Entenda como os alimentos termogênicos ajudam a emagrecer

Já imaginou como seria interessante comer e acelerar o metabolismo ao mesmo tempo, ou seja, aumentar a queima de gordura consumindo alimentos? 

O QUE É UM ALIMENTO TERMOGÊNICO?

Os alimentos termogênicos são aqueles que apresentam um maior nível de dificuldade em serem digeridos pelo organismo, fazendo com que esse consuma maior quantidade de energia e caloria para realizar a digestão. Todos os alimentos gastam energia para serem digeridos, ou seja, têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal e acelerar o metabolismo, aumentando a queima de gordura. Porém, existem alguns que se destacam mais que os outros, pois induzem o metabolismo a trabalhar com ritmo acelerado, gastando assim, mais calorias, sendo estes classificados como termogênicos.

QUAIS SÃO?
Os alimentos termogênicos que se destacam são: pimenta vermelha, mostarda, gengibre, vinagre de maçã, acelga, aspargos, couve, brócolis, laranja, kiwi, cafeína, guaraná, água gelada, linhaça, gorduras vegetais, gorduras de coco e produtos derivados de chocolate.

EM QUE QUANTIDADE DEVEMOS CONSUMIR AO DIA PARA TER O EFEITO DESEJADO?
Varia de acordo com cada alimento, por exemplo, o chá verde é indicado consumir três copos por dia, já o guaraná, 2g duas vezes ao dia. O vinagre de maçã é aconselhável uma colher de chá duas vezes ao dia. No caso do gengibre, um pedaço de 2cm três vezes ao dia.

OS ALIMENTOS TERMOGÊNICOS QUEIMAM GORDURA?
O chá verde é rico em polifenois, principalmente catequinas. Entre variedades de efeitos benéficos à saúde atribuídos ao consumo do chá verde, grande atenção tem sido focalizada no seu efeito na redução da gordura corporal.

Entre uma variedade de efeitos benéficos do chá verde, grande atenção tem sido dada à redução da gordura corporal. Evidências sugerem que o extrato do chá verde contendo 25% de GEGC (3-galato de epigalocatequina) possa reduzir o apetite e aumentar o catabolismo de gorduras. As doses de chá verde que surtem tais efeitos variam largamente, mas tipicamente ficam em torno de 3 copos por dia, equivalente a, aproximadamente, 240 a 320mg de polifenois. A redução de gordura corporal tem sido relatada como fator importante para a melhora do quadro de obesidade.

TEM ALGUMA RECEITA COM TERMOGÊNICOS?
Essa receita é de um suco desintoxicante com termogênicos que equilibram o metabolismo. Bata na centrífuga três cenouras sem casca, duas maçãs sem casca, um pedaço pequeno de gengibre, uma folha de couve, um punhado de hortelã e um talo de salsão, e beba em jejum pela manhã. A mistura serve para acalmar o fígado e faz o organismo como um todo funcionar melhor.

Como evitar estrias na musculação?

Todos queremos ganhar a maior quantidade possível de massa muscular no menor período de tempo, porém durante esse caminho a maioria das pessoas enfrentam um pequeno efeito colateral: estrias.Antes de mais nada, eu gostaria de parabenizá-lo por ter chegado até aqui. Você tem estrias porque os seus músculos estão crescendo muito rápido, ou seja, você está progredindo rápido. Então, sente-se, relaxe e veja como lidar com as malditas estrias.

Estrias são um efeito colateral comum para alguém que esteja crescendo rápido. Elas podem aparecer principalmente devido à um rápido ganho de massa muscular ou de gordura, mas outros fatores também contribuem para o aparecimento delas, por exemplo: hábitos alimentares inadequados e pré-disposição.

As estrias mais comuns(para quem treina pesado) são as que aparecem nos braços, na área do deltoite/peitoral(vide foto acima) onde a parte superior do peito se conecta com os músculos dos ombros. Esta região é mais “vulnerável” às estrias devido ao rápido crescimento muscular de diversos músculos perto de articulações.

Então, o que exatamente são as estrias ? Elas são pequenas cicatrizes que se formam quando o tecido que está abaixo cresce muito rápido, fazendo com que a pele “rasgue”, por não conseguir acompanhar o crescimento desse tecido.
Tratamento

Ok, então você tem estrias. Como podemos lidar com elas ? Antes de tudo, a prevenção é o melhor remédio. Após o aparecimento delas, o máximo que você poderá fazer é se submeter a tratamentos com laser ou cremes que deixam elas mais imperceptíveis, mas desaparecer completamente é bem complicado.

Uma dieta deficiente em minerais e vitamina E pode contribuir para o aparecimento delas. Então tenha certeza de que está se alimentando corretamente ou tomando um suplemento poli-vitaminico/mineral. A ingestão adequada destas micronutrientes farão com que a pele fique mais saudável e flexível.

Vale lembrar que independente da sua pele ser perfeita ou não, se você treina realmente pesado, infelizmente algumas estrias eventualmente irão aparecer. Pensando nisto, aqui vão algumas dicas e truques para evitar as estrias e deixar as existentes mais imperceptíveis:

- Tenha uma dieta equilibrada e tenha certeza de que está ingerindo a quantidade adequada de vitaminas e minerais para garantir uma pele saudável.

- Se você tem predisposição para ter estrias, evite off-season(bulking) pesado, pois como vimos, as estrias estão associadas ao rápido ganho de massa ou gordura, um off pesado, resultará nos dois. Neste caso é mais sensato fazer um off-season controlado.

