Tire suas dúvidas frequêntes sobre as proteínas

As proteínas são moléculas formadas por uma cadeia de aminoácidos. O nosso corpo consegue produzir cerca de 10 tipos de aminoácidos diferentes, porém precisamos de cerca de 20 tipos em nossa alimentação. Por isso, o restante que precisamos é a nossa dieta que tem que nos fornecer e ter uma alimentação que contenha alguma proteínas é fundamental.

Muitas pessoas têm dúvidas em relação às proteínas disponíveis no mercado, como tomar, qual a dose diária recomendada, por isso selecionamos as principais dúvidas e esclarecemos para vocês.

• CONSUMIR PROTEÍNA ANTES DO TREINO DE MUSCULAÇÃO FAZ BEM?
Consumir proteína antes do treino faz bem, mas ele apenas se tornará uma fonte de energia se utilizada sem um carboidrato, antes do treino recomendamos que seja consumido também uma porção de carboidratos. As proteínas são de melhor aproveitamento se consumidas sempre após os treinos, pois irá ajudar na recuperação do músculo e no ganho de massa muscular magra.

• NOS DIAS EM QUE NÃO TREINO POSSO TOMAR SEU SHAKE DE PROTEÍNA
A musculatura é desenvolvida nos dias seguintes após o treino e não especificamente quando estamos treinando, então tomar proteína quando se esta descansando uma classe de músculos faz bem, mas o importante é que se consuma a quantidade certa de proteína todos os dias.

• QUAL A FINALIDADE DE TOMAR PROTEÍNA QUANDO ESTÁ MALHANDO?
O ideal é sempre tomar proteína após os treinos, pois é neste momento que os músculos necessitam de proteínas para crescerem. Pois com o exercício nosso músculo fica instável, necessitando de proteína para se recompor, por isso o uso de proteína é recomendado logo após os treinos. Também se recomenda o uso de proteína antes de dormir, pois no descanso é onde fazemos toda a recuperação e crescimento muscular, como citamos na questão anterior. mas serão necessários 2 tipos de proteínas, uma proteína de rápida absorção como o Whey Protein e outra proteína de lenta absorção como a  Albumina respectivamente.

• QUAL A QUANTIDADE DE PROTEÍNA QUE DEVO INGERIR DURANTE O DIA?
A quantidade ideal de proteína que deve-se consumir durante um dia pode variar entre pessoas sedentárias e pessoas que fazem alguma atividade física. Para pessoas que praticam alguma atividade física, a recomendação gira em torno de 1,5 a 2,0g/kg de proteína por peso corporal, e para pessoas sedentárias esta medida cai para 1,0g/kg.

A ingestão de proteína por atletas é recomendada desde que seja feito junto uma dieta equilibrada e que contenha uma porcentagem de carboidratos na alimentação.