Dicas de exercícios e suplementos alimentares para iniciantes em musculação

Se você pretende iniciar um treinamento para ganhar massa muscular, algumas dicas são valiosas. A mais importante é: informe-se. Converse com instrutores, nutricionistas e programe um treinamento coerente e uma dieta alimentar que supra suas necessidades nutricionais, complementada com suplementos alimentares para que seu desempenho seja melhor.

O início de um treinamento deve ser bastante gradual. Muitas vezes, na empolgação, a pessoa pode até ter uma lesão muscular mais séria. Portanto, o ideal é começar com um treinamento de 3 dias por semana, que permite bastante tempo de recuperação.

Todos os treinamentos para ganhar massa muscular têm uma função básica: estressar e danificar o tecido muscular, que durante o repouso, é reconstruído com proteínas e, consequentemente, sofre a hipertrofia, ou o aumento de massa muscular. Portanto, no início, é importante não exagerar.

As três seções de treino podem ser divididas em: 1) Exercícios para peitoral e triceps, 2) Costas e Biceps e 3) Pernas e ombros, por exemplo. É importante, pelo menos nas duas primeiras semanas, não focar nas cargas dos exercícios, mas sim na perfeita execução de cada movimento. Isto evitará lesões e preparará seus grupos musculares para um aumento gradual das cargas. Outra dica importante é alongar-se e fazer pelo menos 5 minutos de esteira antes da musculação. O alongamento pós-treino também é importante.

O segundo pilar é alimentação. Sem vitaminas, proteínas e carboidratos na medida certa, o iniciante na musculação pode até danificar seu tecido muscular. Em geral, a alimentação deve ser saudável, com a ingestão de carnes magras, como peixes e frango, e carboidratos complexos, como pães, arroz e massas integrais, por exemplo.

Para ganhar massa muscular, as proteínas são fundamentais. Recomenda-se a ingestão de 1,8g de proteína a cada kg, ou seja, uma pessoa com 70kg deve ingerir 126g de proteínas. Para suprir esta necessidade, uma dica são ossuplementos alimentares, uma vez que ao consumir carnes e ovos nesta quantidade pode afetar outros itens, como o colesterol, por exemplo.

Essa quantidade de proteínas é importante pois elas são importantíssimas para fornecer energia durante o treinamento e também na recuperação do músculo no repouso, quando ocorre o crescimento deste tecido.

Fonte: corpoidealsuplementos.com.br

Erros comuns no uso de suplementos alimentares

Indicação ou momento errado, combinação com outros alimentos, intervalos, visão sobre custo-benefício. Aprenda o que compromete a eficiência dos suplementos alimentares e confira quais são os 10 principais erros cometidos na hora da suplementação 

RODOLFO PERES

Nutricionista especialista em nutrição esportiva com vasta experiência no 

acompanhamento de atletas e esportistas, mais de 50 cursos ministrados no Brasil, consultor da Probiótica Laboratórios, co-autor do livro “Are You Ready?". 

A cada dia o acesso à suplementação alimentar é maior. É bem provável que em breve, o Brasil seja como os Estados Unidos, onde encontramos vários tipos de suplementos nas prateleiras dos supermercados, lojas de conveniência e lanchonetes. Mas de nada adianta a população ter acesso aos melhores produtos, sem as informações corretas sobre seu uso. O objetivo deste artigo é apresentar alguns erros comuns na administração de suplementos alimentares. Desde já, deixamos clara a importância do profissional de nutrição para ajustar a suplementação adequada para cada indivíduo, quando ela se mostra necessária. 

1) Uso de repositores energéticos durante atividade aeróbica, quando o objetivo é a redução da gordura corporal 

É muito comum encontrarmos alguém fazendo esteira e/ou bicicleta ergométrica, com o objetivo de perder gordura corporal, ingerindo repositores energéticos como se fosse água. O conteúdo do rótulo, afirmando que é uma bebida repositora para praticantes de atividade física, associado a um sabor agradável, tende a estimular o consumo. Mas vale lembrar que essas bebidas só devem ser ingeridas durante a atividade aeróbica em duas situações específicas: quando o objetivo for um aumento na performance - devido ao efeito poupador de glicogênio - ou para repor eletrólitos em exercícios com duração superior a uma hora. Ou seja, os vinte ou trinta minutos de esteira que você faz buscando otimizar a queima de gordura não terão o efeito esperado se você consumir repositores energéticos durante a atividade. 

