Consumo de Testosterona por Mulheres é Correto?

Produzido aturalmente pelo nosso organismo, a testosterona é o principal hormônio responsável pela nossa diminuição de gordura corporal e também pelo ganho de massa muscular. Só é possível ganharmos massa muscular se nossa quantidade de testosterona estiver equilibrada, o baixo nível nos deixará limitados ao ganho.

USO FEMININO
Que mulher não sonha com o corpo perfeito? Aquela que não o quer atire a primeira pedra! Se for preciso perdemos horas na academia, frequentamos clínicas e tratamentos milagrosos e se for necessário vamos passar até fome, tudo isso pelo desejo de obter um corpo cheio de curvas e longe das gordurinhas.

Porém, com a modificação dos padrões de beleza, as mulheres deixaram de recorrer apenas aos treinos, dietas e tratamentos estéticos e passaram a procurar algo que dê resultado mais rápido, sem se atentar aos detalhes.

O que as academias andam recebendo em excesso, diariamente, são mulheres que tem um único objetivo, ficar sarada, e que para isso, passaram a usar de hormônios masculinos.

As promessas para a mulher que passa a consumir hormônios masculinos são várias, tchau gordurinhas localizadas, adeus estrias, que venham os músculos definidos e ainda tem a chance de aumentar a libido? É assim que a testosterona chega e se apresenta, com a garantia do corpo perfeito. E que mulher não quer tudo isso? E ainda mais de forma rápida?

Cientistas afirmam que todos estes benefícios citados são realmente verdadeiros, porém, são apenas temporários e com uma desvantagem, os efeitos colaterais são sentidos bem rapidamente e são bem maiores que os benefícios.

Alguns destes efeitos assombram as mulheres, que mesmo assim arriscam consumindo a substância, tais como: o aparecimento de acne, crescimento do clitóris, queda de cabelo, alterações no comportamento, retenção hídrica que vai provocar inchaço e vários outros, um dos piores e assustador é o crescimento do pomo de adão, mas conhecido como ‘gogó’. Estes são apenas alguns dos efeitos que a testosterona causa, mas os mais perceptíveis e percebidos pelas mulheres rapidamente, é o engrossamento dos pelos e da voz.

Pesquisas apontam que o consumo contínuo e em longo prazo, podem aumentar a formação de glóbulos vermelhos, aumentando as chances de coagulação do sangue, ou seja, isso vem a aumentar os riscos de trombose, cistos, hepatite e até mesmo câncer. E também é responsável pela diminuição do HDL, conhecido como colesterol bom e o aumento do LDL, colesterol ruim.

Ao contrário do que algumas mulheres pensam, nós produzimos sim testosterona, nas glândulas supra-renais e nos ovários, porém em um número bem menor, trinta vezes menos que os homens. É natural da mulher possuir menos músculos do que os homens e também mais gordura.

Devemos ficar sempre atentas, afinal cuidar do corpo é muito bom, todas queremos exibir um corpão de dar inveja, mas o melhor de tudo é fazer isso com saúde em primeiro lugar, não cometendo exageros e colocando nossa saúde em risco.

Estudos revelam mitos sobre emagrecimento cultuados nas academias de ginástica

Doutor em Ciências da Saúde e sócio, Paulo Gentil, escreve livro indicando novos caminhos para a realização de atividades físicas voltadas para perda de gordura corporal.

Fazer exercícios aeróbicos é a melhor forma de emagrecer rapidamente, certo? Errado. O professor do grupo de estudos da Academia Malhart, Paulo Gentil, revela que o papel do exercício aeróbio no emagrecimento é muito reduzido, enquanto a musculação pode ter uma participação mais importante. Suas análises resultaram no livro “Emagrecimento: Quebrando Mitos e Mudando Paradigmas”, da Editora Sprint.

Um dos maiores mitos quando o assunto é emagrecimento, conforme preconiza Gentil é a idéia de que é necessário fazer atividades de baixa intensidade e de longa duração. Daí vem o motivo de muitas pessoas, apesar de fazerem atividades físicas, não conseguirem emagrecer. “A base teórica utilizada para compreensão e prescrição de atividades físicas para emagrecer está equivocada. E isto levou à utilização de um modelo comprovadamente ineficiente, que não tem obtido êxito em controlar o peso corporal dos praticantes de exercício”, explica o professor.