- Não se sinta mal – Qualquer pessoa que treine pesado terá que enfrentar as tão temidas estrias.

- Use loções ricas em vitamina E nas áreas afetadas. Isto ajudará no processo de cura.

- Use hidratantes, vários fisiculturistas usam e aprovam. Hidratar a pele pode evitar que ela se “rasgue” durante o crescimento muscular.

- Um bronzeamento pode deixar todas as estrias quase completamente imperceptíveis, não e necessário usar nenhum tipo de bronzeamento artificial, mas pegar uma cor já ajuda muito.

Fonte: http://www.dicademusculacao.net/

Saiba como manter sua barriga em forma

O inverno é a estação do ano mais desafiadora para quem deseja manter a barriga em forma. Com o frio, a preguiça e a fome aumentam, as refeições recheadas de calorias ficam mais tentadoras e se exercitar ao ar livre exige uma força de vontade maior que a habitual. Se isso acontece com você procure reverter este quadro e aproveite os meses que faltam até o próximo verão para conquistar a barriga dos seus sonhos.

Siga os seis passos abaixo e curta o verão em forma e com uma barriga retinha:

1. Faça atividades aeróbicas
As Atividades Aeróbicas são fundamentais para que os resultados do seu esforço venham à tona. As atividades aeróbicas atuam positivamente em seu metabolismo, ajudando na queima de gorduras e definindo os músculos do seu Abdômen deixando-os visíveis.

Escolha uma Atividades Aeróbicas que você se identifique e varie entre as muitas opções que existem. Isso vai ajudar você a queimar as gorduras indesejáveis. Entre as opções de Atividades Aeróbicas estão a corrida, caminhada rápida (jogging), ciclismo, natação, artes marciais, entre muitas outras.

2. Alimente-se bem
Para diminuir o seu percentual de gordura e ajudar na Definição dos seus músculos Abdominais uma boa Alimentação é fundamental. Faça refeições a cada três horas. Faça uma dieta rica principalmente em fibras como legumes, verduras e frutas. Ingira, também, Proteínas para manutenção de massa magra e carboidratos como fonte de energia (não abuse dos carboidratos, para não transformá-los em acúmulo de gordura).

As fontes de Proteínas mais importantes para quem deseja perder gordura são frango, peixes, Carne e Clara de Ovo. Você ainda pode fazer uso dos suplementos de Proteínas.

3. Exercite seus músculos abdominais
Varie os exercícios, reveze dias de treinamento com dias de descanso e execute corretamente os exercícios. Estes exercícos devem ser prescritos e acompanhados por profissionais de educação física.
Caso queira uma série diferenciada, você encontrará muitas opções no livro “Abdominais com Bola”.

4. Faça exercícios com peso
Os músculos Abdominais são estimulados e trabalhados durante os exercícios de musculação. Manter o Abdômen contraído é essencial para uma boa execução dos exercícios. Isso estimula os músculos Abdominais, além de fazer com que os músculos consumam mais calorias que o tecido adiposo, substituindo a gordura por massa muscular, através da aceleração do metabolismo e da queima calórica.

5. Beba água
Se o seu corpo estiver desidratado, ele reterá Água, provocando a sensação de inchaço. Lembre-se que a ingestão adequada de Água significa a eliminação apropriada dela. Além disso, a água é fundamental para inúmeras atividades metabólicas. O que torna a hidratação fundamental.

6. Genética
Se você se esforçou, seguiu os cinco passos anteriores e ainda não está feliz com o resultado, a culpa pode ser da genética. A genética dita o quanto podemos mudar nossos corpos.

Ainda assim, comemore tudo o que você conquistou, afinal seus músculos estarão fortalecidos, mesmo que não estejam tão visíveis quanto você gostaria.

Independente de seus objetivos, todos os passos acima são indicados para ajudá-lo a entrar em forma. Combinar exercícios a uma boa alimentação é essencial para levar vida saudável e para você conseguir o corpo delineado que tanto deseja

Aprenda como prevenir lesões no treino de musculação

Como Prevenir Lesões No Treino deve ser levada extremamente a sério por todos que treinam com pesos, pois uma lesão pode fazer com que você perca um tempo precioso de treino e nos piores casos, pode encerrar seus treinamentos para sempre. Já imaginou machucar o ombro de uma maneira que você nunca mais possa treinar peito ? Vale a pena arriscar?

VEJA QUAIS SÃO AS PRINCIPAIS LESÕES E COMO PREVENI-LAS!

TIPOS DE LESÕES
1– Tendinite: Inflamação do tendão que conecta o músculo ao osso.
2– Distensão: Excesso de alongamento de um músculo.
3– Deslocamento: Excesso de alongamento de um ligamento que conecta dois ossos.
4– Bursite: Inflamação da bursa, uma bolsa sinovial que é utilizada na articulação para evitar o atrito do tendão com o osso.
5– Avulsão: Simplesmente o rompimento do músculo. Tipicamente na junção do músculo com o tendão.
6– Contusão: Machucado gerado por impacto.
7– Fratura: Quebrar um osso. Pode ser fatura completa ou parcial.

