Quais são os problemas que o excesso de exercícios físicos pode provocar?

Toda vez que se cometem exageros, ou seja, quando ultrapassamos nosso limite individual de tolerância em têrmos de carga de exercícios, alguns sinais e sintomas podem aparecer. Os mais comuns são os problemas do aparelho locomotor, tais como tendinites, problemas articulares, ou mesmo aquelas dores musculares mais persistentes.

Por outro lado, a Medicina Esportiva tem constatado o aparecimento de alguns problemas mais sérios quando se trata dos indivíduos que exageram demasiadamente na prática de exercícios de longa duração. É um quadro já relativamente bem conhecido aquele que caracteriza os distúrbios de fertilidade das mulheres que fazem excesso de treinamento de corridas de longa duração.

Nesses casos, observa-se uma alteração hormonal que pode tanto descontinuar como eventualmente interromper o ciclo menstrual da mulher, e consequentemente afetar sua fertilidade. Esse é um quadro perfeitamente reversível com a simples diminuição do ritmo de treinamento. O importante é que ele seja diagnosticado no momento oportuno.

Mais recentemente, alguns pesquisadores da área das ciências do esporte, voltaram sua preocupação para o lado da fertilidade do homem que exagera na dose de exercícios.
 

À semelhança do quadro que aparece na mulher, foram constatadas algumas alterações importantes no sistema reprodutor masculino. Uma pesquisa realizada na Universidade da Carolina do Norte nos Estados Unidos, constatou uma alteração significativa na motilidade, na morfologia e no número de espermatozóides de indivíduos que corriam mais de 100 km por semana.Também nesse caso, o problema havia sido provocado por alterações hormonais consequentes aos exageros cometidos e eram reversíveis com a diminuição da dose de exercícios. 

Estes resultados não devem absolutamente assustar nem mesmo preocupar os praticantes de atividade física regular que respeitam os limites do seu corpo. Podem entretanto ser mais um sinal de alerta para que se enfatize a importância da orientação adequada para a prática de exercícios. Consulte um personal trainer para saber o que você pode e o que não pode praticar. A orientação de um profissonal é sempre muito importante. Previna-se! (Com Informações da Ethika Saúde).

Por que quanto mais eu treino, mais eu engordo ?

É bastante comum nas academias, escutar pessoas relatando que estão engordando depois que começaram a fazer Musculação. Se você é uma destas pessoas, não se assuste. Você não está engordando! O aumento de peso nem sempre é proveniente da gordura.

O fato é que quando começamos a praticar musculação, ganhamos massa muscular. E esse ganho de massa muscular resulta em um aumento de peso na balança. Em muitos casos, a perda de gordura corporal ocorre paralelamente ao ganho de massa muscular. Porém, mesmo perdendo gordura corporal, esse aumento de peso pode ocorrer, visto que o músculo é muito mais denso do que a gordura. Daí explica-se como é possível aumentar o peso na balança, sem contudo parecer mais gordo. Ou até mais magro.

Por isso, não tenha a balança como único e principal parâmetro para medir sua evolução. A balança é um método muito injusto para esse objetivo, pois te oferece apenas um único valor de referência, que diz respeito à somatória total de todos os seus componentes estruturais: tecido muscular, tecido adiposo, ossos, órgãos e água.

O ideal é realizar um teste completo de composição corporal que irá analisar separadamente cada componente de sua estrutura corporal. Um teste como este, além de estimar a sua massa corporal total, estimará separadamente a sua massa magra, massa gorda e massa livre de gordura.

Desta forma você saberá qual é o seu PERCENTUAL DE GORDURA, que é o que verdadeiramente interessa. Existem vários métodos para se estimar o Percentual de Gordura, sendo que dentre todos eles, os mais comuns nas academias são:

– Método de Dobras Cutâneas (adipômetro);
 

– Bioimpedância (condução elétrica por eletrôdos).

Resumindo, não se preocupe tanto com para balança, afinal não importa o quanto você pesa na balança, mas sim o quanto deste peso é gordura e o quanto é músculo. E músculo é sempre bem-vindo!

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Whey Xtreme, da X-Pharma; conheça e compre!

