Aprenda como agem os BCAA's

Durante o treino intenso com pesos, o corpo normalmente fica em um estado altamente catabólico. Nesse momento, se não houver os nutrientes necessários para abastecerem seu organismo durante o treino, ele passa a “roubar” os aminoácidos que estão presentes nos músculos para suprir a demanda do corpo por energia. O resultado disso é a perda de massa muscular.

O sinal para o corpo interromper a síntese de proteínas nos músculos e começar a entrar no estado catabólico é justamente a liberação desses BCAA’s “roubados” dos músculos.

Fornecer os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), especialmente durante esses períodos de estresse, faz com que esse sinal não seja dado, e consequentemente os músculos continuem a sintetizar proteínas e não entrem em catabolismo.

Falando de maneira mais técnica, os BCAA’s agem como transportadores de nitrogênio, que auxiliam os músculos a sintetizarem outros aminoácidos necessários para promover o crescimento muscular.

Em outras palavras, os BCAA combinam aminoácidos mais simples para formar todo um tecido muscular mais complexo.

Ao fazer isso, os  BCAA’s estimulam a produção de insulina, cuja principal função é permitir que o açúcar do sangue seja absorvido pelas células musculares e usado como fonte de energia.

Essa produção de insulina faz com que os aminoácidos penetrem mais facilmente nas células musculares, para que possam servir de matéria-prima na construção dos músculos.

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Fonte: supertreino.blog.br

Dicas para consumir alimentos menos gordurosos

A NUTRISTORE traz para você algumas dicas de como consumir menos alimentos gorduroso no seu dia a dia. Reeduque sua alimentação e tenha uma vida mais saudável!

- Leia os rótulos dos produtos com cuidado e escolha aqueles com menos porcentagem de gordura.

- Escolha carnes magras e sempre retire pedaços visíveis de gordura. Carnes baratas e gordurosas podem acabar custando mais caro no futuro.

- Coma menos carne e a substitua por vegetais.

- Coma menos produtos a base de carne como hambúrguer e salsicha. Se você não resistir, escolha aqueles com menor quantidade de gordura e de preferência os prepare grelhados.

- Coma menos tortas e salgados.

- Não adicione óleo quando for preparar seus alimentos. Tente sempre que possível grelhar, cozinhar ou preparar seus alimentos a vapor em vez de fritar-los. Se for fritar, utilize uma frigideira antiaderente e a menor quantidade de óleo possível.

- Evite batatas fritas e se comer-las, as corte o mais fino possível.

- Se usar manteiga, espalhe-lhe a o máximo possível.

- Se beber leite, escolha os desnatados ou semi desnatados.

- Beba iogurtes naturais ou suas variações light.

- Escolha sempre queijos com baixa quantidade de gordura.

- Não utilize maionese ou molhos prontos em suas saladas.

- Coma peixe mais frequentemente, de preferência aos grelhados. Nunca os frite com muita manteiga. Frangos e variados possuem muito menos gordura se a pela for retirada.

10 segredos para um treino poderoso

Franco Columbu, um dos mais importantes fisiculturistas do mund

Franco Columbu, fisiculturista, ator italiano e parceiro de Arnold Schwarzenegger dá dicas de como realizar um treino pesado de qualidade. Confira!


1. Não deixe que a quantidade de peso que você vai levantar o assuste. Concentre-se naquilo que você está fazendo. Manter a forma correta de elevação. Então vá em frente e levante com toda a força. Tenha certeza que todos os músculos estão aquecidos em primeiro lugar.

2. Lembre-se que no power lifting vários grupos musculares estão envolvidos. Contraia cada grupo muscular e utilize todos na elevação. Isso irá evitar lesões. Nunca faça qualquer levantamento, a menos que você perceber quais músculos estão envolvidos, então utilize todos.

3. Antes de ir treinar evite comer açúcar, especialmente produtos de açúcar refinado. O açúcar dá energia apenas temporária. É melhor comer carboidratos naturais com alguma gordura, que são combustíveis para o corpo. Sua energia vai durar mais tempo, e você vai ter mais poder. Não tente treinar com fome ou após uma grande refeição.

4. Na minha opinião, o melhor tempo para treinar é entre 14:30 e 16:30, no entanto, se você está trabalhando e não conseguiu treinar neste momento, é melhor para você fazer uma rápida refeição e em seguida, descansar por uma hora antes de ir para o treino. Você será renovado e sentirá isso no dia seguinte.

5. O corpo tem muitos ciclos. Quando o seu nível de energia está baixo, não force você mesmo durante uma sessão de treino. Em alguns dias você vai se sentir melhor, e então você estará apto a treinar com plenos poderes, mesmo obrigando-se a fazer mais.

