Além da creatina, você sabe quais são os suplementos mais conhecidos?

• Cafeína: como a cafeína tem ação lipolítica, supôs-se que a suplementação auxiliaria na lipólise e pouparia glicogênio muscular. Mas os resultados foram contraditórios e apesar de ser também um forte estimulante, a cafeína é um diurético, aumentando a perda líquida em atividade, um fator indesejável. A quantidade de cafeína para ter um efeito significativo como estimulante é muito grande e seria considerada doping. Além disso, o consumo cotidiano de cafeína interfere na sua sensibilidade – pessoas que nunca consomem café são mais sensíveis aos seus efeitos. Essa variação pessoal seria mais um complicador caso se faça uma prescrição individual de uso.

• Carnitina: atua como transportadora de lipídios intracelulares e pensou-se que o uso poderia facilitar a utilização de AGL circulantes. Mas os estudos mostraram que esse tipo de suplementação não traz melhorias ao rendimento e que na verdade o que pode acelerar o processo é uma aceleração do funcionamento enzimático intracelular, o que só ocorre com o treinamento. Mesmo assim, a carnitina é vendida mundialmente sob o pretexto de ser um “queimador de gordura"

• Aminoácidos isolados: o consumo de aminoácidos isolados como suplemento iniciou com a suplementação de pessoas doentes e os defensores desta prática para atletas alegam que poderiam estimular a secreção de hormônio do crescimento (GH), mas isso não foi provado. Existem indicações de que estes aminoácidos poderiam influenciar a absorção de outros aminoácidos, causar falha renal e lesões teciduais. A suplementação por longos períodos com aminoácidos não tem qualquer benefício comprovado sobre o rendimento, podendo ainda induzir um quadro de resistência periférica à insulina. Não há, portanto evidências apontando o uso de aminoácidos como sendo benéfico para o atleta ou para o seu rendimento.

 

• BCAA (Branched-chain amino acids): aminoácidos de cadeia ramificada, valina, leucina e isoleucina. A maior quantidade de estudos com BCAA deve-se ao quadro da fadiga central. As estratégias para utilização do BCAA em relação à fadiga central procuram estabelecer que sua suplementação realmente atrase o início da fadiga.
  Atualmente existem três manobras nutricionais para evitar a fadiga central:
  a) suplementação de CHO durante o exercício, o que diminuiria o uso de BCAA, e consequentemente sua queda no sangue;
  b) suplementação com BCAA para manter seus níveis no sangue;
  c) uma mistura de BCAA e CHO durante o exercício.
  
  O poder anabólico e anticatabólico dos BCAA também vêm sendo estudado. O consumo de BCAA estimularia a liberação de hormônios anabólicos como o GH, insulina e testosterona.
  
  Vários estudos já mostraram que altas doses de BCAA podem afetar negativamente o rendimento, reduzindo a absorção de água, causando distúrbios gastrintestinais e aumentando a produção de amônia.

• Beta-hidroxi metil butirato: quando associado ao treino de força parece induzir aumentos na massa magra e na força, no entanto a quantidade dos estudos e as populações estudadas não permitem fazer qualquer tipo de prescrição confiável.

• Glutamina: é o aminoácido mais comum em nosso plasma e é muito queimado em exercício. Este aminoácido é fonte energética para as células do sistema imunológico e as quedas da glutamina baixam a resistência contra infecções oportunistas, um dos motivos para gripes e resfriados próximos à competições ou treinos fortes. A glutamina não pode ser suplementada eficientemente porque as células intestinais são altas consumidoras de glutamina e não permitem que ela passe para o sangue.
  
  Além do efeito sobre o sistema imunológico, a glutamina poderia ter um efeito anabolizante e de estimular a síntese de glicogênio. Formas associadas do aminoácido e outras alternativas estão sendo estudadas e existe alguma indicação de que mesmo com a questão da absorção abdominal prejudicada, o fato de suplementar poderia poupar glutamina endógena

A creatina e o desempenho atlético

 

















O que é Creatina?

A creatina é um composto sintetizado (feito) no corpo e transportados para os tecidos musculares, onde os combustíveis ataques curtos de produção de energia intensa. Para atender às demandas de um exercício de alta intensidade, como o primeiro ou esportes de energia, os músculos geram energia a partir de reações químicas envolvendo o trifosfato de adenosina (ATP), fosfocreatina (PCr), a adenosina difosfato (ADP) e creatina. Armazenados PCr pode abastecer o primeiro 4-5 segundos de um esforço de alta intensidade, mas depois disso, outra fonte de energia é necessária.

Uma vez sintetizada, a creatina é movida para o músculo.  A quantidade de creatina que podem ser movidas e armazenadas em limitada, porém a suplementação adicional para além desta capacidade não pode ser usado. Creatina pode ser feita no corpo, mas também está disponível nos alimentos que comemos, principalmente carne.

Suplementos de Creatina e Exercício

O objetivo da suplementação de creatina é para aumentar a fosfocreatina muscular e tornar mais ATP disponível para abastecer os músculos de trabalho. Isso melhora a capacidade de um atleta para executar ataques repetidos de exercício de curta e de alta antes de se tornar desgastado.

 

A suplementação de creatina parece incluir uma fase de carga por cerca de 4 dias, seguido de uma fase de manutenção reduzidos. Os indivíduos têm diferentes respostas à creatina, dependendo de suas necessidades pessoais.

Pesquisa sobre Suplementação de Creatina

A investigação sobre a creatina tenha encontrado os seguintes efeitos positivos, porém a maioria dos especialistas concorda que mais estudos são necessários para determinar a segurança a longo prazo e os benefícios da suplementação de creatina.

• Melhora o desempenho de alta potência durante uma série de repetidas sessões de exercício de alta potência de saída.
• Requer treinamento de alta intensidade para ser eficaz, mas o suplemento não substitui de formação.
• Não aumentar a resistência.
• Não exercer um efeito anabólico.
• Pode aumentar os ganhos de hipertrofia muscular durante o treinamento de resistência, especialmente naqueles com comprometimento do músculo esquelético, devido a lesão ou doença.