2) Uso de whey protein com leite após o treinamento 

A whey protein é uma proteína de rápida absorção. Característica que a faz muito especial no período 

pós treino, quando nosso organismo está ávido por nutrientes. Mas o consumo de whey protein com leite, irá retardar todo esse processo. Tanto antes, como após o treinamento, o consumo do suplemento deve ser com água, visando um rápido esvaziamento gástrico. 

3) Uso de apenas whey protein após o treinamento 

A principal necessidade do nosso organismo no momento após o treinamento, ainda seria repor as reservas 

de glicogênio depletadas durante o exercício físico. O consumo de carboidratos (dextrose, maltodextrina) em conjunto com uma fonte protéica de rápida absorção (whey protein) é recomendado. Consumir apenas proteína após o treino é um grande desperdício. 

4) Tomar creatina antes do treino visando melhorar a performance naquele momento 

Sempre observo muitas pessoas utilizarem a creatina logo antes do treino, acreditando que ela irá influenciar positivamente a performance do exercício naquele momento. O efeito da creatina ocorre apenas depois que houver saturação celular, o que leva alguns dias de suplementação. Portanto, o efeito da suplementação é crônico, não agudo. A ingestão de creatina pode ser realizada em qualquer horário do dia, preferencialmente em conjunto com algum alimento fonte de carboidrato simples. Uma sugestão é acrescentar a creatina em conjunto com o shake pós-treino, que deveria ter como base a whey protein e dextrose. 

5) Ingerir dextrose antes do treino visando otimizar a performance 

Para a maioria das pessoas, essa prática poderia ter um efeito contrário do desejado. Ao invés de melhorar a disposição/energia durante a atividade, ao ingerir dextrose antes do treino, podemos ter uma queda na performance devido a instalação de uma hipoglicemia de rebote. Nesses casos, a maltodextrina acaba sendo uma alternativa mais interessante no momento anterior ao treino, mas mesmo assim, algumas pessoas ainda podem apresentar esse sintoma. Para manter a glicemia constante, o melhor seria ingerir a maltodextrina antes e durante o treino. Outra ideia seria garantir um bom aporte de carboidratos complexos de baixo índice glicêmico, consumindo por exemplo batata doce, inhame, mandioca, pão integral, macarrão integral, maçã, e pêra, cerca de uma hora antes do treino. Dessa forma, não seria necessária a suplementação com mais carboidratos, tanto antes quanto durante o treino. 

6) Administrar whey protein com água antes de dormir 

Como já discutimos acima, a whey protein é uma proteína de rápida absorção, sendo que seus aminoácidos não permanecem durante um período considerável no plasma sanguíneo. Antes de dormir, considerando um sono em torno de oito horas, precisaríamos de uma fonte protéica com absorção mais lenta. Carne vermelha, peito de frango e claras de ovos seriam exemplos de boas fontes alimentares, enquanto caseína e albumina seriam opções suplementares. Ambas seriam ótimas medidas. 

7) Acordar de madrugada para ingerir um “shake protéico” 

Na minha opinião, aqueles indivíduos que gozam de um bom sono, sem interrupções, não deveriam deixar o despertador programado para tocar no meio da noite, a fim de se administrar um “shake de proteínas”. Desfrute seu sono que será bem melhor! Agora, para aqueles com sono inconstante, essa medida, sem dúvida, seria uma alternativa melhor do que assaltar a geladeira com alimentos inadequados. 

8) Depender de suplementos “pré-treinos” para treinar 

Sem dúvida, os suplementos mais em moda atualmente são os chamados “pré-treinos”. Eles combinam substâncias como cafeína, arginina AKG, ornitina OKG, beta-alanina, creatina, ribose, dentre outras. Realmente essas substâncias em sua maioria são válidas, em algumas situações e etapas da periodização do treinamento. Mas agora, depender desses produtos para ir para a academia já é demais, não? Observei pessoas que deixavam de ir à academia alegando falta de energia porque o pré-treino tinha acabado. Será que Arnold Schwarzenegger faltava aos seus treinos porque não tinha um suplemento como esse para tomar? 