As proteínas estão em todas as células e tecidos do nosso corpo, formando os principais elementos estruturais. Tanto que, durante os exercícios, são as proteínas as responsáveis pela construção de músculos e reparação de pequenos traumas. Assim, uma suplementação protéica contribui visivelmente para um crescimento muscular mais significativo. Isso porque as proteínas contribuem para aumentar o metabolismo e ajudam na queima rápida de gorduras. A ingestão de proteína é muito importante tanto para quem quer ganhar massa muscular, quanto para quem quer apenas tonificar. Porém, suplementos de proteína vão além dos músculos. Pesquisas indicaram que a ingestão de suplementos protéicos todos os dias contribui na melhora do sistema imunológico, facilitando a cura de contusões e machucados, promovendo uma pele mais bonita e saudável. Com tantos benefícios, não é à toa que a necessidade de proteína no corpo fica atrás apenas da água. Proteína do soro do leite (WPC) é altamente digerível e rapidamente absorvida pelo organismo, além de conter aminoácidos essenciais, ricos em BCAAs.

 

ESPECIFICAÇÕES - WHEY XTREME:
- Matéria-Prima Importada
- 24g de Proteína por Porção
- Proteína de alto valor biológico e de excelente absorção
- Promove o ganho de massa muscular magra
- Somente 0,6g de gorduras saturadas por dose
- Somente 1,5g de gorduras totais por dose
- Somente 1,7g de carboidrato por dose
- Rico em BCAAs
- Ajuda na recuperação muscular

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Mulheres: treinamento, alimentação e suplementação para ter um corpo lindo

Em um passado não muito distante, a preocupação das mulheres era apenas com a balança. Estar magra, já era o suficiente. De alguns anos para cá, os padrões mudaram, e hoje o desejo em ter um físico mais “forte e definido” é crescente.

Com poucas exceções, o desejo é o mesmo: "gostaria de aumentar minhas coxas, meus glúteos, não aumentar muito a massa muscular da minha região superior e deixar meu abdômen levemente definido". Parece fácil, mas não se enganem. Para conseguir esse objetivo é preciso muita determinação no treinamento, associado a uma dieta com algumas peculiaridades.

1- Conter proteínas distribuídas adequadamente entre todas as refeições diárias (peito de frango, peixes magros, carne bovina magra, ovos, mix proteicos, caseína). Este item é o mais difícil de ser cumprido, visto a pouca variedade de alimentos proteicos que nossa alimentação usual nos oferece. Uma dica é utilizar ovos na primeira refeição; carnes no almoço e jantar; e complementar os demais horários com proteínas de absorção lenta na forma de suplementos, como caseína ou mix proteicos.

2- Apresentar uma correta distribuição dos carboidratos de baixo/médio índice glicêmico ao longo do dia (batata doce, mandioca/macaxeira/aipim, inhame, arroz integral, macarrão integral, pão integral) ingerindo-os em maior quantidade apenas ao acordar, logo antes e logo depois do treino. Nos demais horários, caso não se realize alguma atividade física que proporcione maior gasto energético, a ingestão de carboidratos deverá ser bem controlada. Muitas vezes, temos que ignorar nossos hábitos culturais em pró de nossas necessidades nutricionais.

Quanto à suplementação alimentar, devemos ressaltar que o fator determinante não será o sexo, mas sim a intensidade do exercício. Ou você pensava que um homem com um treino “leve” deveria suplementar melhor do que uma mulher com um treino “forte” apenas pelo fato dele ser homem? Dentro da academia, visando grandes objetivos, não existe nada de sexo frágil!
 

Agora, devemos considerar a diferença entre as intensidades nos treinamentos para a região inferior e superior. Normalmente, os treinamentos para a região inferior são mais intensos, necessitando obviamente de uma suplementação proporcional. Normalmente trabalho com mulheres, os mesmos suplementos que usaríamos com homens envolvidos em um treinamento sério. São eles: whey protein, BCAAS, glutamina, creatina, vitaminas antioxidantes, waxy maize. A questão é adequá-los de acordo com a intensidade do treino.

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Fonte: http://news.slnutrition.com

Whey Protein Isolada x Whey Protein Concentrada. Qual a diferença?

Em geral, os produtos processados a base de proteína do soro de leite pertencem a uma das duas categorias seguintes: proteína concentrada do soro de leite (WPC) ou proteína isolada do soro de leite (WPI). Qual é a melhor para você? A isolada. Fim de conversa. Se você for um verdadeiro atleta ou um verdadeiro fisiculturista, não obterá da proteína concentrada o que precisa para manter a sua competitividade.

