente. O gasto calórico muitas vezes é tão alto que somente com a alimentação, não é suficiente completar a necessidade calórica e nutricional. Mas os praticantes de atividades físicas também podem usufruir deste meio para ganhar massa muscular e perder gordura corporal. Para isso, a Nutristore SP conta com a nutricionista Daniane Ribeiro, que orienta a forma de como você deve ingerir esses produtos de forma cuidadosa para o seu corpo e sua saúde.

Se você faz academia, pratica atividades físicas, quer perder peso e ganhar massa muscular, faça uma visita à nossa loja e conheça nossos produtos, sempre com um preço acessível. É sempre necessário ter a prescrição de um especialista, que verifique a necessidade e elabore um plano alimentar adequado e relacionado com o suplemento que se deseja utilizar. Por isso, não perca mais tempo e visite a nossa loja na Rua General Glicério, 674 - Loja 5.

TRIPLE EFA’S: Mais energia e desenvolvimento muscular

Os ácidos graxos essenciais são as “gorduras boas” que são indispensáveis para todas as células em nosso corpo eexercem um papel crítico incluindo produção de energia, aumento de metabolismo, aumento de crescimento muscular, transporte de oxigênio, crescimento normal celular, funções nervosas e regulação hormonal. Por não serem produzidas pelo organismo, é necessário buscá-la através da alimentação e suplementação.

Pelo fato do TRIPLE EFA’S VitaminLife fornecer uma formulação completa composta por Óleo de Peixe, Óleo de Linhaça e Óleo de Borragem torna-se extremamente prático seu consumo, dispensando a ingestão de produtos da mesma família isolados, facilitando seu dia-dia sem perder os nutrientes oferecidos em seus ingredientes ativos.

Ingestão Diária Recomendada: 3 cápsulas ao dia.

Ingredientes: Óleo de Peixe, Óleo de Linhaça, Óleo de Borragem, Gelatina (Gelificante), Glicerina (Umectante) e Água Purificada (Veículo). “NÃO CONTÉM GLÚTEN”.

IMPORTANTE: “Consumir somente a quantidade indicada na embalagem”.

“Ministério da Saúde adverte: Não existem evidências científicas comprovadas de que este alimento previna, trate ou cure doenças”.

Atenção: “Pessoas hipersensíveis a peixes e produtos da pesca devem evitar o consumo deste produto. Pessoas que apresentem doenças ou alterações fisiológicas, particularmente com alteração na coagulação sanguínea; gestantes; nutrizes e crianças devem consultar o médico antes de usar o produto”.

Você encontra este e outros produtos na Nutristore SP, que fica localizada na Rua General Glicério, 674 - Loja 5, em Araçatuba-SP.

Além da creatina, você sabe quais são os suplementos mais conhecidos?

• Cafeína: como a cafeína tem ação lipolítica, supôs-se que a suplementação auxiliaria na lipólise e pouparia glicogênio muscular. Mas os resultados foram contraditórios e apesar de ser também um forte estimulante, a cafeína é um diurético, aumentando a perda líquida em atividade, um fator indesejável. A quantidade de cafeína para ter um efeito significativo como estimulante é muito grande e seria considerada doping. Além disso, o consumo cotidiano de cafeína interfere na sua sensibilidade – pessoas que nunca consomem café são mais sensíveis aos seus efeitos. Essa variação pessoal seria mais um complicador caso se faça uma prescrição individual de uso.

• Carnitina: atua como transportadora de lipídios intracelulares e pensou-se que o uso poderia facilitar a utilização de AGL circulantes. Mas os estudos mostraram que esse tipo de suplementação não traz melhorias ao rendimento e que na verdade o que pode acelerar o processo é uma aceleração do funcionamento enzimático intracelular, o que só ocorre com o treinamento. Mesmo assim, a carnitina é vendida mundialmente sob o pretexto de ser um “queimador de gordura"

• Aminoácidos isolados: o consumo de aminoácidos isolados como suplemento iniciou com a suplementação de pessoas doentes e os defensores desta prática para atletas alegam que poderiam estimular a secreção de hormônio do crescimento (GH), mas isso não foi provado. Existem indicações de que estes aminoácidos poderiam influenciar a absorção de outros aminoácidos, causar falha renal e lesões teciduais. A suplementação por longos períodos com aminoácidos não tem qualquer benefício comprovado sobre o rendimento, podendo ainda induzir um quadro de resistência periférica à insulina. Não há, portanto evidências apontando o uso de aminoácidos como sendo benéfico para o atleta ou para o seu rendimento.

 

• BCAA (Branched-chain amino acids): aminoácidos de cadeia ramificada, valina, leucina e isoleucina. A maior quantidade de estudos com BCAA deve-se ao quadro da fadiga central. As estratégias para utilização do BCAA em relação à fadiga central procuram estabelecer que sua suplementação realmente atrase o início da fadiga.
  Atualmente existem três manobras nutricionais para evitar a fadiga central:
  a) suplementação de CHO durante o exercício, o que diminuiria o uso de BCAA, e consequentemente sua queda no sangue;
  b) suplementação com BCAA para manter seus níveis no sangue;
  c) uma mistura de BCAA e CHO durante o exercício.
  