9) Tomar vitaminas e sais minerais descomedidamente 

A suplementação com vitaminas e sais minerais é algo complexo e deve ser feito com cautela. A ingestão inadequada de um ou outro micronutriente pode inclusive acarretar a deficiência de outro nutriente. Em vez de garantir a ingestão de micronutrientes com algum multivitamínico qualquer, procure complementar, se for o caso, a ingestão exata do nutriente que está em deficiência na sua dieta. Para isso, sem dúvida, o nutricionista é o melhor profissional para lhe orientar. 

10) Acreditar sempre que o mais caro é o melhor, ao invés de buscar suas reais necessidades 

Qual o melhor suplemento alimentar do mercado? Esta pergunta não tem resposta. Cada pessoa possui diferentes necessidades em diferentes períodos. Para alguém que passa o dia todo fora e não tem tempo para se alimentar, uma refeição líquida pode ser o mais indicado. Já para alguém com boa disponibilidade de tempo e de acesso a alimentos adequados, uma refeição líquida seria desnecessária. A individualidade biológica deve sempre ser respeitada.

Fonte: Revista Suplementação

Confira dicas para melhorar o sono e a recuperação

O horário de verão chegou, e muitas pessoas têm dificuldades em conseguir pegar no sono. Dormir bem é tão importante para o proletariado que enfrenta todo dia o dia a dia, da mesma forma em que a alimentação também se torna ponto de referência para uma vida mais saudável e sem complicações. Para os que já têm uma rotina de treinamentos, seja em qualquer esporte ou na academia, é durante o sono que se recupera do desgaste muscular sofrido nessas atividades. Sendo assim, uma noite mal dormida pode interferir diretamente no desempenho do praticante. Existem alguns cuidados que podem auxiliar na higiene do sono e contribuir para que o atleta tenha uma recuperação adequada durante a noite.

A SEGUIR, SEGUE ALGUMAS DICAS SIMPLES QUE PODEM FAZER A DIFERENÇA NO DESCANSO DIÁRIO

- Deitar e levantar em horários regulares;

- Deitar-se somente quando estiver com sono, para não ficar rolando na cama;

- Não comer muito próximo da hora de dormir, principalmente alimentos de difícil digestão;

- Um banho quente antes de dormir e diminuir a luz do quarto contribuem para um sono tranquilo;

- Evitar ler, comer ou realizar outras atividades na cama que não seja dormir, pois ela deve ser associada ao sono;

- Não realizar treinos intensos à noite, pois acelera o metabolismo e dificulta a chegada do sono;

- Não consumir bebidas cafeinadas ou alcoólicos antes de dormir. 

Essas são algumas dicas para você que enfrenta todos os dias uma maratona e um revezamento entre trabalho, estudos e treinamentos. Um dia com apenas 24 horas às vezes é pouco demais para alguns, mas pode ser bem aproveitado haver uma programação e uma divisão adequada das atividades.

Você já sorriu para alguém hoje? Sorrir faz bem para a saúde

Diversos aspectos positivos da risada foram identificados em uma pesquisa feita pela antropóloga Mirian Goldenberg. O brasileiro ri para estreitar laços, criar intimidade, seduzir, se mostrar inteligente e, principalmente, para se sentir mais leve e feliz. 

Em "A Risada na Cultura Brasileira", 100 homens e 100 mulheres responderam um questionário. Mirian concluiu que a risada é vista como agente de cura da solidão e dos males da alma, que ajuda a viver, amar e aceitar as transformações do tempo. Mas, segundo o estudo, quem se beneficia mais desse bem são os homens - 84% disseram rir muito, contra 68% das mulheres. Ainda assim, 60% delas confessou que gostaria de rir mais. 