Treinamentos intervalados, combinados a exercícios de alta intensidade são mais eficientes para quem busca emagrecer, garante o professor. A musculação pode promover uma queima de gordura muito maior, durante o período de repouso, do que se o aluno decidir por fazer uma corrida contínua e de baixa intensidade.

Os estudos apresentados pelo sócio da academia Malhart 203 sul comprovaram que pessoas que realizam atividades intensas apresentaram menor relação cintura-quadril e menor quantidade de gordura subcutânea, mesmo gastando menos energia e trabalhando em intensidade fora da chamada “zona de queima de gordura”.

“A receita seria utilizar atividades de alta intensidade, que alterem seu metabolismo de modo a direcioná-lo para perda de gordura. Isso não significa, necessariamente, que ela vá promover alto gasto calórico e muito menos que vá utilizar muita gordura durante sua realização”, explica Gentil. “A musculação, por exemplo, pode proporcionar uma queima de energia vinda da gordura depois de finalizada a série, quando o corpo estiver em repouso”, acrescenta.

Fonte: Trika Lopes (treinototal.com.br)

Entenda o que são lipídios e sua função dentro do organismo

Os lipídios podem ser classificados de diferentes formas, como por seu tamanho (lipídios de cadeia curta, média, longa e muito longa), por seu grau de saturação (saturados ou insaturados), por sua função, por seu grau de polaridade ou solubilidade (sendo que quanto maior o lipídio, menor será seu grau de solubilidade em água).

Porém, o enfoque aqui não é bioquímico, mas sim, funcional. Então, é prudente que conheçamos algumas propriedades dos lipídios na prática, desde seu consumo, até digestão e utilização no corpo.

Na dieta, os lipídios são encontrados em diversos alimentos em proporções diferentes. Todavia, as fontes mais comuns de lipídios são óleos e gorduras, lembrando que o que os diferencia são o estado físico em temperatura ambiente, visto que óleos são líquidos e gorduras são sólidas ou parcialmente sólidas.

A ingestão de lipídios é essencial e mais do que necessária para que possamos ter uma dieta equilibrada e para que possamos realizar os processos biológicos de maneira adequada. Isso porque essas moléculas não tem função unicamente energética mas, diversas outras funções como:

- Estrutural, participando das membranas celulares e de outras estruturas;
– Função térmica, ajudando na manutenção da temperatura corpórea;
– Função impermeabilizante, fazendo com que o meio interno fique melhor isolado ao meio externo;
– Matéria prima para produção de sais biliares (colesterol);
– Matéria prima para produção de prostaglandinas;
– Matéria prima para a produção de hormônios esteróides, como a testosterona, a progesterona e o estrógeno (colesterol);
– Produção de eicosanóides antiinflamatórios (e eventualmente inflamatórios) etc.

Sabendo quantificar e qualificar os lipídios na dieta, podemos manipular sua ingestão de acordo com nossos objetivos, visando físico, mas também saúde.

Confira estas e muitas outras dicas com a nossa nutricionista, Daiane Ribeiro. Passe na NUTRISTORE e faça uma consulta!

Fonte: Marcelo Sendon

Saiba algumas dicas para manter a saúde durante no frio

Com a chegada do inverno, que começou a vigorar em 20 de junho, certas doenças podem afetar a população com mais facilidade. Alergia, resfriado, asma e gripe são apenas algumas das enfermidades que se intensificam nesta época do ano. Por isso, os cuidados com a saúde devem ser redobrados.

“Medidas simples colaboram para melhorar a qualidade de vida nos dias mais frios e fazem toda a diferença para prevenir problemas de saúde”, afirma Fábio Pereira Muchão, pneumologista do AME (Ambulatório Médico de Especialidades) Dr. Luiz Roberto Barradas Barata, unidade da Secretaria de Estado da Saúde de São Paulo localizado em Heliópolis, zona sul da capital paulista.