  O poder anabólico e anticatabólico dos BCAA também vêm sendo estudado. O consumo de BCAA estimularia a liberação de hormônios anabólicos como o GH, insulina e testosterona.
  
  Vários estudos já mostraram que altas doses de BCAA podem afetar negativamente o rendimento, reduzindo a absorção de água, causando distúrbios gastrintestinais e aumentando a produção de amônia.

• Beta-hidroxi metil butirato: quando associado ao treino de força parece induzir aumentos na massa magra e na força, no entanto a quantidade dos estudos e as populações estudadas não permitem fazer qualquer tipo de prescrição confiável.

• Glutamina: é o aminoácido mais comum em nosso plasma e é muito queimado em exercício. Este aminoácido é fonte energética para as células do sistema imunológico e as quedas da glutamina baixam a resistência contra infecções oportunistas, um dos motivos para gripes e resfriados próximos à competições ou treinos fortes. A glutamina não pode ser suplementada eficientemente porque as células intestinais são altas consumidoras de glutamina e não permitem que ela passe para o sangue.
  
  Além do efeito sobre o sistema imunológico, a glutamina poderia ter um efeito anabolizante e de estimular a síntese de glicogênio. Formas associadas do aminoácido e outras alternativas estão sendo estudadas e existe alguma indicação de que mesmo com a questão da absorção abdominal prejudicada, o fato de suplementar poderia poupar glutamina endógena

A creatina e o desempenho atlético

 

















O que é Creatina?

A creatina é um composto sintetizado (feito) no corpo e transportados para os tecidos musculares, onde os combustíveis ataques curtos de produção de energia intensa. Para atender às demandas de um exercício de alta intensidade, como o primeiro ou esportes de energia, os músculos geram energia a partir de reações químicas envolvendo o trifosfato de adenosina (ATP), fosfocreatina (PCr), a adenosina difosfato (ADP) e creatina. Armazenados PCr pode abastecer o primeiro 4-5 segundos de um esforço de alta intensidade, mas depois disso, outra fonte de energia é necessária.

Uma vez sintetizada, a creatina é movida para o músculo.  A quantidade de creatina que podem ser movidas e armazenadas em limitada, porém a suplementação adicional para além desta capacidade não pode ser usado. Creatina pode ser feita no corpo, mas também está disponível nos alimentos que comemos, principalmente carne.

Suplementos de Creatina e Exercício

O objetivo da suplementação de creatina é para aumentar a fosfocreatina muscular e tornar mais ATP disponível para abastecer os músculos de trabalho. Isso melhora a capacidade de um atleta para executar ataques repetidos de exercício de curta e de alta antes de se tornar desgastado.

 

A suplementação de creatina parece incluir uma fase de carga por cerca de 4 dias, seguido de uma fase de manutenção reduzidos. Os indivíduos têm diferentes respostas à creatina, dependendo de suas necessidades pessoais.

Pesquisa sobre Suplementação de Creatina

A investigação sobre a creatina tenha encontrado os seguintes efeitos positivos, porém a maioria dos especialistas concorda que mais estudos são necessários para determinar a segurança a longo prazo e os benefícios da suplementação de creatina.

• Melhora o desempenho de alta potência durante uma série de repetidas sessões de exercício de alta potência de saída.
• Requer treinamento de alta intensidade para ser eficaz, mas o suplemento não substitui de formação.
• Não aumentar a resistência.
• Não exercer um efeito anabólico.
• Pode aumentar os ganhos de hipertrofia muscular durante o treinamento de resistência, especialmente naqueles com comprometimento do músculo esquelético, devido a lesão ou doença.

Suplementação de creatina: Dicas e Cuidados

Relatórios de mais dores musculares, tensões, e puxa com o uso.

*Aumento do estresse renal/dano.

*Aumento do risco de doenças provocadas pelo calor – os atletas devem-se a ingestão de líquidos com creatina.

Creatina tem sido utilizada por atletas de mais de dez anos, ainda existe muito pouca pesquisa sobre a segurança ou os efeitos de longo prazo.  Mais e mais investigação está começando a olhar para os possíveis benefícios deste suplemento. O que há pouca pesquisa parece sugerir que a creatina trabalha para construir músculos naqueles que, por motivo de doença ou doença, têm uma massa muscular comprometida e força.

Além disso, os atletas com altos estoques de Creatina não parecem se beneficiar da suplementação, ao passo que os indivíduos com níveis mais baixos, como os vegetarianos têm os aumentos mais acentuados após a suplementação. Em atletas sadios, a creatina parece permitir que um atleta de manter uma carga maior de treinamento.

Tenha em mente que, como um complemento, a creatina não é regulamentado. O que você pode comprar ou não pode conter exatamente o que diz o rótulo, de modo a verificar se o primeiro fabricante.