Suplementação de creatina: Dicas e Cuidados

Relatórios de mais dores musculares, tensões, e puxa com o uso.

*Aumento do estresse renal/dano.

*Aumento do risco de doenças provocadas pelo calor – os atletas devem-se a ingestão de líquidos com creatina.

Creatina tem sido utilizada por atletas de mais de dez anos, ainda existe muito pouca pesquisa sobre a segurança ou os efeitos de longo prazo.  Mais e mais investigação está começando a olhar para os possíveis benefícios deste suplemento. O que há pouca pesquisa parece sugerir que a creatina trabalha para construir músculos naqueles que, por motivo de doença ou doença, têm uma massa muscular comprometida e força.

Além disso, os atletas com altos estoques de Creatina não parecem se beneficiar da suplementação, ao passo que os indivíduos com níveis mais baixos, como os vegetarianos têm os aumentos mais acentuados após a suplementação. Em atletas sadios, a creatina parece permitir que um atleta de manter uma carga maior de treinamento.

Tenha em mente que, como um complemento, a creatina não é regulamentado. O que você pode comprar ou não pode conter exatamente o que diz o rótulo, de modo a verificar se o primeiro fabricante.

BCAA - Qual a importância?

Mais de 20 aminoácidos são necessários para a construção de músculos e para a manutenção de importantes funções vitais. O corpo humano pode produzir quase todos os aminoácidos, com exceção de 8 a 10 que devem ser obtidos por meio da alimentação ou de suplementação, os chamados “aminoácidos essenciais”.

Dentre os aminoácidos essenciais, temos 3 deles que são os chamados BCAA’s (Aminoácidos de cadeia 

Ramificada):

L-Valina

L-Leucina

L-Isoleucina

BCAA é a abreviação de “Branch Chain Amino Acids” que significa “aminoácidos de cadeia ramificada”. Eles estão entre os suplementos mais importantes para qualquer programa nutricional esportivo. Os BCAA’s constituem até 35% da massa muscular corporal e são indispensáveis para a manutenção e o crescimento dos músculos. Além de construir células e reparar tecidos, eles formam anticorpos, fazem parte do sistema hormonal e enzimático, formam RNA e DNA e ainda transportam oxigênio pelo corpo.

 

Aprenda como agem os BCAA’s

Durante o treino intenso com pesos, o corpo normalmente fica em um estado altamente catabólico. Nesse momento, se não houver os nutrientes necessários para abastecerem seu organismo durante o treino, ele passa a “roubar” os aminoácidos que estão presentes nos músculos para suprir a demanda do corpo por energia. O resultado disso é a perda de massa muscular.

O sinal para o corpo interromper a síntese de proteínas nos músculos e começar a entrar no estado catabólico é justamente a liberação desses BCAA’s “roubados” dos músculos.

Fornecer os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), especialmente durante esses períodos de estresse, faz com que esse sinal não seja dado, e consequentemente os músculos continuem a sintetizar proteínas e não entrem em catabolismo.

Falando de maneira mais técnica, os BCAA’s agem como transportadores de nitrogênio, que auxiliam os músculos a sintetizarem outros aminoácidos necessários para promover o crescimento muscular.

Em outras palavras, os BCAA combinam aminoácidos mais simples para formar todo um tecido muscular mais complexo.

Ao fazer isso, os BCAA’s estimulam a produção de insulina, cuja principal função é permitir que o açúcar do sangue seja absorvido pelas células musculares e usado como fonte de energia.

Essa produção de insulina faz com que os aminoácidos penetrem mais facilmente nas células musculares, para que possam servir de matéria-prima na construção dos músculos.

Qual a finalidade dos Suplementos Alimentares?

Todos os praticantes de exercícios físicos tem a intenção de ganhar massa (hipertrofia) ou emagrecer e queimar gordura (Se livras das gordurinhas localizadas). Pois bem, mas qual a finalidade dos suplementos alimentares, ou seja, para que servem?

Todos sabemos que conseguir objetivos nos treinos é muito difícil, seja para emagrecer ou ganhar massa, o processo é lento. O suplemento alimentar serve para dar um gás extra e para acelerar o processo. Vamos a um exemplo prático: Uma pessoa que deseja ganhar músculos, ganhar massa muscular, precisa de alguns itens para isso, como a proteina. Ela é encontrada em diversos alimentos, como por exemplo a carne.

Para ingerir uma quantidade x de proteínas  necessitamos de determinada quantidade de carne, porém nessa quantidade ingerimos outros nutrientes que pode ser desinteressante para que deseja hipertrofiar, como por exemplo a gordura. Nesse quadro, recorremos a um suplemento alimentar, pois no caso de uma Whey Protein temos uma quantidade muito maior de proteína pura, sem adição de outro nutriente maléfico a saúde, sem contar que para ingerir 30g de proteína precisamos apenas de algumas doses de Whey Protein. Caso queira consumir isso a base de carne, terá que consumir uma quantidade enorme de carne.

Vale lembrar, sempre que for começar uma atividade física faça uma avaliação médica, passe por um nutricionista, isso é muito importante, pois ele irá fazer uma avaliação detalhada do seu estado físico e poderá lhe indicar quais os melhores nutrientes e suplementos lhe dará mais resultados. O suplemento alimentar serve para completar a alimentação natural, dando mais força, energia, massa muscular ou para perder peso e emagrecer, isso vai variar da composição de cada suplemento.

 

Dê uma passada na nossa loja, a Nutristore Supplements, que fica na Rua General Glicério, nº 674 - Loja 5. Temos todas as variedades de suplementos alimentares e uma nutricionista para axiliá-lo na compra dos produtos. Não perca!!

A importância da reposição de líquidos na musculação

Durante o exercício físico, o corpo humano utiliza o glicogênio muscular como fonte de energia e esses estoques acabam. Logo, no pós-treino, o praticante reabastece os músculos. Durante o treino, nós suamos muito e perdemos muito líquido, porém, diferente do glicogênio, temos que repor o que é perdido durante a prática do exercício, senão podemos correr risco de vida.