ALGUMAS DICAS PARA MANTER A SAÚDE NO FRIO
- Fique atento às variações de temperatura. Em casa, no trabalho e em outros locais fechados, costuma-se sentir calor. Porém, ao sair destes ambientes, a brusca queda de temperatura pode facilitar a ocorrência de doenças. Agasalhe-se antes de sair;

- Ingerir líquidos quentes ao longo do dia, como chás, café e chocolate quente, ajuda a manter o corpo aquecido, mas deve-se evitar o exagero no consumo desses produtos.

- Mantenha a higiene doméstica, evitando o acúmulo de poeira, cujo excesso contribui para a piora de alergias e outras doenças respiratórias;

- Evite banhos com água muito quente, que provocam ressecamento da pele;

- Evite exposição prolongada a ambientes com ar condicionado quente ou frio;

- As pessoas com alergia devem ficar atentas a cobertores que soltam pelos. Substituí-los por mantas de tecido sintético ou algodão pode auxiliar na prevenção de rinites e outros quadros alérgicos;

- Os sintomas de alergias e outras doenças respiratórias também podem ser reduzidos com a lavagem frequente e secagem ao sol de mantas, cobertores e blusas de lã, principalmente se guardadas por muito tempo em armários. Pacientes com antecedentes de asma, rinite e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) podem ter crises nesta época. É importante procurar um médico e seguir suas recomendações;

- Atenção ao sol. Mesmo com o frio é importante manter o cuidado com o sol, utilizando protetores, especialmente quando o céu estiver “limpo”;

- Tome muito cuidado com o acesso de crianças pequenas à cozinha. Evite que brinquem neste ambiente, atraídas pelo calor. Líquidos e panelas quentes causam graves acidentes. Em caso de queimadura a orientação é buscar atendimento médico imediatamente.

Fonte: Secretaria da Saúde do Estado de São Paulo

Conheça três erros ao usar suplementos alimentares

Você entra em uma academia e a primeira coisa que vem em mente é: “O que vou tomar agora?”, não é mesmo? Tudo bem… Não se sinta repreendido, pois a maioria de nós também foi assim um dia.
Mas é justamente nessa ânsia de usar algo para obter logo o corpo tão esperado, que muitos erros são cometidos. Então, isso faz com que seja prudente que discutamos um pouco do assunto, afim de não cair no marasmo de jogar dinheiro na lata do lixo.

Esse talvez é o primeiro e o maior dos erros quando se usa algum tipo de suplemento. Como o próprio nome diz, suplemento é um complemento que serve para suprir alguma necessidade na dieta, seja ela energética, protéica ou o que for.

VEJA ALGUNS ERROS QUE DEVEM SER EVITADOS NO CONSUMO DO SUPLEMENTO ALIMENTAR:

1 – SUBSTITUIR A DIETA POR SUPLEMENTO
Os suplementos devem ser usados dentro da dieta, coerentemente com o objetivo e dentro de uma sinergia. O MRPs, cotados para substituir refeições, possui algumas ausências de fibras alimentares, facilitando ainda mais a digestão e não contribuindo para o bom funcionamento do intestino. MRPs ainda contém quantidades de açúcares ou carboidratos simples (quanto muito oligossacarídeos), fazendo com que normalmente a absorção e utilização dos mesmos pelo corpo seja ainda mais rápida. Todavia, MRPs são válidos para pessoas que necessitam trocar uma ou no máximo duas refeições sólidas por dia, por falta de tempo, praticidade ou disponibilidade.

2 – UTILIZAR WHEY PROTEIN COM LEITE
Ok! Não vamos discutir mais que o intestino (mais precisamente com digestão no duodeno e principal absorção no íleo) absorve as proteínas na velocidade de absorção da proteína mais lenta. Logo, se ingerirmos caseína com whey protein, teremos a velocidade de absorção da caseína (junto com seu pico de aminoácidos no sangue) e teremos uma caída rápida da disponibilidade de aminoácidos no sangue pela proteína vinda do WP, justamente por sua característica de rápida absorção.

