Saiba a real importância da água para o corpo humano

Como sabemos, a água é o principal elemento do organismo e é essencial para a vida. Mais de 60% do nosso corpo é constituído de água. Ela realiza várias funções no organismo, mas você sabe por que a água é tão importante?

Ela realiza várias funções no organismo, como:
- Regula a temperatura do corpo;
- Lubrifica as juntas;
- Ajuda a prevenir a constipação;
- Protege órgãos e tecidos;
- Auxilia na absorção de diversos nutrientes tornando-os mais acessíveis para o corpo;
- Umedece tecidos como os da boca, olhos e nariz;
- Diminui o desgaste dos rins e fígados auxiliando na eliminação de diversas substâncias;
- Transporta oxigênio e nutrientes para as células.

Nós, humanos, não possuímos reservatórios de água no corpo, sendo assim, devemos beber o mesmo de tanto de água que gastamos diariamente para uma correta hidratação. Devemos consumir todos os dias entre 1,5 a 2,0 litros de líquidos, ou mais precisamente em torno de 25 a 30 ml de líquido por cada quilo de peso corporal.

A prática de atividade física, o calor, a velhice, a gravidez, vômitos e diarréias aumentam as necessidades de água. Nessas condições, portanto, devemos aumentar a ingestão de líquido para nos mantermos hidratados.

Essa hidratação pode ser feita através de água ou outros líquidos como chás, sucos, leites, sopas. O ideal é beber pequenas quantidades de cada vez e frequentemente ao longo do dia, antes de sentirmos sede. Por isso, fique atento e sempre se hidrate bem durante os treinos ou qualquer atividade física.

Sibutramina: saiba mais sobre o medicamento

A sibutramina é o medicamento mais utilizado para o tratamento da obesidade no Brasil. Com ação no sistema nervoso central, ela provoca sensação de saciedade com menos ingestão de comida. Apesar da eficiência na redução do peso, sua prescrição exige cautela.

Uma pesquisa feita recentemente na Europa revela que pessoas associadas ao diabetes tipo 2 não devem fazer uso do medicamento, já que o risco de complicações cardíacas pode aumentar. Já a diabetes e hipertensão controladas não são contraindicação para a prescrição de sibutramina. Ou seja, desde que o médico conheça bem seu paciente, é uma medicação eficiente. Em geral, as reações adversas ao medicamento incluem boca seca, intestino preso, dor de cabeça e insônia.

Os efeitos psicologicos causados pela obesidade justificam o uso da medicação, que possui eficácia na perda de peso. Quem precisa perder dois ou três quilos deve recorrer à clássica dupla 'dieta e exercícios físicos' e jamais fazer o uso de nenhuma medicação sem orientação médica.

Com ação no sistema nervoso central, a sibutramina provoca sensação de saciedade com menos ingestão de comida. Apesar da eficiência na redução do peso, sua prescrição exige cautela. Procure um especialista antes de consumir o medicamento.

Suplemento alimentar não é anabolizante

O uso de anabolizantes é proibido e prejudicial à saúde

Muito se diz em relação aos suplementos alimentares. Alguns consideram o consumo de suplementos um exagero para aqueles que querem mais velocidade nos resultados da musculação, crescimento de massa muscular e aceleração do metabolismo. Porém, outros confudem os suplementos alimentares com anabolizantes ou esteróides, e consideram o uso deste tipo de alimentação uma coisa prejudicial à saúde.

Suplemento alimentar não é anabolizante. É preciso desfazer esta confusão. Suplemento alimentar normalmente contém aminoácido, proteínas e vitaminas e são indicados a pessoas que têm algum déficit dessas substâncias no organismo. Já os anabolizantes são hormônios sintéticos, cujo o uso sem controle é muito prejudicial à saúde.

Apesar disso, os suplementos alimentares também tem contra-indicação. Consumidos em excesso, os suplementos podem acelerar o coração, sobrecarregar os rins e causar problemas estomacais. Fique atento e faça o uso devído de suplementos alimentares com orientação de um nutricionista ou um médico.

Saiba quais são os alimentos necessários para uma dieta balanceada e equilibrada com a musculação

A alimentação é essencial para alguém que pretende crescer músculo, emagrecer e talvez seja mais importante até do que o próprio treino. Isto porque não importa o quanto você treina, mas se não ingerir os alimentos adequados o seu corpo não irá conseguir recuperar e crescer, além da suplementação, essencial para quem quer acelerar o processo de crescimento muscular.

Há alguns alimentos que você deverá ter sempre no armário.



CLARA DE OVO
A clara de ovo tem uma proporção de proteína de gordura de 60:1, sendo, portanto, uma das fontes de proteína mais pura.