 

Mas por que a hidratação é tão importante?

Se perdermos 5% do nosso peso corporal através do suor o desempenho na academia cairá em 30%, algo que não queremos de modo algum. Logo, indica-se que bebamos 400 a 600ml de água 2 ou 3 horas antes do aeróbico ou da musculação. Este líquido prevenirá o estresse térmico, retardando a desidratação, aumentando a transpiração e diminuindo a indesejada elevação da temperatura corporal.

Durante o exercício também é importante se hidratar. Se o exercício durar menos que 1 hora, só a ingestão de água já é o suficiente, sendo recomendada 150 a 200ml de água a cada 15 ou 20 minutos. Caso o treino dure mais de 1 hora, pode ser necessária a ingestão de isotônicos. Acontece que o corpo perderá sódio e potássio durante o suor, além de depletar o carboidrato (glicose) na geração de energia. Mas lembre-se: se o treino tiver como objetivo a perda de gordura, de nada adianta a utilização de bebidas com carboidratos, pois o corpo parará de utilizar as reservas lipídicas para fazer uso da glicose que acabara de ingressar na corrente sanguínea.

Após o treino, é importante que continue havendo a reidratação. Neste momento o praticante não deve ingerir cafeína ou álcool, já que estas substâncias são diuréticas e a ideia é reter ao máximo o líquido que entrar no corpo. Bebidas com sódio, potássio e carboidratos de alto índice glicêmico podem ser uma boa opção! O sódio vai reter o líquido e ajudar contra a desidratação; potássio vai auxiliar no balanço hídrico e intramuscular; e o carboidrato fornecerá energia rápida ao organismo, quebrando o catabolismo.

 

Conclusão 

O organismo precisa estar hidratado para você conseguir dar 100% no seu treino. Para isto é necessário ingerir água antes, durante e após o exercício físico. A ingestão de bebidas isotônicas deve estar de acordo com o treino e objetivo do praticante, tendo seu uso estudado para seu melhor aproveitamento. Não negligencie a água!

Suplementação Alimentar para Atletas

Pesquisadores e fisiologistas russos, foram os primeiros a definir que uma quantidade extra de carboidratos era necessária para atividades físicas exaustivas que depletassem as reservas de glicogênio do corpo. Muitas dessas pesquisas foram realizadas em função da necessidade do aumento da resistência física à fadiga de soldados durante a segunda Guerra Mundial (1939-1945). 

Parte desses resultados foram incorporados aos estudos sobre fisiologia do exercício e do que conhecemos hoje por "Dieta Pré Maratona" ou "Maximização do glicogênio muscular".

Esses recursos são usados por atletas que participam de competições esportivas de longa duração (acima de 1 hora e 30 minutos) como: maratonas, travessias a nado em mar aberto, triathlon, etc.

Os suplementos alimentares começam a ser pesquisados pelos fisiologistas dos Estados Unidos a partir dos anos 70 com o objetivo de aumentar a resistência física dos jogadores de Football norte-americano. O primeiro suplemento comercializado recebeu o nome de Gatorade (Gators+aid) em homenagem ao famoso time de futebol norte-americano chamado Gators, o qual se adicionou a palavra aid, que significa auxílio.

A indicação mais adequada em relação a substituição do uso de suplementos alimentares é manter uma alimentação equilibrada e variada, ingerindo alimentos naturais e de boa qualidade como frutas, verduras e legumes. Evitas vícios como o abuso do álcool e cigarro que, além de prejudicar a performance dos atletas, acabam roubando muitas vitaminas provenientes de sua alimentação e que deveriam ser absorvidas pelo organismo.

Para os atletas que gastam mais do que 2.900kcal/dia durante o treino, é conveniente fazer suplementação alimentar, pois as exigências do esforço físico são grandes. Porém, é necessário a supervisão de um (a) nutricionista especializado para uma orientação segura e sem riscos a saúde. Um check-up clínico é conveniente a fim de que sejam afastadas quaisquer probabilidades de queda de rendimento por problemas clínicos ou outros problemas provenientes de uma má alimentação.

A Nutristore SP tem para você a mais completa variedade de produtos para manter um corpo saudável e bem definido, com muito treinamento, é claro. Cobrimos qualquer oferta do concorrente. Faça uma visita a nossa loja sem compromisso para conferir nossas promoções. Fica na Rua General Glicério, 674 - Loja 5.

Conheça o Animal Pak, suplemento alimentar para quem treina pesado

Pura força, pura intensidade animal. Para aumentar os ganhos de massa muscular, força e performance, o ANIMAL PAK da Universal é a maior novidade em termos de pak da atualidade. Ideal para recarregar treinamentos intensos, carregando os mais avançados e qualificados nutrientes para o fisiculturismo, ANIMAL PAK contém uma fórmula sinergicamente combinada com ingredientes selecionados.

O ANIMAL PAK fortalece você com uma perfeita combinação de complexos protéicos, mega vitaminas, aminoácidos e fatores de treinamento essenciais. Cada pacote contém ainda uma combinação poderosa de complexos minerais do mega ciclo e otimizadores de performance Todos combinados em um perfeito sincronismo, fórmula testada contendo ingredientes que são facilmente absorvidos pelo organismo para uma perfeita bio-disponibilidade e melhora de performance. Isso significa sólidos ganhos em seus treinamentos.

Treine mais pesado, mais intensamente, mais forte. Compre na NUTRISTORE SP e Abasteça-se com ANIMAL PAK. Fica na Rua General Glicério, nº 674 - Loja 5, em Araçatuba-SP.

Fonte: corpoperfeito.com.br 

Começou a malhar agora? Saiba qual suplemento utilizar!

Se você começou a fazer academia, começou a malhar, e procura por uma maneira de rapidamente ficar em forma, saiba que os suplementos alimentares realmente ajudam as pessoas a ficarem mais definidas.