LESÕES MAIS COMUNS
1– Distensão no Pescoço: Lesão por estresse nos músculos do pescoço. Comuns ao fazer encolhimento e agachamento livre.
2– Rompimento do Peitoral: Lesão que resulta o rompimento do tendão que conecta o peitoral maior ao ûmero.
3– Distensão e Deslocamento nas Costas: Indicados por dor no centro da lombar, junto com a parte superior dos músculos do glúteo. Geralmente ocorrem por excesso de carga ou má forma na hora de executar agachamento e levantamento terra.
4– Distensão e Deslocamento nos Joelhos: Pode ocorrer rompimento de menisco, tendinite patelar e até bursite. Geralmente ocorrem por postura incorreta durante a execução do stiff, levantamento terra, leg press e agachamento.

COMO PREVENIR LESÕES NO TREINO?
É meus amigos, a coisa está complicando cada vez mais. Temos que comer bem, treinar igual loucos, descansar o necessário e acima de tudo isso, temos que evitar as lesões, pois esta pode derrubar qualquer pessoa.

1– Aquecimento: Faça 2 séries de 15 a 20 Repetições no primeiro exercício que você fará no dia, que com certeza deve ser o principal do treino. (Agachamento, Levantamento Terra, Supino, Paralelas, etc…). Faça com uma carga extremamente leve. Caminhar na esteira por 5 a 10 minutos também pode ajudar no processo de Aquecimento.
2- Alongamento: Após o Aquecimento, alongue os músculos que serão trabalhados no dia. Lembre-se, no começo do treino faça apenas alongamento leve, segurando no máximo 15 segundos, após o treino pode ser feito alongamento completo.
3– Preste Atenção: Mantenha o foco no que você está fazendo, muitas lesões ocorrem por falta de atenção. Fazer Supino com mais peso de um lado que do outro, não prender as anilhas na barra para executar a rosca direta, etc…
4– Tênis: Deixe o seu nike shox com as 86 molas no armário. Use um tênis com a sola mais plana possível.(All-Stars por exemplo) Tênis com a sola instável pode gerar graves lesões nos joelhos e outras articulações. Já imaginou o que acontece com a mola de um tênis ao realizar um levantamento terra pesado? A sola entorta e as suas articulações sofrem estresse desnecessário.

O QUE FAZER EM CASO DE LESÃO
1– Procure um Médico: Parece ser o óbvio, mas muita gente não faz. Prefere tentar a simpatia que a vizinha ensinou do que procurar um profissional. Quanto mais cedo você procurar ajuda, mais cedo você volta para a academia.
2– Paciência: Tenha paciência e espere a recuperação completa para voltar a treinar, do contrário você pode piorar o quadro e ficar muito mais tempo sem poder ir para a academia.
3– Bom Senso: Se algum exercício faz a área lesionada doer de qualquer forma, corte estes exercícios do seu treino.

CONCLUSÃO
A prevenção contra as lesões deve ter prioridade máxima na rotina de qualquer atleta. Pois um machucado pode manter qualquer pessoa longe da academia por tempo indeterminado ou na pior das hipóteses, fazer você se aposentar do treino com pesos para sempre.(Bate na madeira)Ninguém tem o corpo fechado, uma hora ou outra a lesão chega até você e pode ser tarde demais,Veja outra dicas simples abaixo.

Maltodextrina e Dextrose: conheça os dois suplementos

Como você já sabe (se vêm acompanhando os artigos), a única hora do dia que é recomendado comer carboidratos simples é ao acordar e depois de malhar.Ao acordar pois você ficou muito tempo sem comer e seu corpo entrou em estado catabólico, carboidratos e proteínas de rápida digestão cancelarão esse estado.

Se você planeja fazer aeróbico ao acordar (cheque o artigo sobre HIIT), tome um shake de whey, faça, e depois sim tome carboidratos e proteínas (assim seu corpo usará mais gordura como combustível).Após o treino, seu estoque de glicose (energia usável) e glicogênio (energia guardada) estão muito baixos. Aí seu corpo libera o Cortisol, que é o hormônio catabólico. Ele “come” o tecido muscular e converte em glicose. O shake pós-treino previne isso.

DEXTROSE
Uma pergunta comum é “Por que usar a Dextrose?”, muitos ficam preocupados com a questão das calorias contidas nela. Mas o que acontece é que o corpo irá destruir essas calorias para dar combustível aos músculos após o treino.

A Dextrose é usada por ter um alto Índice Glicêmico (é absorvida rapidamente). Então, ao utilizar a dextrose no seu shake pós-treino, seu nível de Insulina vai aumentar bem.

Esse pico de Insulina é o que você quer pois ele muda o jeito que o sangue processa os nutrientes, colocando seu músculo em prioridade pra receber os nutrientes (ao invés do tecido adiposo). Então todos nutrientes que você consumir (inclusive seus suplementos como whey Protein e creatina) vão direto para o tecido muscular, começando o processo de recuperação.

Alguns carboidratos são usados pra restaurar o nível de glicogênio nos músculos, outros não. A Dextrose é perfeita pra isso devido à sua rápida digestão.

MALTODEXTRINA
O Maltodextrina é na verdade um carboidrato complexo, mas suas ligações são muito fáceis de serem quebradas, e por isso ele é absorvido rapidamente, e aumenta o nível de insulina tanto quanto a Dextrose.

No entanto, antes que ela possa ser utilizada, ela passa pelo fígado para ter as ligações quebradas. Então, a taxa de reabastecimento de glicogênio é mais devagar que a Dextrose, mas ele consegue abastecer por mais tempo, evitando a queda brusca do nível de insulina.

É SEGURO?
Muitos temem usar Dextrose e Maltodextrina pois acham que vão engordar. Esse medo vêm do desconhecimento da anatomia e fisiologia do corpo humano.