Então, a verdade é que se você realmente necessita tomar uma proteína de lenta absorção, utilize a caseína, as carnes (todos os tipos) ou a velha e taxada albumina. Não perca tempo montando blends protéicos e muitas vezes muito mais caros do que uma alimentação equilibrada e muito mais eficaz no objetivo pretendido.

3 - ABRIR MÃO DE SUPLEMENTOS IMPORTANTES OU DA DIETA PARA UTILIZAR PAKS

Os Paks são sim otimizadores de performance, mas essa otimização pode muito bem acontecer de forma parecida utilizando um polivitamínico barato e talvez algum BCAA mesmo (que possui concentração muito maior desses que vem nos famosos paks da vida).

Não substitua suplementos importantes como Whey Protein, Albumina e Glutamina por paks, já que, mesmo com um resultado mais satisfatório dos paks, as promessas de anabolismo ou pseudo-anabolismo são falsas.

Fonte: Marcelo Sendon (dicasdemusculação.com)

Alimentação ajuda a espantar o estresse?

Poucas noites de sono e a correria do dia a dia são as principais causa do estresse, que atinge cerca de 70% da população brasileira.

Ele se manifesta através da fadiga, irritação, ansiedade, tensão muscular, alteração no apetite e no sono. Porém, é possível amenizar os sinais do cansaço físico e mental através da alimentação.

Conheça os alimentos que ajudam a combater o estresse: 

- Alface: a lactucina e a lactupicrina existentes nos talos das folhas agem como calmente.
- Peixes e frutos do mar: diminuem o cansaço e a ansiedade graças ao zinco e selênico contidos neles.
- Espinafre e brócolis: previnem a depressão, pois são ricos em potássio e ácido fólico, fundamentais para a célula.
- Castanha-do-pará: rica em selênio, é poderoso agente antioxidante. Basta uma unidade por dia.
- Laranja: fonte de vitamina C e cálcio é um excelente relaxante muscular e, por causa disso, combate a fadiga.

Previna-se e garanta uma vida longa e saudável

Estudos apontam que quanto mais idade a pessoa tiver, mais exercícios físicos serão necessários para se manter em forma. A pesquisa contou com 70 colaboradores, entre eles 39 com idade de 60 a 75 anos e 31 participantes com idades entre 20 e 35.

Nos primeiros meses de estudo, todos participantes seguiram um mesmo ritmo de exercícios, sendo esses três vezes na semana. Já na segunda parte, o foco foi na quantidade de musculatura perdida devido à diminuição dos exercícios.

Os resultados foram logo notados. Os participantes mais jovens que diminuíram a prática de exercícios tiveram pouca ou quase nenhuma perda de massa muscular. Agora os participantes mais velhos sofreram uma perda considerável da musculatura devido à diminuição dos treinos.

De acordo com pesquisadores e especialistas da área, a perda de massa muscular conforme o avanço da idade é algo ainda a ser muito estudado pela biomedicina, no entanto manter uma rotina diária de treinamento com levantamento de peso, juntamente com o auxilio de suplementos alimentares, como Whey Protein e Creatina, se mostra um forte aliado para prevenir essa perda. Confira abaixo alguns toques para você não perder o foco:

PREVINA-SE E TENHA MENOS DORES DE CABEÇA
A cada dia estamos mais velhos e com isso devemos priorizar não só a parte física, mas uma alimentação balanceada rica em nutrientes essenciais para um bom funcionamento do organismo, nisso se inclui atividades sociais, afetivas e profissionais, por esse motivo cuidar da saúde é essencial para chegar à terceira idade com plena disposição e forma física.

CUIDADO COM A ALIMENTAÇÃO
Recentemente o Ministério da Saúde divulgou uma pesquisa onde constata que mais de 50 por cento da população brasileira está acima do peso, sabemos que a obesidade esta diretamente relacionada com envelhecimento e redução da expectativa de vida. Seu aparecimento é consequência e maus hábitos e falta de educação alimentar. Para fugir dessa estatística, praticas esportivas e suplementos que auxiliam no ganho de massa magra e eliminar gordura.