Os suplementos mais comprados e mais indicados para quem realmente deseja ter resultados em seus treinos, é a "Whey Protein", a "Glutamina", a "Creatina", a "HMB", a "Albumina", entre outras muito procuradas por atletas.

A maneira mais correta de descobrir qual suplemento alimentar você deve tomar, para adquirir o corpo perfeito, é procurando por um nutricionista esportivo, pois são pessoas profissionais, que sabem através de avaliações nutricionais e físicas, quais os melhores suplementos para seu caso. A nossa loja, em Araçatuba, conta com uma nutricionista que pode orientá-lo sobre a suplementação adequada para o seu corpo. 

Quando os suplementos podem e devem ser utilizados em treinos ou competições?

1. há uma dificuldade em ingerir as calorias suficientes para repor o que o atleta gasta durante o treino ou competição;
2. deseja-se diminuir o bolo fecal para evitar evacuação durante a competição;
3. pretende-se fazer uma supercompensação com CHO e não existe abundância de alimentos ricos em CHO ou as condições de higiene e preparo não são favoráveis;
4. existe a necessidade de recuperação pós-esforço combinada com situações de falta de apetite;
5. o indivíduo passa por uma situação temporária de restrição alimentar;
6. competições e treinos longos que necessitam do consumo de CHO para serem mantidos em níveis de volume e intensidade aceitáveis.

Há segurança nos resultados apresentados com o uso de suplementos?

A abundância de produtos disponíveis e a falta de controle fazem com que seja difícil estudar a eficácia e até mesmo a segurança dos suplementos. Muito do que é divulgado não passa de propaganda. Existe uma indústria milionária apoiando a venda dos produtos enquanto que a verba investida em pesquisa séria sobre os produtos é irrisória.

Há um limite de quantidade de proteína que o corpo pode usar em uma única refeição? Confira!

Uma crença antiga em círculos de fitness diz que o corpo consegue usar apenas uma quantidade de proteína por refeição, e que o excesso é exidado ou eliminado. Uma variação de 20 a 30 gramas é estimada, com 30 gramas sendo talvez o mais comum.

Esta sabedoria levou instrutores a passar por maus bocados para consumir multiplas doses de proteína ao longo do dia, argumentando que isso maximizaria o anabolismo muscular ou retenção de músculos.

Bem, verdade ou não, este conceito bate exatamente com outra crença que diz que você tem que comer pelo menos seis vezes ao dia para manter o metabolisto acelerado. Desde que o dogma da frequência da alimentação e o metabolismo foram derrubados [1-5], é hora de mexer no tópico se há um limite de dose efetiva de proteína, e se for o caso, qual ele seria.

 

Olhando pela lógica simples

Vamos imaginar um experimento envolvendo duas pessoas relativamente magras de 90,7Kg cada. Eu vou estipular uma quantidade diária de proteína adequada para atletas. Vamos dar para a Pessoa A 150g de proteína divididas e cinco refeições de 30g cada. Vamos dar para a Pessoa B a mesma quantidade de proteína, mas em uma única refeição. Vamos dizer que essa refeição consista de um bife de 450g com um shake contendo dois scoops de proteína.

Se nós acreditarmos que apenas 30g de proteína podem ser administradas pelo corpo em uma única refeição, então a Pessoa B irá eventualmente ter uma deficiência de proteína porque ela supostamente estará apenas absorvendo 30g das 150g que estamos dando. Dos 30g/dia, ele está apenas abastecendo 0.33g/Kg de peso do corpo, o que não é nem metade da já baixa recomendação diária de 0.8g/Kg. Se o corpo trabalhasse dessa forma, a espécie humana teria sido extinta rapidamente. O corpo humano é mais eficiente e efetivo do que nós acreditamos.

O corpo irá pegar todo o tempo que ele precisar para efetivamente digerir e absorver apenas a dose que você der. A Pessoa A terá pequenos períodos de digestão por refeição para efetivamente absorver e utilizar pequenas refeições. A Pessoa B terá um período de digestão maior para conseguir efetivamente absorver e utilizar uma refeição maior. Enquanto a verdade nessa lógica parece evidente, a questão importante é o quanto disso tem suporte por estudos científicos. Vamos olhar para as evidências, iniciando com estudos feitos de imediado (agudos) e então mover para provas de longo termo.

 

Pesquisa examinando a velocidade de absorção

Uma meticulosa revisão literária feita por Bilsborough e Mann juntou dados de estudos feitos por vários investigadores que mediram as taxas de absorção de várias fontes de proteína [6]. Estranhamente, um amino-ácido desenvolvido para imitar a composição do lombo de porco foi o melhor, com 10g/hora, enquanto Whey ficou em segundo, com 8-10g/hora. Outras proteínas ficaram abaixo desses dois, com pequena ou nenhuma diferença entre eles. Por uma razão trivial, a proteína do ovo cru ficou com a absorção mais lenta dentre todos, com 1.3g/hora.

É importante comentar que estes dados têm várias limitações. O principal é a variação dos métodos usados para determinar as taxas de absorção (por exemplo infusão intravenosa, ingestão oral, ingestão íleon). Alguns desses métodos são muito brutos ou muito distantes para serem considerados sérios. Outra limitação é que esses dados poderiam ser distorcidos conforme a sua concentração na solução, o que pode mudar a sua taxa de evacuação gástrica. Outro fator a considerar é a relação entre o tempo de ingestão e exercícios e o quanto isso pode afetar as taxas de absorção. Finalmente, dados de curto prazo deixam muitas questões em aberto.

Fonte: http://www.hipertrofia.org

Suplementos com Aminoácidos

Muitos treinadores acreditam que os suplementos de aminoácidos aumentam a força e massa muscular. Fabricantes alegam que os suplementos são benéficos porque não precisam ser digeridos e são, conseqüentemente, absorvidos mais rápido; entretanto, não há evidências para apoiar isto, já que leva horas para formar novas proteínas musculares! Além disso, em termos de quantidade de nitrogênio retido no organismo, não há diferença entre suplementos de aminoácidos e proteínas extraídas de fontes alimentares.
Aminoácidos de forma livre ou singulares foram populares na década de 1980, mas estudos posteriores mostraram que cadeias pequenas de dois ou três aminoácidos (peptídios) são absorvidos de maneira mais eficaz do que aminoácidos simples.