FRANGO/PERU
Carnes magras como o peito de frango e o peru são uma fonte de proteína de alta qualidade e deverão fazer parte da sua dieta. É carne extremamente reduzida de gordura saturada.

PEIXE
Embora deva comer alimentos com pouca gordura, o peixe deve ser um alimento a ser consumido. Ele contém ácidos gordos essenciais como o Ômega-3, que ajudam no crescimento muscular. Peixes de águra fria, como o salmão, atum, truta e sardinhas são excelentes fontes de proteína e gordura saudável.

FEIJÕES E LEGUMES
Se quer encarar de forma séria a musculação, não pode ignorar o poder dos feijões e legumes. Os feijões tal como a carne são uma excelente fonte de proteína e fibra. A fibra é essencial para manter uma alimentação saudável, há feijões como o feijão roxo que contém 58% de proteína. Os legumes também são de extrema importância e com muitas vitaminas.

CARNE VERMELHA MAGRA
Os bifes contêm proteína, ferro, zinco e vitamina B. São também muito calóricos, excelentes para quem tem dificuldade em ganhar peso. Não se deve, contudo, consumir diariamente, porque a carne vermelha tem altos níveis de gorduras saturadas. Deverá ser conjugada com refeições de frango, peru e peixe para variar um pouco a sua dieta semanal.

ÁGUA
O nosso corpo é constituído por 70% de água, e esta é extremamente importante para se manter hidratado durante o treino, e aumentar o seu metabolismo. É o elemento mais importante quando se fala em musculação.

PROTEÍNA WHEY
Depois de termos falado de alimentos normais, é importante que tome a proteína whey para se assegurar de que tem a quantidade necessária de proteína no organismo. Isto porque é difícil consumir toda a proteína necessária apenas em alimentos, fazendo com que esta suplementação seja necessária na maioria dos casos. Não se esqueça de consultar um médico especialista ou nutricionista antes de consumir Whey, beba também muita água para prevenir qualquer problema que possa advir do consumo deste suplemento.

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Conheça os benefícios do Whey Protein

Nas últimas décadas não se sabia muito acerca da whey protein, mas nos últimos anos apareceram muitos suplementos alimentares que trouxeram mais informação e estudos deste produto.

O QUE É A WHEY PROTEIN
A whey protein é um conjunto de proteínas (conheça outros tipos de proteínas) que se conseguem extrair do leite da vaca, no processo de fabricação de queijo.

VANTAGENS DA WHEY PROTEIN
A whey protein tem uma grande quantidade de aminoácidos essenciais e não essenciais, além de ser proteína de altíssima qualidade. Além disso, tem pouca quantidade de gorduras e carboidratos.

VANTAGENS DA WHEY PROTEIN PARA GANHAR PESO
Para quem quer aumentar a massa muscular, a proteína é o melhor nutriente que pode consumir, por isso é que é tão adorada por bodybuilders e outros atletas que precisam de músculos fortes. A ingestão de proteínas acelera em muito esse crescimento muscular.

VANTAGENS EM RECUPERAÇÃO
A proteína é responsável pela reconstrução dos tecidos musculares no corpo humano, por isso o consumo de whey protein como suplemento pode ajudar a restabelecer o sistema imunitário e a recuperar de lesões.

DESVANTAGENS DA WHEY PROTEIN
Apesar de todas as vantagens para o corpo, não deve abusar do consumo deste suplemento (como de qualquer outro). No caso da whey protein, as complicações surgem no fígado.


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Dicas de Exercícios Físicos

VANTAGENS

- Trabalha e define rapidamente os músculos, principalmente os das pernas, braços e abdômen.

- Aumenta a massa muscular.

- Melhora a coordenação motora.

- Reduz o risco de lesões.

- Trabalha a postura corporal.

- Ajuda a evitar a perda muscular que ocorre a partir dos 25 anos, principalmente depois dos 50 anos. 


– Pode ser feita em qualquer idade. Os idosos podem tirar muitos benefícios da musculação.

RISCOS

- Nenhum exercício deve ser feito sem acompanhamento médico e de um especialista.

- Todos os exercícios devem ser feitos de forma correta. Caso contrário, podem ocasionar rompimento de ossos, músculos ou ligamentos, além de dores na coluna e desvios de postura. Neste caso, uma intervenção cirúrgica pode ser necessária.

- Adolescentes podem ter o crescimento afetado, caso estiverem nessa fase.
Período mínimo para fazer efeito

- O praticante começa a sentir os resultados entre 45 dias e 60 dias, se praticar 5 vezes por semana, cada dia um grupo de exercícios diferentes.