EXERCÍCIOS FÍSICOS SÃO SEMPRE BEM-VINDOS
São inúmeros os benefícios daqueles que mantem um ritmo regular de pratica de exercícios físicos, entre eles estão, perda de peso, aumento da força muscular, melhora da capacidade respiratória e consequentemente a prevenção ou até o controle de doenças. Apenas exercícios físicos não garante uma vida longa, mas com certeza auxilia no fortalecimento do organismo, colaborando para elevar a expectativa média de vida.

Óleo de coco ajuda a emagrecer e reduz medidas abdominais

Pesquisas realizadas pela Universidade de Columbia, nos EUA apontam que o óleo de coco, na verdade, a gordura do fruto, pode aumentar o número de quilos perdidos durante uma dieta, chegando a atingir sete vezes mais perda de medidas do que em uma dieta sem esse suplemento alimentar, conquistando esses resultados através da geração de calor e queima de calorias.

Baseando-se em pesquisas que constatam a eficiência do óleo de coco a Nutrilatina desenvolveu um dos suplementos mais indicados para reduzir medidas. Além de possuir inúmeras vantagens essesuplemento é um importante aliado para se conquistar bons resultados.

Esse suplemento estimula a atividade metabólica, sendo 100% puro, composto de óleo de coco extravirgem, revestido por uma cápsula de gelatina. Uma grande vantagem na composição desse suplemento em relação aos outros esta no processo de fabricação, sendo prensado a frio, garantindo assim sua alta qualidade e uma maior concentração de ativos.

O Óleo de Coco caiu no gosto popular e hoje é um dos produtos mais vendidos do mercado, sendo indicado para:

- Quem quer emagrecer,
- Estimular o metabolismo,
- Auxiliar na queima de gordura.

Mas mesmo com tantos benefícios sua ingestão deve ser controlada, sendo de extrema importância possuir uma orientação de um especialista por se tratar de um alimento calórico.

Confira a matéria sobre os benefícios desse suplemento:

Saiba qual é o seu biotipo

Biotipos são características herdadas geneticamente por cada indivíduo e identificados por quatro tipos básicos: ectomorfo, mesomorfo, endomorfo e misto, cada qual com suas características próprias e que devem ser levadas em consideração ao se exigir resultados além dos quais a sua genética permite.

Leia abaixo e saiba de qual destas classificações você faz parte:

ENDOMORFO
São pessoas de elevado peso corporal que têm tendência a acumular gordura subcutânea, de formas arredondadas, abdômen saliente e braço e pernas proporcionalmente curtos. A musculação é bem indicada para agir na queima gordura e conquistar massa muscular. O endomorfo tem uma estrutura óssea larga e um metabolismo lento, por isso ganha peso facilmente e apresenta dificuldade para perder gordura.

MESOMORFO
É o corpo privilegiado, bem dotado fisicamente e ideal para a musculação – perfeito para os padrões estéticos atuais e possuem baixa gordura corporal. São pessoas de ossos largos, tórax grande, cintura fina, com musculatura predominante. Sua boa estrutura óssea e densidade muscular facilitam a pratica de musculação.

ECTOMORFO
Têm ossos estreitos e salientes, músculos delgados, ombros caídos. Tendência a baixo percentual de gordura corporal. Estrutura óssea comprida, magros e longilíneos. Seu metabolismo é acelerado em comparação aos outros tipos e apresenta maior dificuldade de ganhar peso e volume muscular. Desde que se realize um bom treino, uma boa alimentação, o ectomorfo pode obter resultados surpreeendentes.

MISTO
São os que não se encaixam em nenhum dos tipos definidos acima ou que têm características de dois ou mais tipos diferentes.

Vale lembrar que há indivíduos que não são totalmente ectomorfos, mesomorfos ou endomorfos. Podendo haver predominância de um tipo, ou de outro.

Portanto, compreender as características do seu corpo e como ele responde a determinados tipos de estímulos é de extrema importância para o bom êxito no seu treinamento.

Alimentação antes do sono: certo ou errado?

Todos nós sabemos a importância de um treinamento com intensidade suficiente para gerar estímulos hipertróficos. A qualidade desse treinamento interfere diretamente na quantidade de descanso ou recuperação necessária para realizar uma nova sessão de treinamentos buscando um progresso ainda maior do que no treino anterior. E é justamente nesse período de recuperação que ocorre ahipertrofia muscular, propriamente dita através de substratos obtidos pela alimentação correta.

