A creatina e o desempenho atlético

 

















O que é Creatina?

A creatina é um composto sintetizado (feito) no corpo e transportados para os tecidos musculares, onde os combustíveis ataques curtos de produção de energia intensa. Para atender às demandas de um exercício de alta intensidade, como o primeiro ou esportes de energia, os músculos geram energia a partir de reações químicas envolvendo o trifosfato de adenosina (ATP), fosfocreatina (PCr), a adenosina difosfato (ADP) e creatina. Armazenados PCr pode abastecer o primeiro 4-5 segundos de um esforço de alta intensidade, mas depois disso, outra fonte de energia é necessária.

Uma vez sintetizada, a creatina é movida para o músculo.  A quantidade de creatina que podem ser movidas e armazenadas em limitada, porém a suplementação adicional para além desta capacidade não pode ser usado. Creatina pode ser feita no corpo, mas também está disponível nos alimentos que comemos, principalmente carne.

Suplementos de Creatina e Exercício

O objetivo da suplementação de creatina é para aumentar a fosfocreatina muscular e tornar mais ATP disponível para abastecer os músculos de trabalho. Isso melhora a capacidade de um atleta para executar ataques repetidos de exercício de curta e de alta antes de se tornar desgastado.

 

A suplementação de creatina parece incluir uma fase de carga por cerca de 4 dias, seguido de uma fase de manutenção reduzidos. Os indivíduos têm diferentes respostas à creatina, dependendo de suas necessidades pessoais.

Pesquisa sobre Suplementação de Creatina

A investigação sobre a creatina tenha encontrado os seguintes efeitos positivos, porém a maioria dos especialistas concorda que mais estudos são necessários para determinar a segurança a longo prazo e os benefícios da suplementação de creatina.

• Melhora o desempenho de alta potência durante uma série de repetidas sessões de exercício de alta potência de saída.
• Requer treinamento de alta intensidade para ser eficaz, mas o suplemento não substitui de formação.
• Não aumentar a resistência.
• Não exercer um efeito anabólico.
• Pode aumentar os ganhos de hipertrofia muscular durante o treinamento de resistência, especialmente naqueles com comprometimento do músculo esquelético, devido a lesão ou doença.

Suplementação de creatina: Dicas e Cuidados

Relatórios de mais dores musculares, tensões, e puxa com o uso.

*Aumento do estresse renal/dano.

*Aumento do risco de doenças provocadas pelo calor – os atletas devem-se a ingestão de líquidos com creatina.

Creatina tem sido utilizada por atletas de mais de dez anos, ainda existe muito pouca pesquisa sobre a segurança ou os efeitos de longo prazo.  Mais e mais investigação está começando a olhar para os possíveis benefícios deste suplemento. O que há pouca pesquisa parece sugerir que a creatina trabalha para construir músculos naqueles que, por motivo de doença ou doença, têm uma massa muscular comprometida e força.

Além disso, os atletas com altos estoques de Creatina não parecem se beneficiar da suplementação, ao passo que os indivíduos com níveis mais baixos, como os vegetarianos têm os aumentos mais acentuados após a suplementação. Em atletas sadios, a creatina parece permitir que um atleta de manter uma carga maior de treinamento.

Tenha em mente que, como um complemento, a creatina não é regulamentado. O que você pode comprar ou não pode conter exatamente o que diz o rótulo, de modo a verificar se o primeiro fabricante.