Devido ao estado que você fica após o treino, se você comer os alimentos certos e os suplementos apropriados, não precisa se preocupar com o que você ingeriu ir para o estoque de gordura.

Outros também se preocupam com os efeitos de longo prazo dos picos de insulina e a habilidade do seu corpo de regular esse hormônio.Sem entrar em termos técnicos, assim que você termina de malhar, seu estoque de energia está exausto, e seu corpo sabe disso. O pico de insulina é o botão necessário pra mostrar ao seu corpo que a energia chegou e mostrar ao seu cérebro pra onde mandá-la.

A menos que você coma porcaria durante o dia e sofre picos de insulina constantes, não precisa se preocupar com aumentar esse nível depois do treino, é um processo natural.

Resumo: Tome Malto e Dextrose, misturados meio a meio, ao acordar e após o treino.

Fonte: http://www.dicademusculacao.net/

Veja algumas dicas para consumir o bom e velho chocolate sem culpa

Primeira coisa: evite comer chocolate antes das principais refeições: deixe para a manhã ou o início da tarde.

1- Se você não vive sem chocolate, prefira a parte da manhã (até no café da manhã vale) e o início da tarde para degustá-lo;
2- Evite comer à noite. Como ele é estimulante, pode atrapalhar o sono ou até causar insônia em pessoas mais sensíveis;
3- Não coma chocolate antes das principais refeições, como almoço e jantar. Ele pode tirar a fome e fazer com que você deixe de lados alimentos importantes para uma dieta equilibrada;
4- O chocolate branco é feito com manteiga de cacau e, por isso, tem mais calorias do que o preto, que é feito apenas com o cacau. Opte pelo preto;
5- Evite comer em dias muito quentes, pois pode causar diarreia;
6- Os chocolates light têm menos gordura e, por isso, menos calorias. Os diet (que são a maioria) têm menos açúcar e são indicados para pessoas com diabetes;
7- Chocolate com biscoito, frutas etc. em geral têm menos calorias do que os chocolates ao leite;
8- Os pais devem deixar as crianças comer os chocolate após as refeições. Desta forma, evita-se que elas comam um doce de sobremesa e depois um chocolate no meio da tarde.

Dica rápida: aprenda como ingerir a albumina

A albumina é obtida através da desidratação da clara do ovo, o que a torna livre de bactérias e aumenta a sua validade. A proteína contida na albumina é de alto valor biológico, fazendo com que o corpo aproveite toda ou quase toda a proteína durante o processo de digestão. A suplementação de albumina pode ajudar na construção de massa muscular, Aumento de Força e até auxilar na perda de peso. É um suplemento barato e facilmente encontrado em qualquer loja de suplementos do país.

COMO TOMAR
A albumina é uma proteína de lenta absorção, fazendo com que sua digestão seja gradativa no estomago. O melhor horário para usar a albumina é ao acordar ou antes de dormir, nestes horários uma proteína de absorção lenta vem a calhar. A quantidade varia de produto para produto, cerca de 30g de proteína pode ser o suficiente nestes horários.  
 Fonte: http://www.dicademusculacao.net

Como escolher um bom suplemento hipercalórico

Suplementos Hipercalóricos são ideais para pessoas muito magras que querem ganhar uma boa quantidade de peso. Porém,existem centenas de produtos diferentes no mercado, que variam no preço, calorias, ingredientes, etc.

Primeiro de tudo: você deve fazer uma visita à NUTRISTORE SP, localizada na Rua General Glicério, 674, Loja 5. Depois, conferir as seguintes algumas dicas que vão ajudá-lo a escolher um bom suplemento Hipercalórico.  

GORDURA SATURADA
Gordura saturada é o tipo de gordura que você não quer consumir! Alguns hipercalóricos são muito ricos em gordura saturada, e esse é um claro sinal de um produto barato e inferior. Uma porção não deve conter mais que 5-10g de gordura saturada (10 já é muito). Também verifique o quanto de gordura do produto é composto de gordura saturada. Se o produto tem 20g de gordura, sendo que 5g é saturada, não está ruim. Porém, se o produto tem 20g de gordura, sendo que 18g é saturada, não é um bom sinal. Isso significa que quase toda a gordura está saturada! Você até vai ganhar peso com esse suplemento, mas boa parte dos seus ganhos será composta de gordura.

COLESTEROL
Também é importante verificar o teor de colesterol do produto. Nunca escolha um produto com mais de 100mg de colesterol por dose. Tenho visto alguns produtos com até 180g, portanto, fique atento!

AÇUCARES
Existem hipercalóricos que são recheados de açúcar para aumentar as calorias e melhorar o sabor. Isso não é bom para você! O ideal é que seu shake tenha a quantidade mínima de açúcar possível. Um bom hipercalórico terá 30g de açúcar ou menos; um de baixa qualidade terá até 70g de açúcar por porção! Sempre verifique o teor de açúcar antes de comprar.

PROTEÍNA
Os bons Hipercalóricos devem conter de 20-50g de proteína por porção. Fuja dos hipercalóricos com quantidades inferiores a essa.

RELAÇÃO ENTRE PROTEÍNAS E CARBOIDRATOS
Como regra geral, uma boa proporção de proteínas e carboidratos em hipercalóricos deve ser no máximo de 1 para 2. Para cada 1 grama de proteínas você precisa ter no mínimo 2 de carboidratos. Se o teor de proteínas for mais elevado do que esse, provavelmente será calórico de mais para você.