Um dos períodos mais anabólicos do descanso é o sono. Apesar de ficarmos normalmente horas em jejum, vários outros fatores fisiológicos fazem este “custo X benefício” valer a pena. Mas o que devemos comer antes do sono? É necessário fazer uma alimentação reforçada?

Essa pergunta é impossível de ser respondida, visto que cada indivíduo possui uma necessidade individual específica. Portanto, o que e quanto comer dependerá do objetivo, das condições fisiológicas, do momento do treino e das necessidades calóricas daquele indivíduo. Todavia, podemos resumir que, independentemente da condição específica de cada organismo, é importante se alimentar antes do sono, já que ficaremos em média 8 horas em jejum. O mais indicado é que se consuma frutas e alimentos leves.

Utilizando a alimentação de maneira correta nos períodos de sono, fica muito mais fácil obter bons ganhos e proporcionar ao corpo um ambiente extremamente anabólico, regrado a nutrientes de qualidade e hormônios altamente potenciais produzidos pelo próprio corpo.

Confira dicas para melhorar seu desempenho nos treinamentos

Frequentemente uma das dúvidas mais frequentes que vemos no meio da musculação, seja por parte do público masculino ou feminino é exatamente esta: “Desejo ganhar massa muscular e perder gordura. Qual o melhor treino e qual a melhor dieta?”

Bem, confesso que no início era até conveniente responder quaisquer tipos de dúvidas, mas, com o passar do tempo, isso acaba tornando-se rotineiro demais. Por isso, vamos estabelecer alguns pontos importantes neste artigo, sanando a dúvida de muitos indivíduos.

Essa velha história parece bem aquela outra história do bulking X cutting. Mas não é esse o ponto da questão em que quero chegar. Quero chegar na estruturação do treino e nas incoerências que acontecem, seja seu objetivo bulking, cutting ou simplesmente, em âmbitos não competitivos, a manutenção do peso.

O primeiro ponto a ser levado em consideração para definir o seu tipo de treinamento é o seuobjetivo. Nada adiantará relacionarmos um indivíduo que deseja tornar-se um powerlifting com atividades aeróbias intensas. Assim como não podemos relacionar um indivíduo que deseja construir músculos e tornar-se um competidor de fisiculturismo com treinamentos unicamente focados em força. Cada qual merece o seu espaço, a sua atenção e, claro, a sua especificidade.

A partir do que for decidido como objetivo, entra a função do treinamento que é fazer com que através de estímulos seguidos de uma recuperação adequada (envolvendo dieta e descanso) o indivíduo possa chegar no alvo efetivamente. Porém, assim como uma arma com cano torto dispara mal, um treino inadequado e “torto” também atingirá um alvo errado. Isso é o que podemos chamar de treinamento concorrente, visto que, muitas vezes a grande mistura de métodos, enfeites e funcionalidades no treinamento o torna concorrente demais consigo mesmo, diminuindo a proporção em que os resultados poderiam ser alcançados.

O problema da maioria das pessoas é remetido justamente pela dúvida apresentada no começo. O indivíduo crê, por exemplo, que se fizer musculação, estará construindo músculos, em contrapartida, logo após, fazendo atividade aeróbia, estará maximizando a queima de gordura e consequentemente melhorando a definição muscular. Mas, se bem lembrarmos, para o corpo construir músculos, ele necessita de energia disponível, não é mesmo? Porém, para degradar gordura, há necessidade de certo déficit calórico. Então, como poderiam ser feitas as duas coisas ao mesmo tempo?