É CIENTÍFICO

A risada relaxa o corpo e a mente. Quando uma pessoa ri, o organismo libera endorfina, hormônio que promove uma sensação de bem-estar geral. Diversas pesquisas no mundo chegaram a conclusões que o riso emagrece, favorece a autoestima, diminui a dor, favorece a circulação sanguínea e reduz o estresse. 

Mas, para desfrutar todos esses benefícios, o sorriso também precisa ser saudável. Isso porque muitas pessoas têm vergonha de seus dentes e tendem a não sorrir para esconder a imperfeição. Segundo a terapeuta comportamental Martha Hübner, professora do Instituto de Psicologia da USP, a vergonha é um sentimento que vem associado a situações de constrangimento, humilhação, zombaria, enfim, situações aversivas. Uma boca sem dentes ou com dentes tortos, por exemplo, pode provocar esse tipo de reação. “Para se esquivar, a pessoa evita sorrir; e isso é uma forma de autorrepressão”, diz. 

APRENDENDO A SORRIR

Há muitos casos de melhora na vida social e na autoestima depois de uma reabilitação oral. Mas é importante lembrar que a recuperação oral só irá gerar esse tipo de efeito se outros setores da vida e suas redes de relacionamento propiciarem situações positivas, agradáveis. “Se estas situações ocorrerem e se a pessoa tiver passado por uma reabilitação oral o sorriso virá largo e solto”, considera a terapeuta. 

É preciso estar feliz para sorrir. A reabilitação oral não garantirá essa felicidade, mas ajuda muito para que o sorriso de uma pessoa feliz apareça. “Quem busca reabilitação bucal já está, de certa forma, disposto a ter mais satisfação consigo mesmo, e isso é sinal de um estado psicológico saudável”, explica Martha. 

Para o psicólogo clínico comportamental, Florival Scheroki, o sorriso é um indicativo de facilidade. “A pessoa que não sorri não sinaliza bem que deseja uma proximidade, que está disponível para conversar, se relacionar”, afirma. Scheroki considera o acompanhamento psicológico válido para aprender a sorrir. “É preciso saber usar autenticamente o seu sorriso, saber ler o sorriso dos outros, sentir desejo de sorrir, aprender a sorrir”. Para finalizar, Florival dá uma dica para quem pretende rir mais: “conviva com pessoas que sorriem bastante; a tendência é passar a sorrir”.

Treinamento em jejum ajuda ou não no emagrecimento?

Este assunto é um tanto quanto controverso. Existe uma divergência quanto à abordagem desta questão. A resposta acima é simples de ser respondida, mas o que envolve o contexto geral é mais complicado do que parece. Treinar em jejum realmente ajuda na perda de peso de um modo geral, mas alguns cuidados devem ser tomados. 

Neste texto, vamos dar uma visão geral sobre o assunto, e esclarecer pontos cruciais para o entendimento de como traçar a melhor estratégia para seu treinamento. Para começar a falar de treinamento em jejum uma pergunta deve ser respondida:

COMO MEU CORPO SUPRE A DEMANDA DE ENERGIA SE ESTOU DE JEJUM?

O corpo humano trabalha com vários sistemas de geração de energia e cada um utiliza um substrato energético diferente, o principal substrato energético utilizado por é o Carboidrato (CHO), para suprir a demanda energética de suas atividades possuímos vários estoques desse substrato, um deles é o Glicogênio muscular que é uma forma de armazenagem de carboidrato nos músculos. Quando estamos em jejum estes estoques estão com suas reservas diminuídas, forçando o corpo a buscar outras fontes e outros locais de estoque de energia, como a glicose sanguínea e hepática. Mesmo assim em jejum estes estoques também se encontram em baixa, e novamente forçam o corpo a buscar outras fontes de energia, que podem ser os estoques de gordura e fontes protéicas (músculo). 

COMO PRESERVAMOS A MASSA MAGRA E UTILIZAMOS GORDURA COMO FONTE DE ENERGIA?