GOSTO
Geralmente, você terá que tomar de duas a três porções ao dia para ter bons ganhos de massa, e dessa forma, não existe nenhum problema em escolher um suplemento que seja agradável de tomar. O primeiro hipercalórico que tomei era absolutamente horrível, só de sentir o cheiro já desanimava. É claro que isso não é o mais importante, porém pode ser interessante procurar referencias de pessoas que já usaram o produto.

QUALIDADE X PREÇO
Para cada bom hipercalóricos do mercado, 10 são de baixa qualidade. O ideal é encontrar um meio termo. Não vale a pena investir fortunas em suplementos, porém comprar qualquer coisa só por que custa pouco também não é legal.

Fonte: http://www.dicademusculacao.net/

Saiba de três suplementos para maior crescimento muscular

Para ganhar massa muscular de uma pessoa deve expor-se a uma rotina de peso progressiva formação, bem como incorporar uma saudável dieta de construção muscular . Mudar a dieta de uma pessoa, bem como iniciar uma rotina de treinamento de peso tem muitos efeitos positivos sobre o estado hormonal da pessoa, incluindo melhorias nos níveis de testosterona de repouso, e aumento nos níveis de hormônio do crescimento, a capacidade cardiovascular melhorada e por último mas não menos eficiência à insulina.


O QUE EXATAMENTE É A INSULINA?
A insulina é uma hormona que é responsável pela regulação da glicose. Glicose, a forma mais simples de um hidrato de carbono quebrado para baixo, é o que a insulina é responsável pela direção. A insulina pode causar células no fígado, músculo e tecido adiposo para assumir a glicose do sangue loja, e tem de glicogénio no fígado e músculo.

Quando os carboidratos são consumidos em excesso de insulina, depois de encher os músculos com glicogênio armazenado, vai começar a dirigir de glicose nas células de gordura, resultando em ganho de gordura. Quando uma pessoa que quer ganhar massa muscular é muito importante que a sua eficiência da insulina permanece em um saldo positivo. Quando os receptores de insulina se cansa também ficar com preguiça e prefere dirigir glicose armazenada nas células de gordura, em vez de as suas células de glicogênio.

Se você já está envolvido em um programa de treinamento de peso e você está mantendo uma dieta saudável composta de proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis, mas você quer aumentar a eficiência da insulina ainda mais, então aqui estão três dos melhores suplementos para garantir que você maximizar nutrientes utilização e deficiência de insulina.


1. CHROMIUM PICOLINATE
Este suplemento particular, é muito difícil de obter a partir de uma dieta regular, mesmo que incluem uma grande variedade de alimentos bons. No entanto, quando você completar com picolinato de cromo você pode facilmente aumentar a eficiência da insulina.

Desde que você tem receptores para insulina em ambas as células musculares, bem como suas células de gordura é importante que você inclua o picolinato de cromo como tem sido comprovada para aumentar a sensibilidade das células musculares. O resultado é que os carboidratos podem ser mais orientados para as células musculares, em vez de suas células de gordura.

2. ENZIMAS DIGESTIVAS
O corpo contém enzimas digestivas naturais que são usados ​​para quebrar a sua ingestão de moléculas dos alimentos. A maioria das pessoas que querem ganhar massa muscular são normalmente consumindo uma quantidade excessiva de calorias e, por vezes a sua digest este sistema não consegue lidar com o excedente.

Para ajudar a aumentar a utilização de nutrientes que uma pessoa deve incluir enzimas digestivas antes de comer alguns de seus grandes refeições. Embora o corpo contém enzimas naturais para quebrar moléculas de alimento não faz mal a incluir suplementos digestivos também.

3. ALPHA LIPOID ACID (ALA)
ALA é um ácido graxo encontrado naturalmente dentro de cada célula do corpo. O corpo necessita de ALA para produzir energia para as funções de nossos corpos normais. ALA é útil na conversão de glicose em energia.

Para além de actuar como um produtor de primordial área de energia para o corpo, é também um excelente anti-oxidante e tem sido demonstrado que o aumento da sensibilidade à insulina. Desde ALA tem benefícios de eficiência tais insulina, você também deve incluir este suplemento nos momentos em que sua ingestão de carboidratos está em seu nível mais alto.

JUNTANDO TUDO
Embora os suplementos não são necessariamente obrigadas a ser usado por qualquer pessoa, que pode ser benéfico para pessoas que querem aumentar a sua eficiência de insulina ainda mais e promover uma melhor absorção de nutrientes e utilização.

Se você quiser ganhar massa muscular, é tão importante que seu corpo realmente absorver os alimentos e ainda melhor os nutrientes nesses alimentos, pois é para aplicar a sobrecarga progressiva em seu peso formação

Tudo Sobre OxyElite Pro, um dos suplementos termogênicos mais eficazes do mundo

OxyElite Pro da USPLabs é um dos suplementos termogênicos mais procurados do momento. Sucesso nas academias! Oxy Elite Pro é considerado um super termogênico emagrecedor, pois possui uma alta tecnologia que atua diretamente nos receptores responsáveis pelo armazenamento de gordura. Sua eficácia e seu sitema de ação tem gerado muitos comentários. Cresce a procura por suplementos que proporcionam definição muscular e emagrecimento! OxyElite Pro é do mesmo laboratório que o Jack3d.