Outra afirmação é que uma porcentagem maior de aminoácidos é absorvida dos suplementos que dos alimentos. Na realidade, mais de 80-90% dos aminoácidos dos alimentos são utilizados pelo organismo, e os suplementos fornecem apenas pequenas quantidades de aminoácidos relacionados com suas necessidades dietéticas totais. A maioria dos tabletes / cápsulas contém um grama ou menos, enquanto um sanduíche de queijo cottage ou de atum fornece em torno de 20g. Desta maneira, seria necessário ingerir relativamente grandes quantidades de suplementos para ter um impacto significativo na ingestão diária de aminoácidos – um exercício muito dispendioso.

Tipos de suplementos com Aminoácidos

L-Arginina: Estudos (como demonstrados por Evoy D. em sua pesquisa extensiva sobre o papel da arginina) demonstraram que a arginina desempenha vários papéis no corpo, sendo que a mais interessante para quem pratica atividades físicas é a característica de ser precursora do óxido nítrico (NO2).

L-Glutamina: Glutamina é o aminoácido mais abundante no tecido muscular e é literalmente dilacerado nos músculos durante períodos de estresse, como, por exemplo, em exercícios intensos e no treinamento com peso. A glutamina é considerada “incondicionalmente essencial” porque seu esgotamento pode causar perda muscular e uma baixa na função imunológica.

BCAA: Os aminoácidos BCAA (cadeia ramificada) compõem-se de Isoleucina, Leucina e Valina, e representam um terço das proteínas do tecido muscular. Essa contribuição significativa os torna essenciais para a construção dos músculos e para o aumento de energia nas células musculares. Eles também são convertidos em outros aminoácidos quando surgem deficiências.

Amino Líquidos: Estes são proteínas em versões líquidas. Possuem uma alta digestibilidade e são ideais para serem usados antes e depois da atividade física. Podem, ainda, servir como uma proteína prática para complementar uma refeição a qualquer hora.

Aminoácidos Combinados em Tabletes: Estes combinados ajudam na reparação, no crescimento e no desenvolvimento do tecido muscular. Também ajudam na produção de mais de 50 mil proteínas e 15 mil enzimas. Leia a página de cada suplemento de aminoácido combinado para saber a sua função específica.

Packs: Estes packs contêm combinações específicas de macro e micronutrientes. Além de fornecer importantes vitaminas e minerais difíceis de serem obtidos apenas pela dieta, fornecem também aminoácidos essenciais, carboidratos e, alguns deles, fornecem ácidos graxos essenciais e energizantes.

O papel dos suplementos alimentares na nutrição

Atualmente a vida das pessoas é muito corrida. A maioria de nós trabalha cerca de 8 horas por dia; leva, em média, 2 horas para se deslocar ao trabalho (ida e volta) e dorme, normalmente de 6 a 8 horas. Dessa forma, sobram míseras 6 horas para preenchermos com nossa alimentação, higiene pessoal, hobbies, atividade física, convívio social e muitas outras atividades que compõem nossa rotina.

Esse ritmo de vida corrido vem trazendo sérios prejuízos à alimentação de muitas pessoas que não conseguem se alimentar da maneira adequada. Isso leva não só a prejuízos estéticos, mas principalmente, da saúde. Para lidar melhor com esse ritmo acelerado, muitas pessoas recorrem ao uso de suplementos.

Quando falamos de suplementos, não estamos falando somente das velhas conhecidas cápsulas de vitaminas e/ou minerais. Elas já são muito difundidas e usadas por quem quer garantir a ingestão mínima necessária desses nutrientes; ou por saberem que não conseguem obtê-los somente da dieta – sua fonte ideal e principal – ou por terem suas necessidades aumentadas – é o caso de grávidas, de atletas, ou de pessoas com determinadas condições de saúde.

Existem muitos suplementos que têm sido desenvolvidos para praticantes de atividades físicas e eles se dividem em vários grupos: o dos repositores energéticos, repositores hidreletrolíticos, alimentos protéicos, alimentos compensadores e aminoácidos de cadeia ramificada. Mas, falaremos melhor sobre cada um deles em outra oportunidade.

Tantas pesquisas e tempo têm sido dedicados ao desenvolvimento desses novos produtos porque a finalidade dos ergogênicos, como também são chamados, é a melhora do potencial para a produção de trabalho, ou seja, a otimização da utilização de energia, do esforço físico. Em outras palavras, eles podem melhorar a sua performance.

Sabemos que o uso de suplementos se justifica e é indicado em determinadas situações, quando precisamos adequar as demandas nutricionais do indivíduo aos seus hábitos diários, como sua rotina de trabalho, treino, competição, sono, estudo e, principalmente, tempo disponível para a alimentação. De nada adianta ter uma dieta calculada à perfeição se a pessoa não consegue colocá-la em prática.

Ainda em relação ao cálculo da dieta, com as necessidades muitas vezes aumentadas devido à grande prática de atividade física do atleta, a dieta contém quantidades muito grandes de alimentos, com um volume muitas vezes grande demais para ser consumido de uma vez só. Além disso, outro ponto desfavorável à ingestão de grandes quantidades de alimentos é quando pensamos no tempo que essa quantidade toda de alimento demorará a ser digerida, absorvida e colocada à disposição do corpo como combustível. Muitas vezes o atleta precisa de uma grande quantidade de nutrientes disponíveis rapidamente para melhorar a sua performance em determinado momento do treino ou da competição.