Por um lado, as WPIs possuem uma maior relação proteína/porção que as WPCs. De cada 100 gramas de soro de leite, o processamento da proteína isolada rende mais de 90 gramas de proteína, enquanto que o processamento de proteína concentrada rende somente de 34 a 80 gramas. Em outras palavras, as WPIs são constituídas por mais de 90 por cento de uma proteína ultrapura, contendo um mínimo de lactose e praticamente nada de gordura! Já as proteínas concentradas, contêm um máximo de 80% de proteína, níveis bastante elevados de lactose e gordura sobrantes do produto lácteo original. Mesmo sendo processada por ultrafiltração — utilizada para reduzir o conteúdo de lactose e gordura das proteínas concentradas — a WPC não pode competir com o conteúdo de proteína pura da WPI.

A outra diferença entre as WPCs e as WPIs é o grau da “atividade biológica” da proteína, determinada pelas suas respectivas técnicas de processamento. Dados de pesquisa revelaram que as proteínas do soro de leite só podem desempenhar as suas funções biológicas características quando se encontram no seu estado natural, não desnaturado. Por isso, grande parte do que faz do soro de leite uma fonte protéica tão extraordinária, como reforçar o sistema imunológico e possuir propriedades anticancerígenas, desaparece facilmente se o produto não for delicadamente processado (as subfrações da whey protein não toleram altas temperaturas). Para possuir a máxima atividade biológica, o soro de leite deve ser processado com temperaturas baixas e/ou em condições de baixa acidez — comuns no processamento das WPIs, mas nem tanto no das concentradas.

Abdômen - Verdades sobre esta musculatura

O abdômen se subdivide em reto abdominal (direito e esquerdo), os oblíquos interno e externo do abdômen e o transverso do abdome.

O abdômen é o responsável pela saúde dos membros superiores e tórax. Ele nos proporciona boa postura, é o Centro da Força de nosso corpo, isto quer dizer que qualquer movimento seja de membros superiores ou inferiores, parte do Centro, ou seja, do abdome e ele ainda ajuda no processo digestivo, respiratório, parto e vômito, é isso mesmo, toda a contração necessária para essas atividades naturais partem do abdome.

Enquanto está sentado em seu computador lendo este texto, seu abdome está lhe ajudando a manter uma boa postura na cadeira. São os músculos abdominais que fazem total suporte para sustentar a região lombar de sua coluna (parte posterior do abdome), evitando a sobrecarga desta região. Caso esteja com seu abdomen fraco, fatalmente terá tendência a cair com o quadril para frente gerando um estresse muito grande na região lombar. Quando fortalecemos nossos músculos abdominais estamos protegendo automaticamente nossa coluna, aumentando sua flexibilidade, força nas costas e adquirindo uma boa postura.

Os exercícios abdominais são um componente importante do programa de fitness, mas também são recomendados na reabilitação das dores lombares. A musculatura abdominal forte é uma proteção contra as lesões que poderiam ser causadas em certos movimentos do dia a dia, ou em posturas e desvios da coluna, por isso a importância de fortalecer esta região.

Alguns estudos foram feitos com a suspeita de que os exercícios abdominais poderiam danificar algumas estruturas do corpo, principalmente devido à compressão intradiscal. Devido à enorme variedade de exercícios abdominais é necessário conhecer quantitativamente o recrutamento muscular ou a quantidade de força exercida durante o exercício e a compressão intradiscal, e assim conhecer os exercícios mais efetivos para o treinamento da musculatura abdominal com o menor risco de lesão.

Saiba quais são os 10 melhores suplementos para ganho de massa muscular

Os suplementos alimentares têm um papel muito importante no ganho de massa muscular, principalmente no caso de atletas ou pessoas que praticam academia. Saiba quais são os dez melhores suplementos para ganho de massa muscular com seus prós e contras.

10º - PACKS/PAKS/ETC

Prós – A maioria apresenta um alto índice de vitaminas e minerais, o que pode ajudar na manutenção do corpo humano, prevenir overtraining e ajudar na recuperação muscular.

Contras – Custo x Benefício ruim, o que o torna um multivitamínico muito caro. Devido ao grande marketing e o seu nome extremamente chamativo, este produto pode gerar uma expectativa fora do real para o inocente iniciante.

9º - BCAAs

Prós – São aminoácidos de cadeia ramificada, essenciais para a reconstrução e recuperação muscular.

Contras – São encontrados em altas quantidades nos Wheys Proteins, o que prejudica o custo x benefício do produto.