OXYELITE PRO - COMO FUNCIONA?
OxyElite Pro tem como foco principal atuar diretamente de um dos principais acumuladores de gordura, o Alfa-2. Ele é responsável pela inibição da lipose que é a quebra das gorduras. Diversos estudos demonstram que parte das pessoas obesas tem uma disfunção nesse receptor. O Alfa-2 simplesmente não deixa que a gordura seja quebrada e a armazena no organismo, O que acontece em alguns casos é que a pessoa realiza dietas para emagrecer combinada com exercícios e o receptor contínua “dizendo” para o organismo para armazenar gordura!

Receptor Alfa-2 costuma atuar com maior intensidade no abdominal, “nos pneus”, nas nádegas e na região do peitoral. Por isso, diversas pessoas costumam acumular maior quantidade de gordura nessas regiões.

VEJA A FOTO QUE MOSTRA AS ÁREAS DE MAIOR ATUAÇÃO DO OXYELITE




OxyElite Pro possui um composto que ajuda a reduzir a eficácia do alfa-2 receptor, quando combinado com uma dieta com baixos carboidratos e com um programa de exercícios eficaz faz com que você consiga eliminar uma maior quantidade de gordura!

Diferente de alguns suplementos termogênicos que atuam apenas nas gorduras viscerais ( a gordura que cobre os órgãos), o OxyElite Pro atua nas gorduras subcutâneas (aquela que se encontra entre sua pele e seus músculos).


BENEFÍCIOS
- queima gordura;
- Reduz o apetite;
- Maior disposição nos treinos ( o OxyElite Pro possui uma alta quantidade de cafeína).

OxyElite Pro emagrece (seguindo uma Dieta e exercícios físicos os resultados são notáveis!).

APROVADO PELA ANVISA ?
Não! A ANVISA não aprovou o suplemento e o seu uso é pode ser caracterizado como dopping esportivo.


EFEITOS COLATERAIS
Os relatos dos efeitos colaterais mais comuns por parte dos usuários:

- dor de cabeça;
- enjôos;
- tremedeira;
- dor de barriga;
- boca seca e muita sede;
- falta de apetite;
- sudorese ( muito suor);
- catabolismo.

Cada organismo é único, tem usuários que relatam que sentiram diversos efeitos colaterais e outros não. Por isso não tome nenhum suplemento sem orientação de especialista. Importante: o suplemento tem substâncias que ainda não se sabe quais efeitos colaterais podem causar para sua saúde! Cuidado!!!

ATENÇÃO: É proibido exceder o uso de 3 cápsulas por dia!

COMO TOMAR?
Na primeira semana de adaptação tome apenas 1 cápsula pela manhã. Após uma semana, é aconselhável você tomar 1 cápsula pela manhã ( café da manhã) e outra após o período de 6 a 8 horas da primeira ( é importante respeitar esse intervalo, pois, o suplemento é forte).

- Se for atleta e estiver com a saúde em dia, após o período de adaptação você pode tomar 2 cápsulas pela manhã ( café da manhã) e outra cápsula somente após 6 ou 8 horas. Obs: pesquisei relatos de diversos usuários, e muitos dizem que com apenas uma cápsula ao dia já notaram grandes resultados! Minha opinião: vai devagar porque o OxyElite Pro é potente!

OBSERVAÇÃO: O consumo do suplemento OxyElite Pro pode ser utilizado no prazo máximo de 4 a 5 semanas. Após esse período você deve dar um intervalo! Muito cuidado ao combinar suplementos!

Quantas cápsulas vem no OxyElite Pro?
OxyElite Pro contém 90 cápsulas!

CONTRA INDICAÇÃO
O produto é contra indicado para qualquer pessoa que possui ou tem históricos de problemas cárdio vasculares, tireoide alterada, grávidas e etc. Atenção: Independente do seu estado de saúde é necessário procurar por especialistas ( endocrinologistas, nutricionista e etc.) para saber se pode tomar o OxyElite Pro. Não coloque sua vida em risco!

Qual a formulação do OxyElite Pro?
Não podemos saber ao certo todos os ingredientes usados na formulação do Oxyelite Pro nem mesmo a quantidade de cada um deles, pois atualmente diversos fabricantes de termogênicos estão escondendo sua fórmula. Segue abaixo alguns dos principais constituintes do suplemento.

ALGUMAS SUBSTÂNCIAS
- Bauhinia purpurea L;
- Bacopa monnieri;
- Extrato de Gerânio - - 1,3- Dimethylamine ;
- Cirsium oligophyllum;
- Rauvolfia canescens L;
- Cafeína 100,00 mg
Obs: Não se esqueça de Deixa seu Comentário!


Fonte: http://www.dicademusculacao.net

Emagreça rápido como os homens

A biologia explica, mas a psicologia também. Quando o assunto é fazer valer seu empenho para conseguir o corpo que quer, é melhor encarar que você tem muito a aprender com o sexo oposto. Vamos ajudar você a copiá-lo: escaneamos o comportamento masculino e descobrimos nove segredos que facilitam a vida dos homens. Acompanhe e vai ver que, assim como eles, não é nada complicado.

