A alimentação é essencial para alguém que pretende crescer músculo, emagrecer e talvez seja mais importante até do que o próprio treino. Isto porque não importa o quanto você treina, mas se não ingerir os alimentos adequados o seu corpo não irá conseguir recuperar e crescer, além da suplementação, essencial para quem quer acelerar o processo de crescimento muscular.
Há alguns alimentos que você deverá ter sempre no armário.
CLARA DE OVO
A clara de ovo tem uma proporção de proteína de gordura de 60:1, sendo, portanto, uma das fontes de proteína mais pura.
FRANGO/PERU
Carnes magras como o peito de frango e o peru são uma fonte de proteína de alta qualidade e deverão fazer parte da sua dieta. É carne extremamente reduzida de gordura saturada.
PEIXE
Embora deva comer alimentos com pouca gordura, o peixe deve ser um alimento a ser consumido. Ele contém ácidos gordos essenciais como o Ômega-3, que ajudam no crescimento muscular. Peixes de águra fria, como o salmão, atum, truta e sardinhas são excelentes fontes de proteína e gordura saudável.
FEIJÕES E LEGUMES
Se quer encarar de forma séria a musculação, não pode ignorar o poder dos feijões e legumes. Os feijões tal como a carne são uma excelente fonte de proteína e fibra. A fibra é essencial para manter uma alimentação saudável, há feijões como o feijão roxo que contém 58% de proteína. Os legumes também são de extrema importância e com muitas vitaminas.
CARNE VERMELHA MAGRA
Os bifes contêm proteína, ferro, zinco e vitamina B. São também muito calóricos, excelentes para quem tem dificuldade em ganhar peso. Não se deve, contudo, consumir diariamente, porque a carne vermelha tem altos níveis de gorduras saturadas. Deverá ser conjugada com refeições de frango, peru e peixe para variar um pouco a sua dieta semanal.
ÁGUA
O nosso corpo é constituído por 70% de água, e esta é extremamente importante para se manter hidratado durante o treino, e aumentar o seu metabolismo. É o elemento mais importante quando se fala em musculação.
PROTEÍNA WHEY
Depois de termos falado de alimentos normais, é importante que tome a proteína whey para se assegurar de que tem a quantidade necessária de proteína no organismo. Isto porque é difícil consumir toda a proteína necessária apenas em alimentos, fazendo com que esta suplementação seja necessária na maioria dos casos. Não se esqueça de consultar um médico especialista ou nutricionista antes de consumir Whey, beba também muita água para prevenir qualquer problema que possa advir do consumo deste suplemento.
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