Saiba de 10 Princípios para um treino intenso

Para você que já está na academia há algum tempo e quer intensificar o seu treino, de básico para intermediário ou avançado e assim ter melhores ganhos. Veja os 10 princípios dessa evolução:

01. Treinamento Progressivo: O primeiro princípio refere-se à adição de cargas progressivas, ou seja, é necessário adicionar mais carga periodicamente, bem como aumentar o número de séries e de sessões de treino e, ao mesmo tempo, diminuir o tempo de repouso entre as séries, para que o músculo se torne maior e mais potente.

02. Confusão Muscular: É importante evitar que o músculo se adapte a um determinado tipo de exercício ou a uma rotina específica de treinamento. Os músculos nunca devem se acomodar, pois para crescer, necessitam estar continuamente em estresse. Para isto varie constantemente os exercícios, as séries, as repetições, os ângulos de pressão, de forma que não se dê oportunidade para que o músculo de acomode.

03. Treinamento Prioritário: Preconiza o treinamento dos pontos corporais mais fracos em primeiro lugar quando a energia corporal é maior. O músculo se desenvolve com certo grau de intensidade de treinamento e esta intensidade só é atingida quando a energia está em alto grau.

04. Treinamento em Pirâmide: Aqueça o músculo progressivamente antes de utilizar a carga máxima para um determinado exercício e assim evite riscos de ruptura de tecido mole.

05. Super-Série: Este princípio preconiza agrupar dois exercícios para grupos musculares opostos e realizá-los alternadamente, um após o outro sem intervalo, como é o caso do bíceps e do tríceps.

06. Super Série Combinada: Neste princípio dois exercícios diferentes para um mesmo músculo são executados um após o outro sem intervalo. O objetivo deste princípio é utilizar todo o potencial do músculo treinado em angulações diferentes para atingir o maior número possível de fibras musculares.

07. Repetição Forçada: Ocorre quando um companheiro de treino ajuda a execução de mais algumas repetições após você ter atingido o seu ponto máximo do esgotamento muscular para o determinado exercício, queremos dizer, quando seria impossível realizar mais uma repetição em boa forma.

08. Drop Set: Neste princípio uma série é realizada até o esgotamento total, quando então o peso é diminuído (aproximadamente em 40%); a série é então imediatamente continuada até novamente obter o esgotamento total. Normalmente, esta diminuição de peso só é realizada uma vez, mais uma tripla ou quádrupla diminuição eventualmente é utilizada.

09. Pré-Exaustão: Quando se treina um grupo muscular começando-se com um exercício básico, como o supino para o peitoral, um músculo menor envolvido no movimento, como o tríceps, no caso, normalmente irá se esgotar antes do que o peitoral, de forma que o músculo alvo não poderá treinar em toda a sua capacidade. Para evitar isso, primeiro se utiliza um exercício que tenha como objetivo atingir o músculo alvo diretamente, sem que se utilize significativamente nenhum outro músculo menor. Desta forma você estará exaurindo o músculo alvo, quando passar para o exercício básico, o músculo alvo não será prejudicado pelo músculo menor, pois aquele já estará “fatigado”.

10. Série Negativa: Neste princípio o companheiro de treino auxilia toda a fase positiva do movimento após você ter alcançado o esgotamento total.

Fonte: ciadamusculação.com.br

Conheça o chamado “ciclo de proteínas”

Muitos atletas são adeptos ao ciclo de proteínas que significa ingerir uma maior quantidade de nutrientes por alguns dias e, consequentemente diminuir a quantidade nos demais. Esse processo induz o organismo a reter maior quantidade deste nutriente do que por intermédio da ingestão constante. Para que você possa acompanhar esse raciocínio, entenda melhor como funcionam as proteínas em nosso organismo.

A musculatura é composta por proteínas. Quando você treina pesado, pequenas partes do seu tecido muscular conhecidas como fibras são danificadas, necessitando assim de proteínas para serem reparadas e crescerem. Parte dessa proteína ingerida na dieta será convertida em tecido muscular. Diversos especialistas recomendam que o consumo diário de proteína deve ser de 2,2 gramas de proteínas por quilograma de peso corporal diariamente (2,2g/Kg).