FOQUE NA MALHAÇÃO
Você já deve ter notado que é fácil para nós, mulheres, donas de uma mente multitarefas - quantos pensamentos passam pela sua cabeça em um minuto? -, desviar do alvo na hora de centrar esforços na academia para afinar ou conquistar aquele bumbum dos sonhos. Não só pela variedade de aulas, que deixa a gente indecisa, mas também porque o lugar está cheio de amigos querendo conversar, de figurinos para analisar... sem falar na paquera. "O homem é mais objetivo e racional: quando estabelece uma meta, geralmente trabalha nela até alcançá-la", diz Jussania Oliveira, psicóloga de Piracicaba (SP). "Se um aluno quer definir o abdômen, vai lá e transpira até conseguir. A maioria das garotas, depois de experimentar uma atividade, costuma passar logo a outra e, com isso, perde o foco", observa o professor Sandro Guerreiro, da Competition, em São Paulo. Para não fugir do objetivo, a escolha de qual exercício fazer é um passo fundamental. "Antes de iniciar, converse com o professor, fale do seu perfil e da sua meta, analisem juntos as possibilidades e tracem um plano de ação. Não é perda de tempo", diz o psicólogo do esporte João Ricardo Cozac, presidente da Associação Paulista da Psicologia do Esporte.

EXERCITE SEU LADO COMPETITIVO
Ainda que não seja escancarado, os homens vivem disputando na academia para ver quem tem o bíceps maior, o abdômen mais trincado, levanta mais peso no supino... Você não precisa copiá-los nem se comparar com eles, mas uma pitada de competição na hora de malhar pode fazer uma grande diferença nos resultados. Um exemplo? Preste atenção em quantos abdominais faz aquela garota que tem a barriga chapada e tente fazer igual (ou superá-la). "Comparar-se com alguém que admira pode ser um grande estímulo", fala João Ricardo. "Mas só se isso servir de impulso para você querer fazer melhor, completar todas as séries na musculação e perseverar na dieta, por exemplo." Outro caminho é a competição consigo mesma. Correu 15 minutos hoje? Tente fazer melhor amanhã, e depois também.

PREOCUPE-SE COM VOCÊ
No restaurante ou na festa, você fica constrangida de recusar a entrada calórica ou a sobremesa. Na ginástica, fica mais encanada se a roupa está caindo bem do que se está fazendo certo o exercício. Nada de errado em querer se sentir linda no figurino novo. Isso, porém, vira um obstáculo quando se torna mais importante do que a intenção que a fez se matricular na academia ou sair para correr nas ruas do bairro: entrar em forma. Experimente fazer como os rapazes: desligue-se da necessidade de saber o que os outros vão pensar de você, concentre-se no seu objetivo e no que está fazendo para alcançá-lo.

ALIMENTE A FOME, NÃO AS EMOÇÕES
Quem nunca se deixou levar pela ansiedade, a tristeza ou a raiva na hora de comer? É tipicamente feminino - e hormonal, o que afeta nosso lado emocional. "Enquanto as mulheres têm uma relação mais sentimental com a comida, os rapazes são racionais, mesmo com as mudanças de humor. Assim, tendem a ser mais objetivos, tanto na hora de comer como na de resolver os problemas", comenta Roseli Ueno Ninomiya, nutricionista de São Paulo. Faça o teste: se passar a comer apenas quando sentir fome ou porque está na hora de se alimentar - e não porque brigou com o namorado ou está possessa com o chefe -, verá que o número da balança vai começar a regredir. Dicas para a próxima vez que bater solidão ou angústia: faça uma caminhada ao ar livre, ouça música ou assista a um filme, atividades que aliviam as emoções negativas que conduzem você à geladeira como que por encanto.

NA HORA DE MALHAR, MALHE
Tudo bem que, ao correr uma hora na esteira, você passe o tempo batendo papo com a colega ao lado. O problema é se isso a distrai do treino daquele dia. Repare nos rapazes: estão mexendo a boca ou o corpo? É uma diferença cerebral: eles de fato falam menos. E, mais concentrados, têm mais chances de cumprir a meta traçada. "É comum ver as mulheres dando um tempo de descanso maior do que o prescrito entre um exercício e outro na musculação e ficar conversando. Isso prejudica o treino e atrasa a obtenção de resultados", entrega Sandro. Tudo bem que o lado social de ir para a academia é tão importante quando completar o treino, mas não custa segurar a onda (ops, a língua) para a ginástica fazer efeito e você sair ganhando em saúde.

NÃO PENSE, FAÇA
Em vez de questionar demais antes de agir (Será que esta é uma boa semana para começar a dieta? E se eu não conseguir ficar sem chocolate? Como vou fazer nos dias de happy hour?) e, assim, adiar a decisão de fazer alguma coisa para mudar, copie a atitude dos rapazes: simplesmente vá em frente. Uma vez dado o primeiro passo, vai ver que fica mais fácil encontrar prazer na ginástica e descobrir que seguir uma dieta não precisa ser um bicho de sete cabeças.

COMA DE VERDADE
Não é o nosso fraco por chocolate que faz da dieta um desafio muito maior para a gente do que para os rapazes. É a mania de consumir essa e outras guloseimas fora de hora (ou toda hora) e, às vezes, no lugar do almoço ou do jantar. Você pode até dizer que eles comem porções enormes, mas homem nenhum trocaria uma refeição completa por um doce, como várias vezes a gente faz - e acaba mandando os conselhos da nutricionista pelo ralo. "As mulheres fazem mais alterações no cardápio por conta própria do que os homens", conta Fernanda Giordano, nutricionista da clínica Ayni Saúde Integrada, em São Paulo. "Também suprimem alimentos que acham que não precisam, o que é um passo para começar a beliscar fora de hora."