Em linhas gerais, o que o bom senso sempre nos faz concluir é que os suplementos jamais devem ser utilizados como substitutos totais da dieta. Seu uso deve ser pontual e restrito a momentos específicos. Vale lembrar que para otimizar seus resultados com suplementos, você deve também ajustar a sua dieta e o seu treino esportivo em função deles. De outra forma, você muitas vezes estará investindo tempo de atividade física e dinheiro em produtos especializados, sem ter os resultados ótimos esperados.

Outra dica importante é investir em produtos de qualidade, com registro nos órgãos competentes. Vale lembrar também que cada organismo é diferente e que as pessoas têm, não só necessidades nutricionais individuais, mas rotinas muito particulares, também. O papel do nutricionista é ajustar a sua alimentação para proporcionar primeiramente saúde e, no caso de quem pratica atividades físicas, buscar sempre otimizar a performance. Lembrem-se sempre: um corpo perfeito não é só bonito, mas principalmente saudável!

Fonte: www.corpoperfeito.com.br

Dica Rápida: Os benefícios da carne vermelha na hipertrofia

Inúmeros estudos ligaram a carne vermelha a vários problemas de saúde, de problemas cardíacos até câncer de prostata. O problema ? A maioria dos estudos usaram dados da população sedentária para criar diretrizes alimentares para todos, incluindo atletas e fisiculturistas. Contudo o ponto mais importante sobre a carne vermelha permanece: carne vermelha magra ou até mesmo com um pouco de gordura é um alimento chave para o ganho de massa muscular.

A verdade nua e crua:

1 – Um bife pesando 220g contém cerca de 50 gramas de proteína para apenas 6 gramas de gorduras. É uma proporção fantástica e uma porção com este peso contém somente 265 calorias.

2 – A carne vermelha contém 15mg niacina a cada 200g. A niacina, que também é conhecida como vitamina B3, é conhecida por aumentar a vasodilatação ou a expansão dos vasos sanguíneos e pode auxiliar no aumento do colesterol bom, o HDL.

3 – Também podemos encontrar na carne vermelha uma quantidade considerável de zinco, que aumenta a produção de esperma e é crucial para a saúde da próstata. Ferro, que é um componente chave para a entrega de oxigênio nas células e o selênio, que pode turbinar o sistema imunológico.

 Fonte: hipertrofia.org

Como a Creatina é feita?

Você já parou pra pensar em como a creatina é fabricada ? Saiba de onde o melhor suplemento do mundo vem e como é fabricado.


Muitos fisiculturistas nem imaginam como a creatina é feita ou de onde ela é derivada – fontes naturais ou sintéticas.

A creatina é produzida naturalmente pelo nosso corpo pela combinação de 3 aminoácidos – glicina, arginina e metionina. A creatina também pode ser encontrada na carne vermelha e do peixe, porém a extração de grandes quantidades seria inviável e provavelmente muito cara. Já imaginou o desperdício ?

Mas então, como a creatina que tomamos é produzida ? A creatina que consumimos é sinteticamente(artificialmente) produzida pela manufaturação de 2 químicos – sarcosina e cianamida. Apesar destas substâncias serem químicas, no final do processo elas se tornam em um único produto e seguro para consumo humano. A reação entre os químicos sarcosina e cianamida com uma quantidade específica de água, é a única maneira de criar a creatina sinteticamente.

O processo para criar a creatina sempre foi o mesmo. A única coisa que mudou é o avanço na tecnologia, que melhorou o processo de mistura, conseqüentemente melhorando a qualidade e eficácia da creatina disponível hoje no mercado.

O processo para a manufaturação da creatina acontece em 4 estágios:
- Fase de Reação
- Fase de Limpeza
- Fase de Secagem
- Fase de Moenda(Moer, triturar)

No final do processo a creatina já está pronta para ser embalada e vendida. A creatina “100% pura” é usualmente 88% creatina e 12% água, isso acontece porque durante o processo de reação, as moléculas da creatina se unem as da água de maneira que o processo de secagem não consegue eliminá-las.

Esta é apenas a descrição do processo realizado para a criação da creatina, o processo em detalhes e como conseguir os químicos para a realização da reação são desconhecidos.

Fonte: www.hipertrofia.org

Saiba mais sobre a Suplementação com Magnésio

1) O que é magnésio?
O Magnésio (foto) é um mineral com importante atividade no metabolismo ósseo, sendo o cátion mais abundante na célula. Mais da metade de sua concentração no organismo encontra-se no osso. É absorvido em todo o trato gastrointestinal e dos minerais é o que menos se perde no suor.

2) Para que serve?
O magnésio estimula a produção da calcitonina, um importante hormônio do metabolismo ósseo. Este hormônio aumenta o deposito de cálcio no osso impedindo sua absorção pelos tecidos moles do organismo. Além disso, o magnésio tem efeito sobre o relaxamento da musculatura, atuando também de forma importante sobre vasoespasmos em acometimentos cardíacos e dores de cabeça. Metabolicamente, o Mg é cofator de inúmeras enzimas do metabolismo energético, na ativação de aminoácidos, na síntese da glutationa (um importante antioxidante), na permeabilidade e transporte celular e na osmoregulação.

3) Quais são as consequências da baixa ingestão de Magnésio?
Maior depósito de cálcio em tecidos moles e baixo teor de cálcio no próprio osso, como por exemplo na osteoartrite. Prejuízo do controle da contração e relaxamento dos vasos sanguíneos. Maior predisposição a cãibras musculares e lesões.

4) Quais os efeitos que você pode observar na suplementação de magnésio em seus atletas?
Observa-se diminuição da incidência de lesões musculares e cãibras. Em geral, atletas suplementados com Mg apresentam menor atividade da enzima creatina quinase muscular, menor concentração de lactato sérico e melhoria da capacidade de resistência quando avaliada a captação máxima de oxigênio.

5) Por que escolher o Magnésio Plus da Naturalis?
O Magnésio Plus da Naturalis é um composto completo que contém uma boa dosagem, além de possuir zinco um importante mineral para a saúde do sistema neuroimunoendócrino e vitaminas do complexo B. O Magnésio Plus é bem tolerado, não costumando dar alterações gástricas aos usuários.

