O horário de verão chegou, e muitas pessoas têm dificuldades em conseguir pegar no sono. Dormir bem é tão importante para o proletariado que enfrenta todo dia o dia a dia, da mesma forma em que a alimentação também se torna ponto de referência para uma vida mais saudável e sem complicações. Para os que já têm uma rotina de treinamentos, seja em qualquer esporte ou na academia, é durante o sono que se recupera do desgaste muscular sofrido nessas atividades. Sendo assim, uma noite mal dormida pode interferir diretamente no desempenho do praticante. Existem alguns cuidados que podem auxiliar na higiene do sono e contribuir para que o atleta tenha uma recuperação adequada durante a noite.
A SEGUIR, SEGUE ALGUMAS DICAS SIMPLES QUE PODEM FAZER A DIFERENÇA NO DESCANSO DIÁRIO
- Deitar e levantar em horários regulares;
- Deitar-se somente quando estiver com sono, para não ficar rolando na cama;
- Não comer muito próximo da hora de dormir, principalmente alimentos de difícil digestão;
- Um banho quente antes de dormir e diminuir a luz do quarto contribuem para um sono tranquilo;
- Evitar ler, comer ou realizar outras atividades na cama que não seja dormir, pois ela deve ser associada ao sono;
- Não realizar treinos intensos à noite, pois acelera o metabolismo e dificulta a chegada do sono;
- Não consumir bebidas cafeinadas ou alcoólicos antes de dormir.
Essas são algumas dicas para você que enfrenta todos os dias uma maratona e um revezamento entre trabalho, estudos e treinamentos. Um dia com apenas 24 horas às vezes é pouco demais para alguns, mas pode ser bem aproveitado haver uma programação e uma divisão adequada das atividades.
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