Para entender melhor o ciclo dos carboidratos, fisiculturistas e atletas de provas de longa duração ocasionalmente depletam seus níveis de glicogênio muscular e hepático ingerindo baixas quantidades destes nutrientes e realizando simultaneamente exercícios intensos e em períodos de 3 a 5 dias, seguidos por períodos de 3 dias em que a ingestão de carboidratos é maximizada acima dos níveis usuais e os exercícios são diminuídos ou, em alguns casos, não realizados.

Esse processo é conhecido como Carbo Loading, onde tem o objetivo de produzir a saturação de carboidratos no organismo acima dos níveis considerados.

USANDO O CICLO

Nesse período breve a ingestão de proteínas é diminuída é seguida por um período mais longo, no qual o consumo protéico é aumentado significativamente.

Comer menos proteínas será um truque para fazer seu organismo diminuir a quebra deste nutriente e, assim, o anabolismo será aumentado, pois ao consumir mais proteínas, conseqüentemente irá aumentar a disponibilidade deste nutriente na musculatura, ocasionando síntese de tecido muscular.

PRIMEIRA FASE – Cortando proteínas – Duração: 04 dias

O fato é que é possível ganhar musculatura em dietas com menos de 2,2 gramas de proteínas por quilograma de peso corporal diariamente. Alguns estudos têm demonstrado que você pode ganhar músculos ingerindo diariamente 1,5g/kg, que será a quantidade sugerida para os dias nos quais o consumo de proteína é diminuído e que terá duração de quatro dias. Mas observe a ingestão de calorias, que deve estar situada em 45kcal/kg, e a quantidade de carboidratos deve estar em aproximadamente 7g/kg.

SEGUNDA FASE – Aumentando Proteínas – Duração: 04 dias

Depois de quatro dias com baixa ingestão de proteínas, é hora de turbinar o consumo destas por quatro dias, dobrando o valor consumido. Ou seja, é hora de consumir 3g/kg por dia. Ao aumentar a ingestão seu corpo irá automaticamente aumentar a síntese de proteínas por intermédio da maior oferta de aminoácidos para a musculatura e metabolizando parte destas proteínas para a produção de energia.

A quantidade extra de proteínas ingeridas será como um seguro para evitar que o organismo utilize a proteína muscular para outras reações necessárias no metabolismo. Por esta razão estamos sugerindo 0,8g/kg acima da quantidade usualmente recomendada de 2,2g/kg, totalizando 3g/kg neste ciclo.

Continue consumindo diariamente 45kcal/kg de peso corporal e reduza o consumo de carboidratos para 5g/kg para evitar ganho no percentual de gordura corporal.

TEMPO DE DURAÇÃO DO CICLO

Você pode utilizar este ciclo para oito dias pelo período que julgar necessário, dependendo somente dos resultados atingirem os patamares que você deseja. Muitos irão obter excelentes resultados e assim desejarão manter este ciclo indefinidamente.

Entretanto, o organismo se adapta com certa velocidade, o que significa para a maioria dos casos que os progressos irão estagnar após 3 a 4 meses utilizando este ciclo.

Neste caso, você pode mudar para uma dieta estável com 2,2g/kg de proteínas por dia pelo período de um mês e, então, voltar a utilizar o ciclo de proteínas novamente.

Fonte: Ciadamusculação.com.br

Conheça a importância do Whey Protein na sua dieta

O Whey Protein que compramos nas lojas especializadas em suplementos alimentares é resultado de uma tecnologia avançada e complexa que possibilita a retirada da mais nobre de uma das proteínas presentes no leite no qual possui um altíssimo valor biológico para o corpo humano.

Diante de tanta funcionalidade o Whey Protein se tornou um dos suplementos mais difundidos no mundo todo, tanto na área esportiva, quando na nutricional, possibilitando um aporte protéico adequado e capaz de suprir necessidades especificas de cada individuo.

É indiscutível o quanto que o Whey Protein é fundamental para quem pratica atividade física, pois a proteína é um macro-nutriente fundamental para o corpo humano. Porém é muito importante ter a orientação de um profissional da nutrição para a utilização desse produto para que você faça um consumo consciente.