Este e muitos outros produtos você encontra na Nutristore SP, localizado na Rua General Glicério, 674 - Loja 5. Não perca!!

Fonte: Naturalis.com.br

Conheça a importância do Omega-3 DHA

1) O que é o Ácido Graxo Poliinsaturado DHA?
São ácidos graxos essenciais caracterizados por não serem sintetizados pelo organismo e por isto, devem necessariamente ser obtidos a partir da dieta. São componentes estruturais das membranas dos tecidos do corpo, presente em níveis especialmente alto na retina e cérebro, nos quais o DHA constitui mais de 35% do total dos ácidos graxos.

2) Em sua opinião, qual a importância do DHA para gestantes e nutrizes?
O DHA para gestantes e nutrizes é extremamente essencial para o perfeito desenvolvimento cerebral, visual, comportamental e de aprendizagem do bebê, antes e após o nascimento, além disso, o consumo de pescados e a suplementação com óleo de peixe podem reduzir a incidência de parto prematuro e melhorar o peso do bebê ao nascer. Levando em consideração que a população brasileira não possui o hábito assíduo de consumir peixe durante a semana.

3) Qual a dose recomendada para seus pacientes?
Recomendo aos meus pacientes1 grama / dia.


4) A Dra. acha importante existir um produto com alta concentração de DHA para suprir as carências nutricionais dos pacientes?
Sim, pois além da população não consumir fontes de DHA suficiente, os peixes de água fria na maioria das vezes estão com baixas concentrações de Omega 3 e altas concentrações de metais toxicos. Portanto, de suma importância a suplementação de DHA para gestantes e Nutrizes.

5) A Dra. acredita que é possível suprir todas as necessidades de DHA através do consumo de peixe em geral?
Os peixes de cativeiros na maioria das vezes, não são criados em um habitat natural, os criadores medicam esses peixes com antibióticos e alimentam-os com rações inapropriadas ao invés de fitoplanctons (substância que sintetiza o omega 3), ocasionando uma baixa concentração de Omega- 3 nos mesmos. Além disso, a contaminação das águas e posteriormente dos organismos aquáticos como: alta concentração de mercúrio entre outras toxinas que são deletérias para a saúde humana. Alcançar as recomendações dietéticas de Omega-3 DHA para gestantes e nutrizes, é praticamente impossível. Sendo assim, a suplementação de DHA para as gestantes e nutrizes é de extrema relevância.

6) Por que utiliza o DHA da Naturalis?
É um produto com respaldo científico, com laudo técnico comprovando a sua qualidade. Fácil de encontrar com um preço acessível.

Saiba como utilizar suplementação alimentar

Primeira dica

Use suplementação barata! utilize coisas boas e de confiança sempre, mas nao precisa utilizar uma proteína hidrolizada pra misturar no achocolatado matinal… Em geral recomendamos mix protéicos ou proteínas de baixa velocidade de absorção (tal qual WPC) porque o propósito delas é justamente ser um fator enriquecedor somente. Nesta fase, repito: não nos interessa velocidade de absorção.

Segunda dica

Recomendamos então Pro Muscle, Ultimate 5 Whey Protein, Whey NO2 Micellar, caseínas multiplas e até a velha e tarimbada albumina para tal.

Terceira dica

Whey não fica muito bem aquecido: ganha uma consistencia borrachenta, portanto utilize os wheys para complementar vitaminas, sucos e batidos em geral em ordem de complementar estes lanches.

Quarta dica

Não dispense uma refeição antes do treino e prefira refeições liquidas pós-treino, mesmo que seja com tais proteínas. Mas lembre-se: Não encha a pança! Liberação de somatostatina e o recrutamento mesentérico decorrente a ele não combinam bem com a fase de recuperação e desenvolvimento muscular de alta intensidade no seu pós-treino.

Quinta dica

Como proteína é gasta o tempo inteiro, procure nao ficar mais do que 4 horas sem ingerir algum tipo de proteína, lembrando que as misturas proteína com gordura (porçaozinha de whey com castanhas) guardam propriedades termogênicas por combinarem alta densidade calórica com fonte abundante de nutriente construtor – mas o estimulo do exercício deve ter sido bom para esta etapa funcionar adequadamente!

Sexta dica

Evite refeições carboidrato-exclusivas ou com proporçao carbo-proteína muito desfavorável a proteína. o desequilibrioi do seu sistema insulinemico pode fazer voce perder musculos e engordar em vez de ganhar musculos e emagrecer.

Sétima e última

Curta o que voce está fazendo. se voce nao estiver observando e se divertindo no processo é como estar de ponta cabeça olhando para o sol passando merthiolate na unha encravada com um anão borrifando alcool nos seus olhos…

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Termogênicos. O que é? Funcionam? Quais os riscos?

Alimentos termogênicos, conhecidos como queimadores de gordura ou Fat Burner são alimentos que requerem mais energia para serem processados e digeridos pelo corpo, levando assim a um aumento do gasto energético. Ou seja, pode ajudar o seu metabolismo a ficar mais rápido o que  facilita a redução de peso e queima da gordura corporal.

Os termogênicos podem aumentar em até 10% o gasto de energia.Os mais conhecidos são: as pimentas de uma forma geral, principalmente a pimenta vermelha; além da mostarda, gengibre, vinagre de maçã, acelga, aspargos, couve, brócolis, laranja, kiwi, cafeína, guaraná, chá verde, água gelada, linhaça, gorduras vegetais, gorduras de coco.

Estes alimentos dispostos em uma dieta bem planejada poderão dar um empurrão na queima de gordura corporal e emagrecimento. É bom deixar claro que apenas adiciona-los a uma dieta errada não surtirá o efeito esperado, e consumir grande quantidade poderá trazer prejuízos para a saúde.

O importante é equilibrar as quantidades consumidas e fazer a combinação correta com outros alimentos. E vejam que a função de  termogênico cabe até a uma simples água gelada, não sendo necessário se gastar fortunas para se ter estes benefícios. 