GASTO CALÓRICO MÉDIO
- De 300 kcal/hora, dependendo da série de exercícios trabalhada. Observação: A queima de gorduras localizadas depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.

Quem deve fazer

- Qualquer pessoa pode fazer musculação, desde que tenha realizado o exame médico e tenha sempre um profissional formado e especializado acompanhando os exercícios.

- É indicado para quem procura perder gordura, aumentar a massa muscular e definir o corpo.

- Pessoas com problemas de postura também podem tirar benefícios da musculação correta.

- Adolescentes em fase de crescimento ósseo devem fazer exercícios para a postura, deixando para mais tarde exercícios de ganho de massa muscular.

- Pessoas com tensão arterial alta, diabetes, problemas cardíacos ou circulatórios são aconselhadas a consultar um médico antes de começar.

DICA DO ESPECIALISTA
Não existe musculação sem o acompanhamento médico e de um especialista formado. Fazer exercícios sem esses profissionais pode causar graves lesões. Nunca pense que o resultado mais rápido é o melhor. Fazer com calma é sempre mais aconselhável.

SUPLEMENTAÇÃO

Para aprimorar e acelerar os resultados, o uso de suplementos alimentares é sempre importante. Na NUTRISTORE SP você confere a maior variedade de produtos sobre suplementação alimentar para acelerar o processo de crescimento muscular, aumentar resistência e melhorar sua saúde.

Humano: Corpo ou máquina?

Essa pergunta que inicia o post de hoje deve ser levada muito a sério. O treino de musculação muitas vezes leva o aluno a níveis extremos de esforço físico. O corpo deve ser tratado com cuidado, achar que pode tudo é um erro que pode trazer grandes malefícios, alguns irreversíveis.

A musculação moderna tem sido acompanhada de grandes avanços. Os aparelhos têm incrementado cada vez mais os exercícios. O conhecimento profissional também tem crescido exponencialmente, tudo isso corrobora com o avanço do aluno. O alto rendimento tem sido feito de uma forma melhor nos dias atuais. Todo esse avanço tem ajudado o aluno a executar exercícios que antigamente não era possível realizar de forma mais fácil. Até mesmo os alunos principiantes têm feito exercícios que já influenciam diretamente no processo de hipertrofia.

Porém, com o avanço das tecnologias e do conhecimento, o aluno tem sido exposto a treinos muito intensos, que por vezes não chega a ser o adequado para ele. O grande número de aparelhos deixa o treino cheio, e por muitas vezes, não chega a ser um treino realmente efetivo. O que tem acontecido é uma falta de bom senso do aluno em achar que o corpo é uma verdadeira máquina. O que é errado. O corpo necessita de cuidados e atenções especiais. Respeitar os limites próprios é a grande chave de ter um treino efetivo, e de alcançar os seus objetivos mais corretamente.

O conselho é sempre ter uma boa orientação profissional. Quem tem um bom auxilio vai saber respeitar os limites, e, sobretudo conhecer o que o seu corpo é capaz de fazer. Quem tem essa consciência vai poder usufruir do máximo que tem a oferecer, sem sofrer com trabalhos excessivos que não levarão a lugar nenhum. Treine corretamente e você chegará longe, e por muito tempo! Respeito ao próprio corpo, treino consciente, resultados eficientes.

Lutas para mulheres: confira os benefícios das modalidades que lotam as salas das academias

Não é de hoje que as lutas deixaram de ser atividades exclusivamente masculinas. A promessa de queimar muitas calorias e definir o corpo em aproximadamente 1 hora de aula atrai cada vez mais mulheres. A maioria das atividades exige avaliação física prévia na própria academia, mas quem sente dores nos joelhos ou coluna também deve procurar a orientação de um ortopedista ou reumatologista antes de começar a praticar lutas. Somente um profissional especializado pode avaliar a extensão do problema e liberar o aluno, ou não. Portando, nem sempre um personal training é necessário. Descubra abaixo qual é a sua luta.

MUAY THAI 

O muay thai está entre as aulas mais concorridas das academias. Cada aula de 1 hora queima cerca 700 calorias, onde todos os grupamentos musculares são trabalhados, com predominância nas coxas, ombros, costas e peitoral. Apesar de ser uma aula puxada, o condicionamento físico vem com o tempo. Quem já pratica outras atividades físicas também pode sentir dificuldade, já que o preparo é específico para essa modalidade.

BOXE

A modalidade caiu nas graças das mulheres porque queima muitas calorias em uma aula sem monotonia. Cada hora queima de 600 a 800 calorias, e ainda define braços, pernas, glúteos e abdômen. A atividade também é muito procurada por quem deseja mandar o estresse embora.