O consumo de proteína imediatamente após o treino possibilita uma maior síntese protéica, além de otimizar a sua recuperação muscular. Pois quanto mais rápido pudermos fornecer aminoácidos na corrente sanguínea nesse instante, melhor será. Esse processo acontece devido às hidrólises ocorrentes no Whey Protein e, conseqüentemente uma digestibilidade mais rápida, essa é uma excelente opção neste instante.

Além disso, sua forma líquida possibilita uma ação enzimática ainda mais rápida. Os baixos ou inexistentes, em alguns casos, teores de lipídios, fibras e carboidratos também fazem com que essa digestão seja ainda mais rápida. Todos esses fatores, somados ao alto valor biológico fariam então do whey protein um suplemento importantíssimo.

Na NUTRISTORE, oferecemos um variado cardápio de Wheys Protein's para você com os mais variados preços e qualidade em excelência. Não deixe de passar e conferir. Fica na Rua General Glicério, 674 - Loja 5, em Araçatuba.

Fonte: ciadamusculação.com.br

Confira algumas dicas para conseguir definir o seu corpo com sucesso

Para quem deseja apresentar músculos mais aparentes, rígidos, bem desenhados e com cortes marcantes, a definição muscular é imprescindível. Em muitos casos vemos indivíduos pesados e com membros relativamente grandes, porém que acabam por parecer menores do que indivíduos que estão com uma definição muscular superior. Porém, vários mitos giram em torno da definição.

É NECESSÁRIO CORTAR O SÓDIO AO MÁXIMO?

De fato o sódio é uma molécula hiperosmótica, ou seja, que tem a capacidade de atrais água para si. Por isso, acaba prejudicando a definição muscular, visto que a água subcutânea que será acumulada, prejudicando a amostra de cortes que aparentarão a definição.

Porém esse não é o único íon presente no corpo humano que provoca essa reação, como é o caso do potássio (com menor capacidade) e da Glicose (com capacidade maior). Por isso não se deve dar extrema importância apenas ao sódio.

O sódio tem uma função muito importante no nosso corpo, pois é través dele que conseguimos despolarizar as membranas celulares. É do sódio que obtemos transportes em diversas membranas de diferentes estruturas do corpo e é claro, com diferentes substâncias, como por exemplo a participação do sódio na absorção da glicose.

O que faz mau a nossa saúde é o sódio em excesso, pois ele está associado a elevação da pressão arterial, hipertensão sanguínea, sobrecarga renal, entre outras.

É NECESSÁRIO TER MENOS DE 10% DE GORDURA CORPÓREA PARA PARECER DEFINIDO?

Você não deve se importar com os números sejam eles de percentuais, medidas ou até mesmo na balança ao invés do espelho. Basear-se em 10% de gordura corpórea para considerar se um indivíduo é ou não definido, não é o caminho. Imagine um rapaz de 55kg e 1,80m com 6% de gordura corpórea e agora imagine um rapaz da mesma altura com 85kg e 11% de gordura corpórea. A grosso modo, a relação entre peso/bf estará em torno de 9,1 para o primeiro e 7,7 para o segundo, demonstrando um menor valor, no caso do segundo, ou seja, apesar dele estar realmente com o percentual de gordura mais alto, ele provavelmente aparentará uma qualidade muscular muito melhor (visto que o primeiro não tem lá grande volume muscular também).

Além disso, a individualidade física pode contar muito nesse aspecto. Enquanto, por questões genéticas, alguns atletas conseguem parecer extremamente secos comparado com outros que tem percentual de gordura até menor do que o deles, outros certamente não conseguirão tal grau de definição, por mais baixo que esteja o BF.

O fisiculturismo não é baseado em números ou em regras, mas, em um corpo aparentemente simétrico e que combine com o indivíduo. Assim, não podemos criar uma regra, mas sim, dar preferência ao espelho e usar os números apenas como meras referências.

INIBIDORES ENZIMÁTICOS AJUDAM NO EMAGRECIMENTO?