Os suplementos que mais encontramos no mercado com a alegação de serem termogênicos e os riscos da utilização errada são:

 Compostos queimadores de gordura:  Combinação de vários termogênicos.. Risco da utilização errada - acelerar os batimentos cardíados e aumentar a ansiedade.

Chá Verde: Vários estudos já comprovaram a eficácia na ativação do metabolismo, é também um poderoso antioxidante. Risco do uso errado: Aumento da pressão e ansiedade.

Guaraná: Tem afunção de quebrar e promover o uso da gordura como energia, e assim é um aliado na queima de gordura. Muito usado como energizante. Risco do uso errado: Insônia e palpitações.

CLA(ácido linoléico conjugado): Ganhou fama nos últimos tempos, provavelmente um dos suplementos mais conhecidos como termogênicos além de ser um dos mais caros e mais comprados do mercado. Para surpresa geral ele não é um termogênico a ação dele é facilitar o ganho ou manutenção de massa muscular o que como consequência leva a uma maior queima de gordura corporal, já que quanto mais massa muscular temos no corpo mais fácil torna-se a queima de gordura corporal. Tem função anti-catabólica, antioxidante e melhora da função imunológica. Riscos do usso errado: estudos indicam que o uso excessivo pode aumentar os níveis da proteína C reativa, lipoproteína e leptona no sangue - todas capazes de aumentar o risco de doenças cardíacas. Existe ainda alguma evidência de que tomar CLA diariamente aumenta a resistência de insulina, um sinal iminente de diabetes tipo 2. 

Linhaça - Ativa o metabolismo, melhora a função imunológica, nutre a pele, melhora a textura da pele e cabelos, ajuda a reduzir o colesterol e previne a formação de gorduras nas artérias. Ainda não se sabe o risco do consumo excessivo. 

Na Nutristore SP, você encontra vários tipos de termogênico para perder peso sem se preocupar com a saúde. Não perca!! Fica na Rua General Glicério, 674 - Loja 5.

Fonte: Apoionutricional.com 

 

O que os BCAA's podem fazer pelo progresso muscular?

Os BCAA’s possuem efeito poupador de tecidos em especial muscular; São eficazes no processo de aumento de massa muscular por serem metebolizados diretamente no músculo ao invés de serem metabolizados no fígado.

Estimulam a produção de insulina, agindo em conjunto colocam para dentro do músculo outros aminoácidos a fim de serem utilizados na construção de tecido muscular.

Estimulam a produção de testosterona, estimulam a produção de GH Hormônio de crescimento. A leucina é entre os três BCAA’s o que pode promover o maior efeito anabólico, porém isso ainda precisa de mais estudos devido ao fato de qu diversos estudos comprovaram que é necessário a presença dos três ao mesmo tempo a fim de assegurar máxima absorção pelo metabolismo do atleta. A leucina usada isoladamente pode prejudicar a utilização da proteína ingerida na dieta.

Os BCAA’s são grandes auxiliares no combate ao catabolismo muscular e também previnem a fadiga central.

Este e muitos outros suplementos você encontra na Nutristore Sp, em Araçatuba, na Rua General Glicério, 674 - Loja 5. Não perca!!

Tire suas dúvidas frequêntes sobre as proteínas

As proteínas são moléculas formadas por uma cadeia de aminoácidos. O nosso corpo consegue produzir cerca de 10 tipos de aminoácidos diferentes, porém precisamos de cerca de 20 tipos em nossa alimentação. Por isso, o restante que precisamos é a nossa dieta que tem que nos fornecer e ter uma alimentação que contenha alguma proteínas é fundamental.

Muitas pessoas têm dúvidas em relação às proteínas disponíveis no mercado, como tomar, qual a dose diária recomendada, por isso selecionamos as principais dúvidas e esclarecemos para vocês.

• CONSUMIR PROTEÍNA ANTES DO TREINO DE MUSCULAÇÃO FAZ BEM?
Consumir proteína antes do treino faz bem, mas ele apenas se tornará uma fonte de energia se utilizada sem um carboidrato, antes do treino recomendamos que seja consumido também uma porção de carboidratos. As proteínas são de melhor aproveitamento se consumidas sempre após os treinos, pois irá ajudar na recuperação do músculo e no ganho de massa muscular magra.

• NOS DIAS EM QUE NÃO TREINO POSSO TOMAR SEU SHAKE DE PROTEÍNA
A musculatura é desenvolvida nos dias seguintes após o treino e não especificamente quando estamos treinando, então tomar proteína quando se esta descansando uma classe de músculos faz bem, mas o importante é que se consuma a quantidade certa de proteína todos os dias.

• QUAL A FINALIDADE DE TOMAR PROTEÍNA QUANDO ESTÁ MALHANDO?
O ideal é sempre tomar proteína após os treinos, pois é neste momento que os músculos necessitam de proteínas para crescerem. Pois com o exercício nosso músculo fica instável, necessitando de proteína para se recompor, por isso o uso de proteína é recomendado logo após os treinos. Também se recomenda o uso de proteína antes de dormir, pois no descanso é onde fazemos toda a recuperação e crescimento muscular, como citamos na questão anterior. mas serão necessários 2 tipos de proteínas, uma proteína de rápida absorção como o Whey Protein e outra proteína de lenta absorção como a  Albumina respectivamente.

• QUAL A QUANTIDADE DE PROTEÍNA QUE DEVO INGERIR DURANTE O DIA?
A quantidade ideal de proteína que deve-se consumir durante um dia pode variar entre pessoas sedentárias e pessoas que fazem alguma atividade física. Para pessoas que praticam alguma atividade física, a recomendação gira em torno de 1,5 a 2,0g/kg de proteína por peso corporal, e para pessoas sedentárias esta medida cai para 1,0g/kg.

A ingestão de proteína por atletas é recomendada desde que seja feito junto uma dieta equilibrada e que contenha uma porcentagem de carboidratos na alimentação.