6. É melhor ter os músculos cobertos durante uma sessão de treinamento. Eles devem ser mantidos aquecidos. Em seguida, eles irão corresponder melhor ao treinamento. No treinamento de força, não é necessário olhar para si mesmo. Basta se concentrar no quanto você está levantando.

7. Escute a sua mente, e não deixe que o cérebro educado entre no caminho. Você tem uma inteligência interior que sempre o levará ao caminho certo. Aprenda a respeitar e ouvir o seu interior.

8. Tenha uma rotina específica para comer, dormir e treinar. É melhor para o conjunto realizar as tarefas na mesma hora todos os dias. Se você seguir uma rotina regular durante a semana, você pode descansar e relaxar nos fins de semana. O corpo também precisa rejuvenescer a si próprio e não pode ser forçado constantemente.

9. Após o treino, descanse um curto período de tempo, então vá comer. O melhor é comer uma refeição pesada com muita proteína neste momento.

10. Durante uma sessão de treino vá para fora do ginásio e respire profundamente por alguns minutos. Então volte para o treino e complete o treino com o vigor renovado.

Estudo com 30 mil pessoas comprova novos efeitos da vitamina D

Estudo divulgado recentemente descobriu novos efeitos da vitamina D. Cientistas americanos acompanharam mais de 30 mil pessoas durante um ano e comprovaram que, aqueles que aumentaram o nível de vitamina D no organismo, passaram a ter menos hipertensão arterial, insuficiência cardíaca e infartos. Pesquisas anteriores mostraram que a falta da supervitamina pode elevar o risco de câncer, diabetes, tuberculose e esclerose múltipla.

A vitamina D é encontrada em ovos, cereais, leite, peixes. Também é produzida pelo próprio organismo humano quando entra em contato com o sol, mas ficar exposto aos raios solares para buscar a vitamina D é arriscado. Sem proteção adequada, podem surgir outros problemas, como câncer de pele. Aqueles que aumentaram o nível de vitamina D no organismo passaram a ter menos hipertensão arterial, insuficiência cardíaca e infartos.

Nieca Goldberg, da Universidade de Nova York, recomenda aos pacientes com deficiência da vitamina o consumo de suplementos – encontrados nas farmácias ou nos alimentos, mas sempre com orientação médica. Vitamina D demais provoca náusea, vômito e confusão mental, por exemplo. O melhor é, de vez em quando, fazer exames para verificar o nível da vitamina D no sangue, até porque a medicina ainda não tem certeza de todos os benefícios da vitamina D.

“São estudos recentes, com resultados promissores, mas mas nós ainda não podemos dizer com certeza que é uma pílula mágica”, diz Goldberg.

Reeducação alimentar é o caminho mais seguro para emagrecer

Começar uma reeducação alimentar séria significa dar o primeiro passo na direção de uma vida mais saudável. O emagrecimento, a manutenção do peso e o aumento da disposição são bônus dessa nova fase. No início, o foco deve estar em abandonar o radicalismo, que sempre faz com que os quilos perdidos voltem, e adotar novos hábitos alimentares. O processo é eficiente e vale a pena.

A técnica consiste em mudar costumes e, por meio da repetição, incorporar novas práticas definitivamente à nossa vida. Os princípios básicos são não ficar mais de quatro horas sem comer e ingerir alimentos de qualidade em vez das chamadas “porcarias”. Na verdade, é permitido comer de tudo, mas alguns alimentos como doces, frituras e bebidas alcoólicas devem ficar apenas para ocasiões especiais.

A quantidade diária de calorias ao qual cada um vai tentar se adaptar é definida por meio de uma avaliação física. Não adianta comer pouco porque isso não garante o emagrecimento. O corpo tem um limite para queimar gordura. Os emagrecimentos instantâneos são irreais. Normalmente são apenas diminuição de água e de músculo, afirmam especialistas.

Um dos fatores mais importantes no processo de reeducar a alimentação, é não ser resistente às mudanças. Muita gente não consome nenhum tipo de legume alegando não gostar. Algumas pessoas chegam até a ter ânsias de vômito quando ingerem certos vegetais. E, em boa parte dos casos, não há nenhuma atitude favorável à experimentação de novos alimentos.

Para mudar essa realidade, é preciso abrir a boca e a mente para provar itens que antes não faziam parte dos seus pratos ou da sua rotina e são indispensáveis para a saúde, como verduras, legumes e frutas. Caso o paladar reclame, insista até ele ceder. Mude sua vida e sua saúde!

Fonte: Reeduca e Blog Super Treino.