JIU-JISTU

Os grupamentos musculares mais trabalhados são os abdominais, além de membros inferiores e superiores. Com gasto de cerca de 700 calorias por 1 hora e meia de aula, é ideal também para quem ainda não pratica nenhuma atividade. Mesmo uma mulher sedentária pode dar início à prática do jiu-jitsu. O condicionamento físico para essa aula é bem específico e gradativo.

CAPOEIRA

A atividade não é uma dança. A capoeira é uma luta completa, já que todos os músculos estão envolvidos nos movimentos. Existem golpes complexos e difíceis de executar, mas as alunas ganham experiência e forma gradativa.

BODY COMBAT

No body combat as aulas são ritmadas e coreografadas, com movimentos que simulam golpes do muay thai, karatê e kick boxing. Não há nenhum contato entre os praticantes dessa modalidade.

Entenda de onde vem a louca vontade de comer à noite

Tem gente que passa o dia se controlando para manter uma dieta equilibrada, mas quando chega a noite, sofre de uma fome compulsiva. As causas para este comportamento são variadas e podem, de fato, atrapalhar a saúde e a boa forma.

Por isso, é preciso balancear a alimentação durante o dia, sem pular refeições, abusando das fibras e da água.

A causa mais comum para a fome noturna é a alimentação restritiva durante o dia, ou seja, pobre em quantidade, mas também, em nutrientes essenciais.

Pode acontecer ainda como fuga de problemas emocionais e por falta de disciplina alimentar. É importante identificar a origem do problema.

Vale procurar um endocrinologista ou até mesmo uma terapia para resolver a situação. E tenha sempre em mente: quanto mais tarde, mais leve deve ser a refeição. Afinal de contas, ao dormir, o organismo entra em metabolismo basal, ou seja, repousa.

Os batimentos cardíacos, respiração e atividades celulares diminuem. O alimento noturno pode ficar retido no estômago muito mais tempo do que o normal.

E se, mesmo depois da janta, o estômago continuar reclamando, vale optar por um pote de gelatina, uma xícara de chá ou uma fruta.

Estudo revela que o Omega-3 é protetor do câncer de próstata avançado e pode auxiliar a progressão da patologia

O ácido gorduroso Omega-3 é protetor do câncer de próstata avançado, e esse efeito pode ser modificado por uma variante genética na enzima COX-2 (cyclooxygenase-2), de acordo com uma pesquisa publicada na revista científica Clinical Cancer Research, da Associação Americana de Pesquisa em Câncer (American Association for Cancer Research).

“Pesquisa prévia demonstrou a proteção do ácido gorduroso Omega-3 contra o câncer de próstata, mas esse é o primeiro estudo que revela a proteção contra o câncer de próstata avançado e a interação com a enzima COX-2, disse John S. Witte, Ph.D., professor de epidemiologia e bioestatística da Universidade da Califórnia, São Francisco, Estados Unidos.

A proposta do estudo foi verificar se a ingestão do Omega-3 pode reduzir a inflamação e, consequentemente, diminuir o desenvolvimento de câncer de próstata e sua progressão, bem como avaliar se esse efeito potencial pode ser modificado através de uma variação genética da enzima COX-2, fundamental para o metabolismo do ácido gorduroso e inflamação. A variação genética da enzima COX-2 é associada com o câncer de próstata.

Para o estudo, os pesquisadores executaram uma análise de caso-controle em 466 homens diagnosticados com câncer de próstata agressivo e 478 homens saudáveis, como grupo controle. A dieta foi avaliada por um questionário e a variação genética da enzima COX-2 por um teste genotípico específico.

Segundo os pesquisadores, a quantidade de ingestão de Omega-3 foi inversamente relacionada com o risco de câncer de próstata, significando que uma maior ingestão representou um menor risco. Os resultados do estudo também sugeriram que o Omega-3 pode apresentar um efeito pronunciado em tumores biologicamente agressivos ou nas suas progressões.

No Brasil, segundo estimativas do Instituto Nacional de Câncer (INCA), surgiram 49.530 novos casos de câncer de próstata no ano de 2008, o que equivale a 52 casos para cada 100 mil homens, sendo o tipo de câncer mais prevalente no homem. Considerando as regiões do país, o risco estimado é de 69/100.000 na região Sul, 63/100.000 na região Sudeste, 47/100.000 na região Centro-Oeste, 38/100.000 na região Nordeste e, 22/100.000 na região Norte. (Com Informações da SIS Saúde)