Inibir as enzimas que digerem macronutrientes fará com que a digestão se torne parcial e assim, com que seja absorvido um menor valor energético total. Porém, o uso desse tipo de substâncias pode causar malefícios como a inibição de outros nutrientes (micronutrientes), transtornos gastrointestinais, desnutrição ou nutrição inadequada entre outros. Portanto, melhor é equilibrar as quantidades e porções de alimentos para obter um emagrecimento coerente e sempre sadio. Não caia nessas besteiras de querer se entupir de comida a base de inibidores enzimáticos. Esforço e disciplina sempre é a melhor alternativa.

Fonte: Ciadamusculação

ZMA - Estudos apontam melhora da performance física e do perfil anabólico do organismo

POR CHRISTIANO BERTOLDO URTADO 

REVISTA SUPLEMENTAÇÃO

ZMA é a abreviação para Aspartato de Monometionina de Zinco , uma junção de magnésio, zinco e aspartato, que tem sido muito estudada pelos benefícios que traz para o praticante de treinamento de força. O zinco é um elemento essencial envolvido em uma série de processos bioquímicos vitais e é necessário para a atividade de mais de 300 enzimas em nosso organismo.

As enzimas que contém zinco participam de muitos componentes do metabolismo dos macronutrientes, particularmente a replicação celular.

Além disso, enzimas que contêm zinco como a lactato desidrogenase estão envolvidas diretamente no metabolismo durante o exercício, protegendo o organismo contra danos causados pelos radicais livres.

Pesquisas recentes apontam que as deficiências de zinco têm sido maiores nos atletas e/ou indivíduos que treinam recreacionalmente, levando a uma imunossupressão (redução da função imunitária) e diminuição da performance física.

Zinco: benefícios cientificamente comprovados 
Um estudo realizado na Universidade de Ciências da Saúde em Bethesda-Maryland, examinou o efeito da suplementação de zinco na função imunitária durante o exercício realizado em esteira por aproximadamente 2 horas. Os pesquisadores descobriram que a suplementação de 25 mg de zinco bloqueou a produção de espécies reativas de oxigênio, sendo considerado, portanto, um potente agente antioxidante, beneficiando indivíduos que se expõem a um exercício prolongado.

Em outro estudo, realizado na Turquia foi avaliada a suplementação de zinco por quatro semanas, assim como as respostas dessa suplementação sobre hormônios tireoideanos e a testosterona durante o exercício. O exercício diminuiu significativamente as concentrações hormonais, sendo que o grupo suplementado com zinco apresentou maiores concentrações de testosterona livre e também reduziu o decréscimo dos hormônios durante o exercício. Os autores afirmaram que a suplementação de doses fisiológicas de zinco beneficiou a performance de praticantes de exercício por um período de quatro semanas.

Em outra pesquisa, os próprios cientistas turcos avaliaram o tempo de exaustão dos praticantes de exercício com suplementação de 3 mg/kg/dia de zinco, também por quatro semanas. Concluíram que houve uma melhora da resposta ao tempo de exaustão (os sujeitos demoraram para entrar em fadiga) devido à melhora das concentrações de testosterona e hormônios tireoideanos.

Estudos com animais também já demonstraram o efeito positivo da suplementação de zinco sobre as concentrações de testosterona. Publicado em 2007 no Jornal “Neuro Encorinology Letters”, um estudo avaliou o efeito da suplementação de zinco e as relações entre testosterona e lactato (substância produzida pelo organismo ao buscar fontes alternativas de energia sem a utilização de oxigênio, cujo acúmulo nos músculos pode gerar uma hiperacidez, causando dor e desconforto logo após o exercício) em ratos treinados. Como conclusão, houve um aumento da testosterona e redução de lactato, beneficiando assim a performance de ratos exercitados. Por fim, um estudo realizado em Detroit publicado em julho de 2008 apontou um benefício da suplementação do zinco sobre o stress oxidativo e variáveis do sistema imunológico como as citosinas pró-inflamatórias, deixando claro uma influência direta do zinco na melhoria de quadros inflamatórios.

Magnésio: fundamental para diversas sínteses metabólicas
O magnésio é um elemento que desempenha um papel fundamental em muitas reações celulares, uma vez que mais de 300 reações metabólicas exigem esta substância como um cofator.

