Muitas pessoas têm duvidas sobre qual é o melhor horário para treinar. Algumas pesquisas foram feitas sobre esse assunto, e a maioria delas aponta que o treino durante a tarde é mais favorável quando nos referirmos à força. Porém, para ganhar massa muscular o que importa é a hipertrofia.
Um estudo realizado na University of Southern Mississippi, realizado com 16 homens que treinavam com pesos por 10 semanas com uma divisão AB 2X (Divisão de treino de 2 dias, 2 vezes na semana).
Nesse período foi realizada uma série com 45 minutos de treino com pesos, seguido de 45 minutos de aeróbicos. Metade dos envolvidos no estudo treinou durante a manhã (depois das 10 horas da manhã) e a outra metade treinou no fim da tarde (após as 6 horas da tarde).
Os pesquisadores tiveram como resultado que o grupo que treinou no período da tarde teve um aumento de 3% de massa muscular e perda de 4% de gordura corporal. Já o grupo de pessoas que treinaram pela manhã, não tiveram ganhos consideráveis comparados com o grupo da tarde.
Não se sabe ao certo porque essa diferença ocorre, mais suponha-se que o aumento na perda de gordura ocorreu, pois a sessão de exercícios aumentou o metabolismo justamente no horário que ele começa a ficar mais lento. Caso você não consiga treinar no fim de tarde, não deixe de praticar uma atividade física, é indicado que você treinou no período da manhã se for o horário que estiver disponível do que treinar correndo no período da tarde.
Um estudo realizado na University of Southern Mississippi, realizado com 16 homens que treinavam com pesos por 10 semanas com uma divisão AB 2X (Divisão de treino de 2 dias, 2 vezes na semana).
Nesse período foi realizada uma série com 45 minutos de treino com pesos, seguido de 45 minutos de aeróbicos. Metade dos envolvidos no estudo treinou durante a manhã (depois das 10 horas da manhã) e a outra metade treinou no fim da tarde (após as 6 horas da tarde).
Os pesquisadores tiveram como resultado que o grupo que treinou no período da tarde teve um aumento de 3% de massa muscular e perda de 4% de gordura corporal. Já o grupo de pessoas que treinaram pela manhã, não tiveram ganhos consideráveis comparados com o grupo da tarde.
Não se sabe ao certo porque essa diferença ocorre, mais suponha-se que o aumento na perda de gordura ocorreu, pois a sessão de exercícios aumentou o metabolismo justamente no horário que ele começa a ficar mais lento. Caso você não consiga treinar no fim de tarde, não deixe de praticar uma atividade física, é indicado que você treinou no período da manhã se for o horário que estiver disponível do que treinar correndo no período da tarde.
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