A importância e os cuidados do exercício aeróbico

Além de ajudá-los a ficar em excelente forma aeróbia, fisiculturistas de todas as partes do mundo utilizam o exercício aeróbico como forma de queimar calorias extras a fim de alcançar a definição máxima que desejam para competição, enquanto ainda são capazes de ingerir as calorias necessárias para sustentar suas necessidades nutricionais. Todo fisiculturista sério e interessado em ser massudo e magro deve realizar uma quantidade suficiente de exercício aeróbico para ajudar a queimar as calorias desejadas, e assim também é com todas as pessoas que tem a mesma vontade dos fisiculturistas: queimar calorias e definir os músculos.

É muito importante um exercício aeróbico, seja ele em alto ritmo para os que têm mais preparo físico, ou com menos intensidade para os que estão começando as atividades físicas. Outro tipo de exercício importante é o cardiovascular, bom para o coração, pulmões e sistema cárdio-circulatório. O recomendado é a prática do exercício aeróbico durante 30 minutos diários, cinco vezes por semana.

Alguns profissionais acham que fazer o exercício aeróbico antes do treinamento muscular é um bom aquecimento, porém, segundo especialistas, o organismo cansa e impedirá que o atleta treine com a intensidade que é capaz. O recomendado é a prática dos exercícios aeróbicos em horários diferentes da musculação. Caso deixe para a prática do exercício aeróbico depois do treino, seu corpo não terá o rendimento adequado porque, naquele momento, precisa de repouso. Uma reposição de glicogênio após o treino na academia e antes do treino aeróbico também é recomendado. Fique atento!

Gordura: fácil de armazenar e difícil de queimar

Na Idade Média, quando os homens das cavernas não sabiam quando teriam alimento disponível, um mecanismo de sobrevivência era a capacidade de armazenamento de gordura para que ele conseguisse permanecer alguns dias sem comida. Quando a comida era em abundância, o homem primitivo comia o máximo que podia e engordava, pois não sabia quando aquilo seria possível novamente.

Em períodos de escassez, sua energia provinha da reserva de gordura armazenada. Infelizmente ou felizmente, este mecanismo de sobrevivência permanece até hoje no DNA de todo ser humano. Além disso, a nossa alimentação sofreu grandes mudanças. Passamos a ingerir alimentos muito mais densos em termos de calorias. Enquanto o homem primitivo comia frutos, raízes e carne sem qualquer condimento ou preparo. Hoje, ingerimos frituras, doces e alimentos bastante calóricos, apesar de mais saborosos.

QUEIMA DE GORDURA
Justamente por se tratar de uma reserva energética, a sua estrutura molecular apresenta um alto rendimento de calorias, ou seja, a queima da gordura libera bastante energia. É como se fosse um combustível que faz seu carro rodar muito mais quilômetros por litro: cerca de 3,5 vezes mais que os carboidratos, outra fonte de energia que temos. Então, armazenar energia se tornou o grande obstáculo para emagrecer. Um terceiro e fundamental conceito é o nível de atividade física que vem diminuindo cada vez mais, em função das facilidades tecnológicas.

Nos primórdios dos tempos, éramos obrigados a percorrer enormes distâncias a pé, a caçar, saltar, etc. A nossa realidade vem mudando, pois não aprendemos a fazer o bom uso da tecnologia, nos acomodamos, e nos entregamos ao conforto proporcionado pelos automóveis, controle remoto, elevadores, etc.

Mude sua rotina, alimente-se melhor e pratique exercícios físicos. Faça um bem a si próprio!

Atividade física reduz a pressão arterial

Exercícios aeróbicos, de três a cinco vezes por semana, com duração de 40 a 50 minutos, com intensidade leve a moderada, ajuda a diminuir a pressão arterial. Dentre os exercícios ideais para o hipertenso estão a caminhada, a corrida e a natação. Os cardiologistas recomendam no entanto que o paciente se submeta a um exame minucioso antes de começar a atividade.

Os médicos são a favor do exercício principalmente para os jovens hipertensos, que são difíceis de obedecer a prescrição médica de tomar remédio. Praticados de forma regular, os exercícios aeróbicos conseguem regular a pressão do hipertenso eliminando a necessidade de ele tomar medicamentos para ela.

Ao contrário dos exercícios aeróbicos, os isométricos, como luta corporal e levantamento de peso são prejudiciais à musculatura do coração do hipertenso. Dentre os benefícios da prática de exercícios regulares estão:

- Diminuição da viscosidade do sangue;
- Redução da tensão arterial em repouso;
- Redução da tensão arterial durante o exercício emagrecimento;
- Elevação do colesterol HDL (bom colesterol);
- Diminuição do LDL (mau colesterol);
- Perda de sal e água do corpo através do suor.