Alguns exemplos importantes incluem a glicólise, o metabolismo de gorduras e proteínas, a síntese de adenosina trifosfato (ATP, um nucleotídeo responsável pelo armazenamento de energia) e sistemas de segundo mensageiro (substâncias que amplificam o sinal dentro das células, dentre elas as musculares).

O magnésio também serve como um regulador fisiológico da estabilidade da membrana neuromuscular, cardiovascular, e das funções imune e hormonal. Outros estudos sugerem também que há uma relação entre as concentrações de magnésio e de cortisol, substância que, segundo observações, possui efeitos negativos sobre a força e ganhos de massa muscular durante o treinamento. Um estudo revelou que 14 dias de suplementação de magnésio diminuiu o cortisol o que, teoricamente, reduziu o catabolismo durante o treinamento. Outro estudo relatou resultados semelhantes concluindo que a suplementação de magnésio reduziu o stress sem afetar o potencial competitivo.

ZMA: possíveis benefícios para treinamento de força
Adicionalmente, a suplementação de zinco e magnésio parece ter efeitos positivos para praticantes do treinamento de força. Teoricamente, zinco e magnésio podem aumentar o perfil hormonal anabólico, reduzir o catabolismo e melhorar o estado imunológico. Em estudo publicado no Journal of Exercise Physiology no ano 2000, pesquisadores encontraram aumentos significativos na testosterona, IGF-1 e força muscular em futebolistas, durante período de treinamento intensivo, suplementando com ZMA.

Pesquisadores do laboratório de Ciências Esportivas da Universidade de Washington encontraram melhoras significativas no ganho de torque (eixo de rotação da força aplicada sobre um objeto) e força muscular em indivíduos destreinados, submetidos a um programa de treinamento de força associado àsuplementação com 8mg/kg de magnésio durante sete semanas. Tais pesquisadores acreditam que o magnésio possua um efeito direto no processo ribossomal das células, influenciando assim diretamente a síntese protéica. Os mesmos autores elucidam a importância da realização de mais estudos para evidenciarem melhor os resultados obtidos.

Parece claro que os componentes isolados constituintes do ZMA apresentam papel importante na performance física e no perfil anabólico do organismo, sendo assim necessária uma prescrição realizada por profissionais capacitados e aptos à indicação dessa substância para melhoria da performance, sem deixar, é claro, de realizar uma alimentação balanceada e direcionada para a modalidade esportiva.

Qual o melhor horário para consumir Whey Protein?

O propósito do uso de Suplementos Alimentares é fornecer ao organismo os nutrientes necessários para recuperar a musculatura microlesada em razão da atividade física e preparar o corpo mais rapidamente para a próxima sessão de treinamento.

Um dos mais populares Suplementos encontrados no mercado é o Whey Protein (proteína extraída do soro do leite), cuja principal característica é fornecer ao corpo um aporte proteico de rápida absorção, capaz de estimular a síntese proteica após a atividade física.

Mesmo com tanta informação sobre o assunto, é comum encontrar pessoas com dúvidas sobre o melhor horário para consumir esta proteína. É sabido que logo após a atividade física a capacidade de absorção do organismo é maior e, portanto, a proteína será mais bem utilizada pelo organismo. Este processo favorecerá a hipertrofia muscular.

Há quem diga que fazer uso do Whey Protein logo após acordar é interessante, uma vez que o corpo necessita ser alimentado em razão das várias horas de sono e jejum a que foi exposto. Em contra partida, utilizá-la antes de ir dormir não é aconselhável em razão de sua capacidade de rápida absorção. Para estes casos, o ideial é que se opte por uma proteína de absorção lenta, como a Caseína. Uma boa opção é a Albumina , protéina com absorção intermediária.

Independente do horário em que o Suplemento será consumido, o importante é entender a sua utilização e conseguir tirar o máximo de proveito de sua ingestão. Dessa forma, os resultados conquistados serão melhores e com mais qualidade de vida. Antes de comprar qualquer Suplemento, é importante se consultar com um Nutricionista ou Nutrólogo que possa orientá-lo corretamente.

Fonte: Ethika Saúde e Revista Suplementação

Alongamento é bom antes ou depois da atividade física?