Outro erro trágico cometido por muitos praticantes é dar muita atenção ao exercício aeróbio ANTES do treinamento com pesos. Lembre-se que a atividade resistida com pesos é preferencialmente glicolítica e que glicose é a fonte primária de energia do corpo. Porém, a atividade aeróbia a um período um pouco mais longo, utiliza preferencialmente na via energética ácidos graxos após a depleção do glicogênio muscular. Então, não seria óbvio iniciar um treinamento que necessita de glicose, tendo a gasta antes em um exercício que, preferencialmente poderia ser aproveitado utilizando efetivamente os lipídios estocados no corpo. Essa concorrência pela preferência do uso de glicose deve ser dada, obviamente nos treinamentos em que você necessita não de degradação, mas de prevenção dessa degradação. No caso da musculação, lembre-se que o índice de catabolismo durante a prática da mesma (apesar desse ser um dos estímulos) é muito alta, o que não torna nada conveniente não ter algum tipo de estoque energético, principalmente primário, como a já citada glicose (ligada em várias moléculas e ramificada em glicogênio).

Uma outra coisa que acontece largamente na academia e que torna o treino extremamente errado é a falta de sinergismo e descanso da musculatura. Sinceramente, devo confessar que realmente parece lógico pensar que quanto mais se treina um determinado músculo, melhor ele será. Na verdade, para a maioria das coisas isso realmente funciona: Se você cozinhar muito, tenderá a aprimorar suas técnicas, se digitar muito, conseguirá maior velocidade, se estudar muita matemática, possivelmente terá maior facilidade para fazer contas e assim por diante… Porém, na musculação isso foge a regra. Indivíduos que normalmente treinam errado possuem normalmente um desenvolvimento pífio naquela musculatura. Passe a observar: Os indivíduos que passam mais tempo na academia, que treinam mais “braços” ou um grupamento são os que tem menores ganhos. Conseguinte, os indivíduos que fazem seu treinamento coerentemente e organizado, poupando tempo, possuem ganhos melhores. Obviamente é o descanso que propicia um crescimento adequado após a sessão de treinos. Porém, esse descanso deve ser avaliado precisamente. Não é porque você não está treinando especificamente um músculo que ele não está sendo recrutado em algum outro trabalho. O erro crasso e mais comentado é, por exemplo, aquele rapaz que treina na segunda-feira peito e bíceps e na terça-feira costas e tríceps. Como observamos, o uso dos bíceps no treino A pode afetar o treino B de costas e o uso de tríceps no treino B será afetado pelo pré-uso no treino A, durante o treino de peito.

Além disso, ainda podemos contar com o indivíduo que treina membros superiores a semana toda em sistemas ridículos. Não é incomum encontrar treinos do tipo: Peito/Costas – Braços – peito/Costas – Braços – Peito/Costas. Você realmente acha que seu corpo terá tempo para se recuperar treinamento basicamente a mesma musculatura todos os dias? Claro que não!

Devemos lembrar por último que a dieta é que, na verdade definirá o seu objetivo. Pouco se muda no treino de contest e no treino de offseason (claro que há mudanças, mas, o básico é sem

pre o básico). Por isso, não comece com invenções de um volume muito alto no período de definição muscular e tampouco no processo de ganho muscular. Compensar calorias demais ingeridas com um treino volumoso, por exemplo, é uma outra coisa que pode ser considerada contraditória e extremamente concorrente. Se o objetivo é ganho de massa, então porque desejar queimar tantas calorias desnecessariamente na academia?

É por essas e outras que ter uma coerência de treinamentos é definido pelo foco que há pelo praticante e, claro pelo conhecimento científico que se tem sobre determinado assunto. Tenha foco e opte pela qualidade sempre!

Bons treinos!

Fonte: Marcelo Sendon (dicasdemusculação.com)

O que é um Personal Trainer?

Trata-se de um serviço inovador, que poderá ser realizado no domicilio, na sua empresa ou ao ar livre. O Personal Trainer é um programa de exercício individual, adaptado aos objectivos e características de cada indivíduo, utilizando para tal metodologias inovadoras, na área da Condição Física e Saúde, promovendo o bem-estar físico e psicológico, orientado por um profissional com formação específica na área do Exercício e Saúde. As áreas de intervenção vão desde a parte estética até às patologias crónicas.

Ter um profissional altamente qualificado e só você como aluno é 100% de segurança e aproveitamento nos exercícios.

Quem já tem seu "personal trainer", ou professor particular, não quer mais saber das aulas padronizadas em grupo. A relação custo benefício é bastante vantajosa.