Pratique exercícios e viva melhor!

Conheça o Waxy Maize

Waxy Maize é um probiótico feito de milho ceroso, obtido através de uma diferenciada tecnologia de fabricação. O Waxy tem uma rica fonte de carboidratos de rápida digestão e absorção, ideal para repor energia pós-treino.

O produto é isento de açúcar e glúten, contendo uma rica fonte de carboidratos, que são de rápida digestão de absorção, além de outros benefícios.

COMO CONSUMIR

Adicione 1 medida cheia (30g) de Waxy Maize em 200ml de água e tome após o exercício. O produto sem sabor também pode ser adicionado em sua bebida preferida ou em outros suplementos. O Waxy Maize não substitui uma alimentação equilibrada e seu consumo deve ser orientado por um nutricionista e um médico, além de convervar o produto em local fresco e seco.

Proteína com carboidrato tem resultados excelentes e melhoram mil vezes mais a absorção

A combinação de proteínas com carboidratos tem se mostrado eficiente na manutenção da energia e do substrato para a recuperação muscular. O efeito é o mesmo do esperado pela combinação das duas suplementações.

Indicado para os que querem ganhar massa, mas não precisam ou querem emagrecer, pois o suplemento é calórico.

Este suplemento auxilia a formação de massa muscular fornecendo energia para o exercício e posterior recuperação muscular através do carboidrato. As proteínas então podem exercer sua função de construção muscular sem serem quebradas para a produção de energia. É um alimento calórico recomendado para aqueles que querem ganhar massa muscular, mas não desejam emagrecer.


A proteína com carboidratos e essencial para uma boa absorção. Estudos mostram que uma proteína sem carboidratos pioram em 1000x a absorção no organismo.

CONTRAINDICAÇÕES 
Por ser um alimento calórico, se consumido em exagero ou sem a realização de exercícios pode contribuir para um ganho de peso e aumento na porcentagem de gordura corporal. 

Altas doses de aminoácidos provenientes das proteínas ingeridas podem gerar sobrecarga no funcionamento do fígado e dos rins. Pessoas com problemas nestes órgãos devem obter liberação médica para seu uso.

NUTRISTORE dá dicas para uma Páscoa saudável

A Páscoa é uma das comemorações que mais preocupam médicos, nutricionistas, e até a própria população pelo oferecimento de irresistíveis ovos de chocolates e derivados desta guloseima, pela cultura tradicional da festa.O consumo do chocolate em excesso pode provocar algumas alterações no organismo. Por isso, a NUTRISTORE tem algumas dicas para que a sua Páscoa seja "saudável".

OBSERVE O VALOR NUTICIONAL NA EMBALAGEM DO PRODUTO
O ovo de Páscoa contém teor muito elevado de gorduras e açúcares, deve ser um consumo moderado, já que em pequenas quantidades de chocolate pode-se ultrapassar a recomendação diária desses nutrientes. Observe sempre os rótulos.

 
PREFIRA O CHOCOLATE AMARGO OU MEIO AMARGO
O chocolate amargo possui flavonóides epicatequina e ácido gálico, que são antioxidantes que ajudam a proteger os vasos sanguíneos, prevenir câncer e promover a saúde do coração. Para quem não gosta muito do sabor do chocolate amargo, pode ser consumido o meio amargo, ele proporciona quase os mesmos benefícios. Mas atenção: o consumo deve ser moderado.

NÃO SE ENGANE PELAS VERSÕES DIETS
As versões diets não possuem açúcares, porém podem conter grande quantidade de gorduras. Portanto, novamente, fique sempre atento ao rótulo, que deve conter essa informação.

CONSUMA PEIXES, PRINCIPALMENTE BACALHAU
Alimento muito consumido na Páscoa, o bacalhau além de muito saboroso é de fácil digestibilidade. E mais que isso, possui nutrientes como minerais (ferro, fósforo e magnésio), vitaminas (A, D, E e niacina) e tem baixa taxa de colesterol e gordura. Ele também é considerado uma boa fonte de ácido graxo polinsaturado, o ômega 3, ácido graxo que favorece o desenvolvimento do sistema imunológico, contribui para a redução dos níveis de colesterol e triglicérides, ajudando também na redução das doenças cardiovasculares e dislipidemias. Mas, atenção: como este alimento é rico em sal, pessoas que possuem hipertensão, a conhecida “pressão alta”, devem ter cuidado com a quantidade no consumo (Com Informações da Bio Ritmo).