Ao longo dos anos inúmeros estudos sobre o funcionamento do corpo humano em exercício tem relatado como essa interação dos substratos energéticos supre a demanda energética nas diferentes intensidades impostas ao indivíduo. Sabemos que exercícios de alta intensidade provocam adaptações incríveis ao corpo e também ocasionam a depleção do tecido protéico, em condições de jejum a proteólise se torna ainda maior. O jejum noturno com duração de 11 horas aumenta a degradação de triacilglicerol intramuscular entre 50 e 75% do Vo2max em ciclo ergômetro durante o exercício (MARQUEZI; COSTA, 2008). 

Para aumentar a degradação de gordura e preservar o glicogênio e tecido muscular, exercícios de baixa intensidade e maior duração tem mostrado melhores resultados para esta questão. 

QUALQUER PESSOA PODE REALIZAR EXERCÍCIOS EM JEJUM?

Devemos ficar atentos às seguintes questões ao entrar nesse tema, pois o jejum leva a uma diminuição da glicemia sanguínea, e esta condição pode ser prejudicial a indivíduos destreinados. Um profissional formado em educação física deve sempre ser consultado para avaliar o caso e considerar as particularidades de cada indivíduo, e caso seja identificado qualquer tipo de alteração, pode ser necessário uma equipe multidisciplinar (médico, nutricionista) para avaliar o caso. 

O mais importante é estar sempre orientado e bem informado, bem orientado pode ser uma boa estratégia a favor do emagrecimento. Mas treinar sem orientação e da maneira incorreta pode acarretar grande dano ao corpo.

Cinco motivos para você pedalar

Pedalar é um ótimo exercício físico. Além de fazer bem para a saúde, a bicicleta é considerada o veículo mais econômico e menos poluidor do mundo.

Um passeio de 40 minutos queima cerca de 300 calorias, você sabia? Entenda os cinco motivos e benefícios de pedalar!

1 - Quando você anda de bicicleta, a força que exerce sobre os pedais desenvolve a musculatura das pernas e você adquire um físico mais vigoroso;

2 - Esta atividade física evita o contato de impacto com o solo, eliminando os riscos de uma ruptura de ligamentos. Em termos aeróbicos os benefícios são os mesmos, além disso, pedalar fortalece os músculos da perna e do coração, combate a flacidez das pernas, melhora a circulação sanguínea e ajuda na queima de calorias.

3 - O ideal é começar pedalando de 15 a 20 minutos, três vezes por semana. Use tênis, qualquer modelo, desde que confortável. As bicicletas devem ter guidão alto, para evitar esforços na coluna. A postura deve prezar por manter o tronco na vertical, sem forçá-lo. O banco deve estar regulado na altura da extensão das pernas.

4 - O ciclismo não oferece riscos, a não ser as quedas. Para perder calorias o tempo de pedaladas deve ultrapassar os 40 minutos diários.

5 - É possível pedalar sem sair de casa, basta usar as bicicletas ergométricas, os benefícios são os mesmos.

Atividade física pode ajudar na prevenção de doenças metabólicas

Pesquisa realizada na Escola de Artes, Ciências e Humanidades da Universidade de São Paulo (EACH-USP) desvendou parte dos mecanismos metabólicos pelos quais a prática de atividade física ajuda a prevenir problemas de saúde causados pela má alimentação, como diabetes e acúmulo de gordura no fígado.

O experimento foi feito com camundongos que receberam uma ração incrementada com chocolate, bolacha de maisena, amendoim e açúcar. A dieta, batizada de Cafeteria, tinha o objetivo de mimetizar os hábitos alimentares humanos, explicou a Fabiana de Sant'Anna Evangelista, coordenadora da pesquisa financiada pela FAPESP na modalidade Auxílio à Pesquisa - Regular.

“Padronizamos a dieta em um estudo anterior e vimos que após seis semanas com essa alimentação os animais já desenvolviam um quadro de intolerância à glicose, resistência à insulina e obesidade”, contou a pesquisadora.

Embora o valor calórico da dieta de Cafeteria não seja muito diferente - 4,23 quilocalorias por grama (kcal/g) contra 3,78 kcal/g da ração normal - o teor de gordura salta de 4% para 18,74%. O valor proteico, por outro lado, cai de 22% na ração padrão para 15%. As fibras também são reduzidas de 6% para 3,24%. Já a porcentagem de carboidratos das duas dietas é parecida, em torno de 55%, mas aqueles presentes na Cafeteria têm maior índice glicêmico.