Alguns dizem que previne lesões. Quem é contra, acredita que o alongamento pode provocar micro lesões nas fibras musculares, resposta fisiológica na qual está calcada a hipertrofia muscular. 

Na verdade na musculação existem dois públicos distintos. Os que treinam pesado e as pessoas que correm para a academia com o objetivo de manter a saúde. Pra quem treina pesado, na maioria das vezes o alongamento é o próprio exercício sendo que em repetições maiores e com menor carga, ou seja, como o corredor que aquece com o próprio gesto esportivo (trotando) e na musculação aquece fazendo o próprio exercício assim como o nadador aquece nadando, o futebolista batendo bola e assim por diante. 

Agora, tal como na corrida, o alongamento depois do treinamento pode ser feito desde que não seja “puxado”, somente a título de relaxar, pois as fibras musculares já estão cansadas e o alongamento explorando o máximo da flexibilidade pode gerar lesão.

Tanto o corredor como na musculação precisa de flexibilidade para que o músculo responda melhor na hora do exercício principal, mas o desenvolvimento dessa flexibilidade se dá com exercício de alongamento feito (aula de alongamento) especificamente numa sessão separada da rotina de exercícios normais, ou seja, muita gente aprendeu que o alongamento deve ser realizado após as atividades físicas, mas não precisa ser sempre assim. Se os exercícios físicos forem intensos, o melhor é descansar em seguida, deixando de lado, inclusive o alongamento. 

A recomendação é que se comece o alongamento pelos músculos primários, pois eles são os que participam mais intensamente da execução dos movimentos. Eles compreendem toda a musculatura superior das costas, peitoral, posterior das coxas e glúteos. Em seguida, movimente os músculos secundários, aqueles que auxiliam na movimentação, como bíceps e os músculos que envolvem os dedos e as mãos.

Uso da creatina ajuda a controlar açúcar no sangue, diz pesquisa

Você sabia que o uso da creatina ajuda a controlar açúcar no sangue? 

De acordo com pesquisas feitas pela Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo (USP), a suplementação alimentar de creatina mostra bons resultados aliados a exercícios físicos no controle glicêmico de pessoas com diabetes do tipo 2, caracterizado pela incapacidade das células absorverem glicose da corrente sanguínea. 

Segundo os pesquisadores, as melhoras ocorrem porque a Creatina atua no deslocamento - chamado de translocação - da proteína GLUT-4. "Ela fica dentro das células. Sua função é se deslocar do interior até a superfície, "pegar" o açúcar que está fora, no sangue, e o transferir para dentro da célula", explica Bruno Gualamo, pesquisador do Laboratório de Avaliação e Condicionamento em Reumatologia (HCFMUSP), autor da pesquisa.

Fonte: Revista Suplementação

Qual dever ser a velocidade dos abdominais ?

Qual velocidade dos abdominais, e repetições? Fazendo exercícios em um ritmo lento e controlado é importante para melhorar o abdominais e no tamanho muscular e definição. Fisiculturistas têm usado por muito tempo os movimentos lentos e controlados para aumentar o tempo sob tensão e garantir que o músculo-alvo está fazendo o trabalho sem impulso assumir.

Repetições rápidas podem recrutar mais fibras musculares, portanto, usando Repetições rápido para crunches também pode fornecer um benefício similar.

Pesquisadores da Universidade Miguel Hernandez (Elche, Espanha) testaram a atividade muscular do abdômen (reto abdominal). Os oblíquos externos e internos e os músculos da região lombar (montadores espinhal) quando os assuntos usados ​​velocidades diferentes repetições - 4 segundos, 2 segundos, 1,5 segundo e 1 segundo, e tão rápido quanto possível (menos de 1 segundo por repetição).

Como a velocidade aumentou, a atividade muscular de todos os quatro músculos aumentou, especialmente no oblíquos externos. Em velocidades lenta e controlada, os oblíquos externos dificilmente eram envolvidos, mas a sua atividade muscular aumentou mais de seis vezes na velocidade mais rápida.

Conclusão: crunches (crunches é uma parte do Abdômen) a uma velocidade de repetições maior permite que você use mais fibras musculares do abdômen, especialmente os ablíquos externos, que transformam a crise em não só o exercício abdominal, mas também um grande exercício oblíquo.

