Primeira dica
Use suplementação barata! utilize coisas boas e de confiança sempre, mas nao precisa utilizar uma proteína hidrolizada pra misturar no achocolatado matinal… Em geral recomendamos mix protéicos ou proteínas de baixa velocidade de absorção (tal qual WPC) porque o propósito delas é justamente ser um fator enriquecedor somente. Nesta fase, repito: não nos interessa velocidade de absorção.
Segunda dica
Recomendamos então Pro Muscle, Ultimate 5 Whey Protein, Whey NO2 Micellar, caseínas multiplas e até a velha e tarimbada albumina para tal.
Terceira dica
Whey não fica muito bem aquecido: ganha uma consistencia borrachenta, portanto utilize os wheys para complementar vitaminas, sucos e batidos em geral em ordem de complementar estes lanches.
Quarta dica
Não dispense uma refeição antes do treino e prefira refeições liquidas pós-treino, mesmo que seja com tais proteínas. Mas lembre-se: Não encha a pança! Liberação de somatostatina e o recrutamento mesentérico decorrente a ele não combinam bem com a fase de recuperação e desenvolvimento muscular de alta intensidade no seu pós-treino.
Quinta dica
Como proteína é gasta o tempo inteiro, procure nao ficar mais do que 4 horas sem ingerir algum tipo de proteína, lembrando que as misturas proteína com gordura (porçaozinha de whey com castanhas) guardam propriedades termogênicas por combinarem alta densidade calórica com fonte abundante de nutriente construtor – mas o estimulo do exercício deve ter sido bom para esta etapa funcionar adequadamente!
Sexta dica
Evite refeições carboidrato-exclusivas ou com proporçao carbo-proteína muito desfavorável a proteína. o desequilibrioi do seu sistema insulinemico pode fazer voce perder musculos e engordar em vez de ganhar musculos e emagrecer.
Sétima e última
Curta o que voce está fazendo. se voce nao estiver observando e se divertindo no processo é como estar de ponta cabeça olhando para o sol passando merthiolate na unha encravada com um anão borrifando alcool nos seus olhos…
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