“Como essa dieta tem sabor agradável, desencadeia um comportamento alimentar compulsivo. Os animais passam a comer por prazer, como os humanos. Isso leva a uma ingestão calórica maior, aumento da adiposidade e da glicemia e maior resistência à ação da insulina”, disse a pesquisadora.

Para verificar se a prática de atividade física era de fato capaz de prevenir esse quadro, os animais foram submetidos a um programa de treinamento de dois meses, que incluía 1 hora uma de exercício físico aeróbio na esteira com intensidade moderada, cinco dias por semana.

Os camundongos foram divididos em três grupos. O primeiro, considerado o controle, recebeu a ração normal e permaneceu sedentário. O segundo recebeu a dieta de Cafeteria e também não praticou atividade física. O terceiro recebeu a dieta de Cafeteria e foi incluído no programa de treinamento físico.

Enquanto o aumento de peso no grupo controle foi de 13,3%, nos animais sedentários que receberam a dieta de Cafeteria foi de 21,3%. Já os animais que praticaram atividade física tiveram elevação de peso de 8,7% e não desenvolveram hiperglicemia, intolerância à glicose ou resistência à insulina. Além disso, tiveram um aumento bem mais discreto nos níveis de colesterol.

“O interessante foi ver o que aconteceu no tecido adiposo dos dois grupos que receberam a dieta de Cafeteria. Ficou evidente que o exercício físico evitou a hipertrofia das células adiposas e a consequente alteração da sinalização celular que contribui para regular o metabolismo energético”, afirmou Evangelista.

A pesquisa orientada por Evangelista deu origem ao mestrado de Talita Sayuri Higa, realizado na Escola de Educação Física e Esporte da USP. Os dados preliminares foram apresentados na 27ª Reunião Anual da Federação de Sociedades de Biologia Experimental (FeSBE), realizada em Águas de Lindoia no mês de agosto, onde o trabalho recebeu menção honrosa.

“O próximo passo agora é entender melhor o impacto dos exercícios no metabolismo do tecido muscular esquelético para desvendar a cooperação entre tecido adiposo e músculo esquelético para a prevenção de doenças metabólicas”, contou Evangelista.

Fonte: Agência Fapesp e Estadão.com.br

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A importância das séries negativas para aumentar a hipertrofia

É muito comum ver as pessoas focando todos os seus esforços na parte positiva do exercício (levantar o peso) enquanto ignoram a parte negativa (descida). O problema é que o treinamento para hipertrofia não se baseia apenas em levantar pesos, a descida do peso pode ser igualmente ou mais importante para o crescimento muscular.

Na verdade, pesquisas mostram que a parte negativa do exercício tem um efeito maior na hipertrofia do que a parte positiva e existem evidências que o crescimento máximo não é obtido até que uma ação excêntrica (a descida) seja executada. (1,2).

Isso pode estar relacionado ao fato de que a parte excêntrica do movimento é primeiramente responsável pelos danos ao músculo. Apesar de que este dano possa ser maléfico para a performance a curto prazo, a inflamação e a necessidade por proteína mostram-se responsáveis por causar mais hipertrofia a longo prazo. (3,4)

O treino negativo também amplifica o estresse metabólico. Este fator ajuda a explicar porque o treino excêntrico promove maior anabolismo pós-exercício quando comparado com o treino concêntrico , consequentemente gerando um aumento na síntese de proteína.(5)

O que fazer: Não ha segredo. Inclua algumas séries contendo apenas a parte negativa do exercício no seu treino, preferencialmente na última série de um exercício.

Como fazer: Carregue a barra com uma carga de aproximadamente 105% a 125% do máximo que você faria normalmente e faça quantas repetições você conseguir(até a falha). Como o músculo não é inteiramente fatigado durante o treino normal, este estímulo extra gera mais fadiga e um maior estímulo para a hipertrofia.