Obs: Acelere seus representantes na crunches de tempos em tempos. Executar as primeiras 10-15 Repetições de um conjunto em um ritmo muito rápido. Como os músculos abdominais se cansam, se concentrar em terminar o set com repetições lentas e controladas para aumentar o tempo sob tensão é o recomendado. Usando repetições rápidas também podem ajudar a queimar mais calorias, ajudando ainda mais sua busca por um abdômen mais definido.

Fonte: dicademusculacao.net

Saiba opções de hidratação com alimentos ricos em água

Sol e calor são duas coisas que os brasileiros adoram aproveitar. Mas essas altas temperaturas, aliadas às nossas atividades, promovem a perda de água pelo organismo através do suor. E para evitar um quadro de desidratação, é essencial beber bastante água.

Nutricionistas explicam que é importante beber uma quantidade de água pura no dia. A ingestão deve ser antes de a sede aparecer, já que o sintoma só aparece quando o organismo já está em um quadro leve de desidratação.

A quantidade de água que cada um deve ingerir é variável. Em média, quem gasta duas mil calorias num dia precisa beber dois litros de água no mesmo período. E é possível apostar na alimentação para bater essa meta.

Recomenda-se que no almoço e no jantar se consuma salada crua e vegetais ralados, incluindo alface, rúcula, repolho, cenoura, beterraba, rabanete e pepino. As frutas, além de serem deliciosas, saudáveis e caírem bem a qualquer hora, são alimentos cheios de água. No mínimo, três porções de frutas por dia devem ser consumidas. Quando é verão ou se tem uma perda de suor excessiva, as frutas que são mais ricas em água são a melhor pedida. Nesta lista estão inclusas melancia, melão, abacaxi, laranja, tangerina, entre outros

E se você é do tipo que não fica sem uma sobremesa, opções à base de frutas são as mais recomendadas. Sorvetes à base de frutas ou de iogurte são opções saudáveis e com baixo teor de gordura. Gelatinas também são ótimas alternativas, ainda mais se forem acompanhadas de frutas.

E quem não gosta de um bom suco? A preferência fica com os que são feitos com a própria fruta. É bom optar ainda pela água de coco e os chás. Já a famosa cervejinha, que tanta gente adora beber no calor é melhor evitar, já que o álcool é um desidratante poderoso.

É bom lembrar também que quem transpira em excesso perde, além de água, os sais minerais. Por isso, beba bastante água, mas nunca deixe de consumir frutas e verduras no seu dia. Se você pratica esportes, bebidas isotônicas são boas opções para repor o que se perdeu com o suor.

Fonte: Minha Vida

Conheça o Thermogenic Push Extreme

O Thermogenic Push Extreme acelera o metabolismo aumentando a queima de calorias rapidamente, trazendo mais disposição, energia e foco para o seu treino. Thermogenic Push Extreme tem uma tecnologia em cápsulas líquidas em gel, que garante efeito por mais tempo, além de ser fácil de engolir. Thermogenic Push Extreme é a vantagem que o seu abdômen precisa.

Thermogenic Push Extreme atua elevando a taxa de metabolismo, auxiliando na queima das gorduras indesejadas, principalmente daquelas que se localizam na região abdominal. Também promove o ganho de energia e ajuda a ter uma maior concentração, trazendo mais disposição e foco para o seu treino.

Para fazer o uso do suplemento, é necessário consulta nutricional para saber quantas cápsulas devem ser consumidas diariamente. O ideal é que Thermogenic Push Extreme seja consumido por pessoas que estejam familiarizadas com termogênicos ou produtos energéticos.

As substâncias que compõem o Push Extreme são o chá verde, derivado da planta Camellia Sinensis e tem o objetivo de elevar a temperatura interna do corpo, aumentando assim a termogênese e a queima de gordura corporal em excesso. O suplemento também possui cafeína, que estimula o sistema nervoso central, aumentando a energia e atenção durante o dia.

Passe já na NUTRISTORE e garanta já o seu! Fica na rua General Glicério, 674 - Loja 5, em Araçatuba-SP.