Qual velocidade dos abdominais, e repetições? Fazendo exercícios em um ritmo lento e controlado é importante para melhorar o abdominais e no tamanho muscular e definição. Fisiculturistas têm usado por muito tempo os movimentos lentos e controlados para aumentar o tempo sob tensão e garantir que o músculo-alvo está fazendo o trabalho sem impulso assumir.
Repetições rápidas podem recrutar mais fibras musculares, portanto, usando Repetições rápido para crunches também pode fornecer um benefício similar.
Pesquisadores da Universidade Miguel Hernandez (Elche, Espanha) testaram a atividade muscular do abdômen (reto abdominal). Os oblíquos externos e internos e os músculos da região lombar (montadores espinhal) quando os assuntos usados velocidades diferentes repetições - 4 segundos, 2 segundos, 1,5 segundo e 1 segundo, e tão rápido quanto possível (menos de 1 segundo por repetição).
Como a velocidade aumentou, a atividade muscular de todos os quatro músculos aumentou, especialmente no oblíquos externos. Em velocidades lenta e controlada, os oblíquos externos dificilmente eram envolvidos, mas a sua atividade muscular aumentou mais de seis vezes na velocidade mais rápida.
Conclusão: crunches (crunches é uma parte do Abdômen) a uma velocidade de repetições maior permite que você use mais fibras musculares do abdômen, especialmente os ablíquos externos, que transformam a crise em não só o exercício abdominal, mas também um grande exercício oblíquo.
Obs: Acelere seus representantes na crunches de tempos em tempos. Executar as primeiras 10-15 Repetições de um conjunto em um ritmo muito rápido. Como os músculos abdominais se cansam, se concentrar em terminar o set com repetições lentas e controladas para aumentar o tempo sob tensão é o recomendado. Usando repetições rápidas também podem ajudar a queimar mais calorias, ajudando ainda mais sua busca por um abdômen mais definido.
Fonte: dicademusculacao.net
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