TRACE META OBJETIVAS
Nem Gisele Bündchen nem Jennifer Lopez. Apesar de as duas serem lindas, o melhor modelo de beleza em que se inspirar é uma versão melhorada de você mesma. Faça como os mocinhos quando tomam uma decisão: seja pé no chão e adote meios possíveis para chegar lá. Uma estratégia para isso é delinear metas de desempenho - o que e como vou malhar - e de resultado - quanto quero emagrecer e ganhar de massa magra. Roseli Ueno concorda que planejamento é tudo e dá dicas para facilitar a tarefa. "Escreva um diário para monitorar seus propósitos. Isso ajuda a nortear o treino e transformar os ganhos em motivação para ir em frente."

ACELERE O METABOLISMO
A gente não pode mudar a genética, mas ajudá-la a trabalhar em nosso favor, sim. Por conta da concentração de hormônios masculinos e da massa muscular maior, os homens têm metabolismo mais rápido do que o nosso. Mas você não precisa se conformar com essa "desvantagem": adotando hábitos saudáveis, você coloca seu corpo para trabalhar e dá um gás na queima de calorias. Coma certo e de três em três horas, jamais pule refeições e use uma tática masculina que funciona: não fique parada. Quando seu amor sair para a pelada semanal, vá para a academia ou chame uma amiga para uma caminhada - pode até ser no shopping.

Proteína: heroína ou vilã?

A proteína é um dos nutrientes essenciais que possui inúmeras funções fisiológicas fundamentais ao desempenho físico ideal. Por exemplo, a proteína forma a base estrutural do tecido muscular (massa muscular), além de ser o principal componente necessário da maior parte das enzimas musculares, acelerando assim o processo de metabolismo na queima de gordura.

Porém o excesso de proteína pode trazer alguns riscos à saúde. Sempre devemos considerar que a proteína presente em muitos alimentos é frequentemente acompanhada de quantidades substanciais de gordura saturada e colesterol. 

Outro ponto a se considerar, é que indivíduos com uma histórico pessoal ou familiar de problemas renais ou hepáticos, podem mostrar-se suscetíveis a terem algum tipo de deficiência ou sobrecarga nestes órgãos com excesso de ingestão deste nutriente.

O excesso de proteína na dieta pode ser convertido em carboidratos e gordura, sendo o excesso de nitrogênio contido nas proteínas convertido em uréia, eliminado pelos rins para evitar aumento da acidez no sangue, conhecida como cetose, processo lesivo ao organismo.

QUAL A QUANTIDADE DE PROTEÍNA?
É recomendado para pessoas sedentárias 0,8 g de proteína/kg do peso corporal: por exemplo, para um homem de 70 kg x 0,8g de proteína = 56g de proteína/dia, isto em porcentagem seria de 10% a 15% do consumo diário total do indivíduo pela recomendação das DRIs (ingestão diária recomendada).

Já para indivíduos fisicamente ativos estes valores podem ser um pouco maiores, de 1,0 a 1,4 g de proteína/kg de peso isso em porcentagem é 15% a 25% do consumo diário total da pessoa.

É recomendável ingerir gorduras antes e após os treinos?

Tirando o fato de que gorduras são muito importantes na dieta de qualquer pessoa que treine, existe dois horários no dia onde as gorduras poderiam ser evitadas para maximizar os ganhos.

Fisiculturistas costumavam evitar qualquer tipo de gordura para auxiliar na definição muscular e evitar o acúmulo de gordura corporal. Hoje, todos sabemos que a gordura é um nutriente chave para o corpo. Ela não só ajuda a manter os níveis de testosterona altos, como também pode auxiliar a habilidade do corpo em eliminar a gordura. Dez anos atrás, a maioria dos fisiculturistas usavam apenas 10% calorias vindas de gorduras na dieta. Hoje, é comum encontrar dietas compostas contendo 30% ou até mais. Descartando o fato de que as gorduras são uma necessidade em uma dieta, ainda existem dois momentos no dia que você poderia evitar a ingestão de gordura: no pré e pós-treino.

É recomendável manter a ingestão de gordura abaixo das 5 gramas na refeição pré e pós-treino, porque primeiramente as gorduras podem diminuir a velocidade da digestão da proteína(que não é algo interessante antes e após os treinos) e ainda pode atrapalhar o fluxo sanguíneo nos músculos. Como se não fosse suficiente, pesquisas sugerem que o consumo de gorduras pode alterar os níveis do hormônio do crescimento. Cientistas do Centro Médico do UCLA(Torrance, California) fizeram com que os envolvidos no estudos realizassem um treino de alta-intensidade usando bicicletas ergométricas, sob três condições diferentes: a primeira envolvendo uma refeição placebo no pré-treino contendo apenas líquido sem calorias, a segunda com uma refeição contendo glicose e na terceira um líquido contendo gorduras. Eles descobriram que quando as pessoas que fizeram a refeição contendo gorduras antes dos exercícios, os níveis de GH após o treino caiu em mais da metade, comparando com as refeições contendo placebo e glicose. Os pesquisadores descobriram que a diminuição do hormônio de crescimento ocorreu devido ao aumento nos níveis de somatostatina. Este hormônio é conhecido por inibir a liberação de GH. Para comprovar o fato, em um estudo mais recente o mesmo resultado foi repetido pelos pesquisadores da University of California Irvine School of Medicine.

Existem inúmeros momentos do dia onde podemos ingerir gorduras. Evita-la antes e após o treino, pode ser uma nova maneira de maximizar os seus ganhos, independente de qual seja o seu objetivo.

Fonte: hipertrofia.org