Você conhece o sistema de treino BHM (Barra/Halteres/Maquinas)?

Uma nova onda que está surgindo nas academias é o sistema de treino BHM. Com esse sistema você trabalha cada grupo muscular com diferentes equipamentos e diferentes ângulos. No BHM você trabalha sempre com três exercícios para cada grupo muscular, ou seja, Barra, Halteres e Maquina.

Para que você entenda melhor como funciona o sistema BHM, vamos supor que você está treinando seis vezes por semana, no seguinte esquema:

SEGUNDAS E QUINTAS – PERNAS/OMBROS

TERÇAS E SEXTAS – PEITO/TRICEPS

QUARTAS E SÁBADOS – COSTAS/BICEPS

No sistema BHM o programa de exercícios ficaria assim:

SEGUNDAS E QUINTAS

PERNAS
Agachamento – barra
Avanço com Halteres – halteres
Rosca Perna – maquina

OMBROS
Militar Press – barra
Elevação Lateral – halteres
Press Frontal na Maquina – maquina

TERÇAS E SEXTAS

PEITO
Supino – barra
Crucifixo – halteres
Voador ou Supino Maquina – maquina

TRICEPS
Triceps Testa – barra
Triceps Coice – halteres
Triceps Polia – maquina

QUARTAS E SÁBADOS

COSTAS
Remada Curvada – barra
Remada Unilateral – halteres
Polia Costas – maquina

BICEPS
Rosca Direta – barra
Rosca Alternada – halteres
Rosca Scoth na Maquina – maquina

Este foi apenas um exemplo, você pode montar a sua rotina do seu gosto apenas obedecendo à regra:

03 EXERCÍCIOS POR GRUPO MUSCULAR
EXERCÍCIO 1 COM BARRA

EXERCÍCIO 2 COM HALTERES

EXERCÍCIO 3 COM MAQUINA

Desta forma você trabalha cada grupo muscular em todos os ângulos possíveis, experimento e comprove os resultados que essa nova forma de treino proporciona.