8º – ZMA

Prós – ZMA é um composto mineral que ajuda na estimulação e liberação do hormônio mais anabólico do corpo, a testosterona. O que conseqüentemente gera um aumento de massa muscular e força.

Contras – Os resultados não são visíveis em um curto período de tempo, mas isto é apenas um problema para os apressadinhos que esperam resultados da noite para o dia ou geram uma expectativa exagerada sobre o produto.

7º - GLUTAMINA

Prós – Glutamina é o aminoácido mais abundante no corpo humano, é produzido naturalmente pelo mesmo. Após o treino ocorre uma queda drástica deste aminoácido o que pode prejudicar a recuperação, a suplementação pode evitar este problema e aprimorar o ganho de massa muscular.

Contras – O custo x benefício deste suplemento é muito ruim, a duração é pouca pelo preço de cada dose.

6º - HIPERCALÓRICOS

Prós – Contém doses cavalares de calorias, o que é perfeito para quem tem problemas para ganhar peso e massa muscular.

Contras – A maioria dos produtos contém uma mistura pobre de proteínas e carboidratos, se o seu uso for abusivo ou incorreto pode gerar acúmulo de gordura.

5º - SUBSTITUTOS DE REFEIÇÃO

Prós – Podem substituir uma refeição em um horário onde o consumo de alimentos se torna inviável. Contém grande quantidade de proteínas, carboidratos de baixo índice glicêmico, vitaminas, minerais e fibras.

Contras – Produto se torna muito caro quando comparado a uma boa refeição sólida que pode conter o mesmo ou mais nutrientes importantes para o crescimento muscular.

4º - NO2, ÓXIDO NÍTRICO

Prós – Gera um aumento de força e explosão muscular devido ao aumento dos vasos sanguíneos.

Contras – Tem um custo x benefício ruim comparado a creatina que tem propriedades semelhantes, porém é mais barata.

3º - MULTIVITAMINICOS

Prós – Aceleram a recuperação muscular e contribuem para a manutenção do corpo humano. Vital para a saúde.

Contras – Uma dieta bem balanceada pode suprir toda a necessidade do corpo por vitaminas e minerais, afetando o custo x benefício do produto.

2º - CAFEÍNA

Prós – O suplemento mais famoso do mundo, gera um aumento expressivo de força, explosão muscular e ganho de massa muscular.

Contras – A sua venda na forma mais pura está proibida no Brasil.

Atualização – 29/07/2011: A creatina está liberada no Brasil.

1º - WHEY PROTEIN E OUTRAS PROTEÍNAS

Prós – De nada adianta usar qualquer outro tipo de suplemento, se a sua dieta está carente em proteínas. Proteína é o nutriente chave para quem realmente deseja conquistar massa muscular. E Whey Protein é a proteína de absorção mais rápida no mundo e apresenta um aminograma completo.

Contra – Wheys de qualidade podem ser bem caros.

CONCLUSÃO

Estes foram os 10 melhores suplementos para o ganho de massa muscular, independente da colocação de cada um deles, todos podem contribuir para o ganho de massa. Uma dieta balançada em conjunto destes suplementos pode trazer grandes resultados. Com esta colocação em ordem de importância, você pode avaliar qual suplemento deve ter mais prioridade na sua rotina. Consulte já um nutricionista especializado e passe na NUTRISTORE SP para escolher o melhor produto que se enquadra dentro do seu objetivo de treinamento.

A cafeína como termogênico

A ANVISA recentemente liberou a cafeína como suplemento alimentar no país. O uso da cafeína pode ser utilizada como suporte para emagrecimento ao praticar atividades físicas, pois ele é um poderoso termogênico. Mas afinal o que signifca uma substância ser termogênica ? A palavra vem do grego “termo”: .. (calor) e “gênese”: .. (origem).

Os termogênicos aceleram o metabolismo, promovem a elevação de cerca de 1 grau na temperatura corporal. As vantagens para quem utiliza os termogênicos são várias. As pessoas melhoram o desempenho na atividade física, reduzem a massa corpórea e as gorduras acabam sendo queimadas. Para as pessoas que buscam perder gordura ou que pretendem definir melhor os grupos musculares, o uso é essencial. 

A cafeína vem sido extensivamente estudada, inclusive é conhecida pelos praticantes de atividade física ou esportes como uma substância que quando ingerida nas doses recomendadas melhora a perfomance e o rendimento. Numerosas experiências mostraram que a cafeína melhora o desempenho cognitivo aumentando a agilidade e a atenção, e reduzindo a fatiga.