Tente fazer as repetições fazendo com que a descida dure 2 a 3 segundos, dando certeza que o peso está descendo de maneira controlada. Duas séries de negativas adicionadas ao seu treino normal é tudo o que você precisa para extrair os benefícios desta técnica.

Você também precisará de um parceiro de treino para ajudá-lo nas negativas, já que o mesmo precisará levantar o peso e cuidado, esta técnica é extremamente pesada para o sistema neuromuscular. Use-a esporadicamente para prevenir o overtraining.

Fonte: hipertrofia.org

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Musculação para adolescentes: bom ou ruim?

Muitos (ou todos) os pais se preocupam com a saúde de seus filhos sobre qual atividade física devem incentivar os jovens a praticarem.

Na verdade, a sugestão mais importante é que os filhos procurem alguma atividade que gostem de fazer, e não que os pais escolham os tipos de exercícios físicos ou esporte que eles devem praticar.

Mas uma questão muito debatida entre os pais, que as vezes são leigos no assunto, é se os adolescentes podem ou não praticar a musculação. A resposta é simples: a musculação é recomendada para adolescentes, sem nenhum problema, desde que alguns cuidados sejam tomados.

OS BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO SÃO:
- Aumento de força
- Melhora da auto-estima
- Melhora a postura
- Corrige a postura
- Proporciona socialização
- Alivia o estresse
- Aumenta a concentração

A preocupação dos adolescentes é igual a todo mundo, a busca pelo corpo perfeito. E dessa maneira o número de matriculados em academias e clubes cresce constantemente.

Antigamente acreditava-se que a sobrecarga dos exercícios poderia influenciar no crescimento. Esse mito foi quebrado, pois é sábio na literatura que a musculação influencia positivamente no desenvolvimento das pessoas. O programa de treinamento para adolescentes começará com atividades de fácil execução e depois, gradativamente, o grau de dificuldade aumentará.

É importante ressaltar que o profissional deve ter uma atenção especial a esse adolescente, pois os mesmos, na ânsia de obter resultados imediatos, podem aumentar o grau de dificuldade precocemente e sem orientação. É também necessário que o adolescente respeite o programa que foi planejado para ele e não tente praticar o exercício planejado para outra pessoa, deve observar a sua individualidade biológica.

CUIDADOS BÁSICOS
- Avaliação médica;
- Avaliação física;
- Procurar profissionais de educação física habilitado e especializados em treinamento de força para adolescentes;
- Muita disciplina!

Comece o seu treino logo e sempre com cautela e respeito ao profissional gabaritado para atender na área.

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Musculação vira remédio para idoso combater doenças

Exercícios físicos se tornaram tão importantes quanto os remédios no tratamento de doenças como osteoporose, osteoartrose e artrite reumatoide. Não à toa, estima-se que a frequência de pessoas com mais de 60 anos nas academias de ginástica tenha aumentado cerca de seis vezes nos últimos dez anos.

Estudos recentes têm demonstrado os benefícios da musculação para outro problema que atinge quase 60% das pessoas com mais de 60 anos: a osteoartrose. Caracterizada pelo desgaste das articulações, a doença causa dor e restringe os movimentos. As informações são do jornal O Estado de São Paulo

Mitos. "Até pouco tempo atrás, pacientes com artrose recebiam a recomendação de praticar apenas atividades leves e evitar carregar peso ou subir escadas", conta Julia Greve, coordenadora do Laboratório de Estudos do Movimento (LEM) da Faculdade de Medicina da USP.

Mas hoje já se sabe que o fortalecimento da musculatura reduz a sobrecarga na articulação, diminui a dor e recupera a amplitude dos movimentos.

Outro mito que vem sendo derrubado por uma pesquisa realizada no LEM é o de que idosos não respondem tão bem aos exercícios quanto pessoas jovens. Estudos feitos pela Universidade de São Paulo confirmaram em 13 semanas de testes com idosos que os problemas articulares foi o que mais evoluiu, além da do aumento de sobrecarga durante o período avaliado e melhorar o equilíbrio.

Portando, se você está na terceira idade e não pratica exercícios físicos, reformule suas ideias e comece já!